5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Цель этой статьи - познакомить вас с лучшие упражнения для похудения в домашних условиях. Мы посмотрим, какие из них лучше всего подходят для поддержания здорового тонуса вашего тела. Работать над своим телом можно без необходимости покупать дорогое оборудование или ходить в тренажерный зал.

Перечисленные ниже упражнения естественны для тела и подходят для всех уровней. Их можно делать для улучшения вашего тела независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.

5 лучших упражнений для похудения, не ходя в спортзал

Большинство из тех, кто решил поддерживать свое тело в хорошей форме, думают только о тренажерном зале как о возможном варианте. Кажется, многие считают, что решение можно найти только при посещении сайта с машинами, за который мы должны платить деньги.

Нет ничего более далекого от реальности. Обладая правильными знаниями, мы все можем заботиться о своем теле, не выходя из дома или не покупая дорогое оборудование.Потому что во многих случаях нам помогает собственный вес. Ниже мы представляем основные базовые упражнения, которые мы должны знать.

1. АБС

Пресс - очень важные мышцы для нашего тела; Они позволяют нам стабилизировать тело, поддерживать правильную осанку туловища и участвуют в большинстве движений нашего тела.

Все мы знаем упражнения, которые задействуют мышцы пресса, но в них есть определенная навязчивая идея, и так быть не должно. Кроме того, вы должны иметь в виду, что тот факт, что они более или менее заметны, не означает, что они более или менее сильны; В зависимости от имеющегося у нас жира они могут быть более или менее заметными.

В любом случае, проработка пресса - это базовое упражнение для улучшения состояния нашего тела, и мы можем сделать это дома. Основы того, как тренировать пресс, известны, поэтому мы добавляем видео ниже, в котором основное внимание уделяется самым основным для их правильного выполнения:

2. Отжимания

Чтобы практиковать это классическое упражнение ничего не нужно, кроме земли. Поддерживая только обе руки и кончики ног, вы должны прижать грудь к земле, сгибая руки.

Люди, которые думают об этом упражнении, обычно думают, что оно работает с грудью, но отжимания - очень полноценная тренировка. Они позволяют укрепить плечи, трицепсы, а также брюшной пресс.

Самое главное, чтобы вы были очень прямыми, чтобы поддерживать напряжение тела, таким образом вы избежите плохого выполнения движения и сможете получить от упражнения максимум пользы. Важнее использовать хорошую технику, чем количество повторений, которое вы можете сделать..

Вот видео, чтобы научиться приседать:

3. Приседания

Это типичное упражнение для ног. Забудьте обо всех этих тренажерах, приседания - это упражнение из всех существующих, которые улучшают работу нижней части тела.

Для выполнения приседаний необходимо сгибать всю нижнюю часть тела. за счет сгибания трех важнейших суставов: бедер, коленей и лодыжек. Делая это правильно, мы можем развить большую ловкость и силу в ногах, а также хорошую координацию, подвижность и равновесие.

Важно, чтобы вы развили хорошую технику, потому что в этом упражнении это особенно важно. Если он не сделает это хорошо, это может быть вредно, особенно для колен, и тогда мы потеряем больше, чем приобрели.

Вот видео, чтобы научиться приседать:

4. Преобладают

Мы оставляем это упражнение на потом, потому что для его полного выполнения нужно быть в хорошей физической форме. Кроме того, это единственный, который требует дополнительного материала кроме вашего собственного тела из тех, что в списке. Он состоит из взятия турника обеими руками и подъема тела с помощью рук и спины.

Но не волнуйтесь, мы знаем, что это доступно людям, которые занимаются своим телом в течение длительного времени. Что мы советуем вам, если вы не в форме, так это просто повеситься, взявшись за перекладину. Само по себе это уже очень хорошее упражнение, и вы можете делать разные временные ряды в зависимости от ваших способностей.

Подтягивание позволяет нам прорабатывать почти всю верхнюю часть тела., особенно бицепсы, широчайшие мышцы и предплечья. Часть спины иногда забывают, потому что люди смотрят в зеркало и видят себя спереди. Хорошая работа с подтягиванием - залог красивой и здоровой спины.

Сюда мы добавляем видео, чтобы научиться выполнять подтягивания:

5. Рутины

Распорядок дня - отличный способ тренировать свое тело дома. В основном то, что они делают, интегрировать различные базовые упражнения вместе с другими движениями, чтобы создать полноценную работу тела, так как упражняется все тело.

Мы рекомендуем, чтобы один или два раза в неделю вы выполняли некоторые из множества рутинных действий, которые сегодня предлагает нам Интернет, в руках людей, которые являются экспертами в своей области. Сегодня весь этот материал очень доступен, и мы можем посещать занятия в удобное для нас время.

Мы рекомендуем вам объединить следующие три вещиодин раз в день, чтобы иметь здоровое тело и похудеть: бегать трусцой или кататься на велосипеде, выполнить предыдущие базовые упражнения (приседания, отжимания, приседания и подтягивания) и распорядки. Вот пара хороших процедур.

Программа для верхней части тела:

Программа для нижней части тела:

Библиографические ссылки

• Коллинз, П. (2006). Ваш эксклюзивный персональный тренер дома. Мадрид: выпуски для репетиторов.

• Стюард, Б. (2012). 50 подбородков. Мадрид: выпуски для репетиторов.