Как улучшить кровообращение в ногах? 12 полезных советов

Хроническая венозная недостаточность вызывает нарушение кровообращения в ногах. Это состояние, которым страдают около 30% взрослых старше 50 лет.. В первую очередь это несерьезно, но может вызвать сильный дискомфорт.

Чтобы улучшить кровообращение в ногах и уменьшить или устранить эту проблему, мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам улучшить качество жизни. Это простые привычки, которые вы можете выполнять каждый день и которые принесут облегчение вашим ногам.

12 советов по улучшению кровообращения в ногах

Есть несколько факторов, вызывающих нарушение кровообращения в ногах. Привычки в еде, недостаток физических упражнений, возраст или генетика являются одними из причин, способствующих развитию хронической венозной недостаточности.

Помимо болей и болей, появляется варикозное расширение вен, от небольших «сосудистых звездочек» до большого варикозного расширения вен, которое может поставить под угрозу здоровье. Вот почему так важно заниматься деятельностью, улучшающей кровообращение в ногах. Мы даем вам 12 советов, как этого добиться.

• Мы также рекомендуем: «Ударные волны: инновационное решение целлюлита»

1. Не сидите и не стойте слишком долго

Один из самых эффективных способов улучшить кровообращение в ногах - периодически менять позу. Иногда это сложно, потому что распорядок работы или повседневная деятельность не позволяют нам двигаться достаточно, чтобы не повредить ноги.

Тем не менее, длительное сидение или стояние, не меняя позы вызывает нарушение кровообращения в ногах, что приводит к боли и другим неприятным ощущениям. По этой причине выделяйте время, чтобы периодически двигать ногами в течение дня.

2. Компрессионные носки

Компрессионные чулки отлично подходят для улучшения кровообращения в ногах. Это особые чулки, которые легко достать. Их укладывают так же, как и в традиционных чулках, и поможет улучшить кровообращение за счет сжатия кровеносных сосудов наших конечностей.

Они бывают разных типов и уровней сжатия. Мы должны выбрать подходящий и привыкнуть использовать их регулярно, чтобы улучшить их эффекты. Даже при первом появлении варикозного расширения вен их рекомендуется использовать, чтобы остановить его прогрессирование.

3. Поднимите ноги

Если поднимать ноги несколько раз в день, это улучшит кровообращение в ногах. По возможности делайте паузу, лягте на спину и поднимите ноги в удобном положении.

Когда мы стоим или сидим слишком долго, кровообращение в ногах ухудшается.. Достаточно поднять их над сердцем на несколько минут, чтобы на мгновение улучшить кровообращение в ногах.

• Вас может заинтересовать: «Как убрать прыщики с лица (быстро и естественно)»

4. Массаж

Массаж ног в конце дня отлично успокаивает ноги. Существуют специальные гели от холода для улучшения кровообращения в ногах.. Это отличные продукты, которые также помогут снять дискомфорт и лучше отдохнуть.

Вы должны нанести гель на ноги и распределить его руками, слегка надавливая, это нужно делать от ступней до колен, сначала на одну ногу, затем на другую. Это движение помогает возобновить цикл кровообращения в ногах.

5. Уйти от жары

Хотя иногда это невозможно, нужно стараться не оставаться в жарких условиях. От тепла вены легче расширяются. Это, в свою очередь, ухудшает кровообращение и приводит к дискомфорту в ногах.

По возможности оставайтесь в прохладных местах. Однако еще важнее следите за тем, чтобы ноги находились подальше от источников тепла, таких как костры, столы с носилками, сауны или даже ограничить или исключить использование горячего воска.

6. Гидратация

Сохранение гидратации необходимо для улучшения общего кровообращения. Будьте осторожны, чтобы пить достаточно воды в течение дня. Рекомендуется минимум 1,5 литра в день, разделенных на короткие кадры в течение дня, а не на один снимок.

В рамках увлажнения рекомендуется нанести на ноги увлажняющий крем. Другими словами, гидратация должна быть внутри и снаружи. Эти кремы отлично подходят для активизации кровообращения.

7. Удобная обувь

Обувь должна быть удобной, чтобы способствовать кровообращению в ногах. Во многих случаях из-за плохого кровообращения может быть виновата обувь., поэтому важно обращать на это внимание и не упускать из виду.

В зависимости от степени венозной недостаточности нужно позаботиться о высоте каблука. Предпочтительно выбирать низкие туфли, но если это невозможно, следует выбрать низкий и удобный каблук. Кроме того, обувь должна быть широкой, так как неправильная затяжка стопы также нарушает кровообращение ног.

8. Физическая активность

Физическая активность помогает улучшить кровообращение в ногах. Если проблема не так серьезна, рекомендуются практически любые упражнения и поможет улучшить кровообращение. Но если есть более серьезная проблема, врачу нужно будет указать соответствующий распорядок.

Наиболее распространенные упражнения, которые рекомендуются, - это плавание, ходьба и даже танцы. Также существуют специальные упражнения при венозной недостаточности, которые заметно уменьшают дискомфорт.

9. Низкосолевая диета

Сбалансированная диета поможет уменьшить дискомфорт от плохого кровообращения. Сбалансированное потребление фруктов, овощей, белков и в целом всех групп продуктов питания в надлежащих пропорциях поможет улучшить кровообращение в ногах.

Кроме этого, очень важно следить за тем, чтобы в диете было очень мало натрия. Другими словами, вы должны следить за тем, чтобы в пище не было слишком много соли. Это способствует тому, что жидкость не задерживается, и, таким образом, улучшается кровообращение в ногах.

10. Хорошая ванна

Нет ничего лучше ванны в конце дня, чтобы расслабить тело и ноги. Несомненно, это расслабляет и уменьшает дискомфорт из-за плохого кровообращения в ногах, после дня сидения или стояния вода оказывает расслабляющее действие.

Для усиления этого эффекта рекомендуется принимать ванну с теплой водой., лучше всего то, что это не очень жарко, потому что нужно помнить, что тепло нарушает хорошее кровообращение в конечностях. В конце ванны рекомендуется выпустить холодную воду, которая значительно улучшит кровообращение и снимет стресс.

11. Правильная осанка

Правильная осанка, особенно в сидячем положении, способствует кровообращению. Иногда трудно не сидеть весь день, особенно если этого требует рабочий день, но если мы будем поддерживать правильную осанку, это может улучшиться.

Первое, чего следует избегать, - это скрещивать ноги, так как это ухудшает кровообращение. По возможности вы должны использовать подставку для ног, вставать хотя бы каждые полчаса, чтобы немного погулять, или делать легкие упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

12. Отсутствие алкоголя и табака

Избыток алкоголя и табак определенно влияют на кровообращение. Само по себе курение совсем не рекомендуется, но при возникновении подобных нарушений кровообращения - гораздо реже. Первое, о чем мы должны подумать, оставив в стороне на благо нашего здоровья, - это табак.

Алкоголь можно употреблять в очень умеренных количествах, однако необходимо проконсультироваться с врачом, какие напитки можно разрешить и в каких количествах. Лучше всего вести здоровый образ жизни без таких лекарств, чтобы избежать осложнений хронической венозной недостаточности.

Библиографические ссылки

• Кьеза, С. Т., Трангмар С. Х., Гонсалес-Алонсо, Х. (2016). Распределение температуры и кровотока в ноге человека при пассивном тепловом стрессе. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), 120 (9), 1047–1058. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Челл, Д., Шрайер, Р., Рупп, Р., Эберхард, С., Коломбо, Г., и Дитц, В. (2004). Влияние пассивных движений ног на кровообращение на наклонном столе у ​​здоровых взрослых. Журнал нейроинженерии и реабилитации, 1 (1), 4. DOI: 10.1186 / 1743-0003-1-4.