12 психологических стратегий, чтобы рано вставать

Вам тяжело вставать рано утром? Вы все перепробовали и у вас ничего не работает? Не отчаивайся, В этой статье мы предлагаем вам 12 психологических стратегий, как рано вставать..

Как известно, хороший способ встать рано - выспаться. Для этого мы должны применить ряд стратегий гигиены сна. Мы объясняем, что это такое, и еще несколько способов, как рано вставать.

• Рекомендуемая статья: «12 способов эффективно бороться с бессонницей»

12 психологических стратегий, чтобы рано вставать

Психологические стратегии раннего вставания, которые мы предлагаем вам, включают меры, касающиеся окружающей среды, нашего тела, стимулов, распорядка ...

Эти стратегии охватывают различные аспекты, которые мы можем контролировать и модулировать, чтобы у нас не было трудностей, когда дело доходит до раннего пробуждения. Важно, чтобы вы старались применять их каждый день, чтобы ваше тело привыкло к ряду распорядков и связывало их с ранним сном и ранним подъемом. А именно, Это тоже обучено!

Давайте посмотрим, из чего состоят эти стратегии ниже.

1. Поддерживайте хорошую гигиену сна

Первая из психологических стратегий раннего вставания включает в себя ряд мер, типичных для гигиены сна. Поскольку самое главное, если мы хотим рано вставать, - это хорошо выспаться и как следует отдыхать.

А что такое гигиена сна? Он состоит из всех тех мер и стратегий, которые помогают нам добиться качественного сна., благодаря которому мы отдыхаем как следует. Это включает в себя заботу о нашем сне, а для этого заботу об окружающей среде перед сном.

Таким образом, мы считаем, что этот момент является основным, к которому следует обратиться, если мы хотим встать рано, поскольку, хорошо выспавшись, мы будем хорошо отдыхать и вставать с меньшими трудностями. Вот некоторые из мер гигиены сна, которые также могут быть психологическими стратегиями раннего вставания:

1.1. Избегайте кофеина

Первая мера заключается в отказе от кофеина перед сном (в идеале не пить кофеин после 19:00). Хотя это правда, что есть люди, которые принимают кофеин и они могут спать так спокойно, что если мы перестанем употреблять его во второй половине дня, мы снизим риск возможной бессонницы. Это заставит нас лучше спать.

1.2. Поддерживайте идеальную температуру

Когда дело доходит до хорошего отдыха, окружающая среда очень важна. Среди факторов окружающей среды мы находим температуру; Этого должно быть достаточно, так как для хорошего сна нельзя ни мерзнуть, ни жарко.

1.3. Иди спать одновременно

В идеале у нас есть рекомендации по времени, когда мы ложимся спать; Это не обязательно должно быть в одно и то же время каждый день (хотя это было бы идеально), а просто ложитесь спать в одном временном диапазоне (например, между 22:30 и 23:00).

1.4. Не делайте стимулирующих действий перед сном

Если мы занимаемся спортом непосредственно перед сном или каким-либо другим стимулирующим действием, очень вероятно, что нам будет трудно заснуть, когда мы ложимся спать, поскольку мы будем чрезмерно активированы.

Многие думают, что если они займутся спортом, они будут больше уставать, и это облегчит сон; Однако это не совсем так, и это во многом зависит от времени занятий спортом (если это час перед сном, плохой знак), человека и вида спорта. Так что давайте посмотрим с ним, если мы хотим нормально выспаться (и, как следствие, нам нужно рано вставать).

Однако стоит упомянуть, что физические нагрузки в течение дня помогут вам лучше отдыхать, так как ваше тело «устанет», и вы заснете, когда увидите кровать.

1.5. Установите распорядок дня

Следующей психологической стратегией раннего подъема в рамках гигиены сна является установление режима сна. Это включает в себя выполнение ряда шагов за часы (или минуты) перед сном: Например, пообедать, послушать расслабляющую музыку, выпить стакан молока, выключить свет, зайти в кровать и т. д.

Если мы также выполняем эти действия в одно и то же приблизительное время каждый день, наш мозг будет связывать эти закономерности с временем отхода ко сну, и это облегчит сон.

1.6. Просто используйте кровать, чтобы спать

Очень важно, чтобы наш мозг автоматически ассоциировал кровать со сном. Это классический процесс кондиционирования (ассоциация стимулов и ответов).

Этому можно научиться, и это так же просто, как ничего больше в постели, чем спать (или заниматься сексом). Это включает в себя отказ от еды, просмотр сериалов и т. Д.

1.7. Позаботься о своем ужине

Еще одна психологическая стратегия раннего вставания, которую мы предлагаем, - это обед за два часа до сна, небольшой и легкий. Обильные обеды не дадут вам хорошо отдохнуть (затруднят вам крепкий ночной сон); Кроме того, вы должны дать себе это двухчасовое окно, чтобы ваше тело могло переварить пищу.

2. Рассчитайте часы, в которые вы будете спать

Еще одна психологическая стратегия, чтобы рано вставать нужно спать достаточно часов (около восьми). Как мы уже говорили, хороший отдых увеличивает вероятность того, что мы проснемся легче и раньше.

Если мы, например, ложимся спать в 22:00 и должны вставать рано, в 6:00, мы проспали 8 часов, что идеально. Вкратце: ложитесь спать пораньше, если вы должны / хотите рано вставать.

3. Убери будильник

Если мы относимся к тем людям, которым трудно вставать, особенно рано, хорошая стратегия: накануне вечером поставьте будильник подальше от того места, где мы спим (например, не на тумбочке).

Тот факт, что приходится вставать утром, чтобы выключить его, да или да, по крайней мере, приложит эти усилия и минимально «очистит» себя.

4. Слушайте музыку, когда просыпаетесь

Мы много говорили о мерах, чтобы лучше спать и, как следствие, легче вставать. Но, а когда мы просыпаемся? Еще одна психологическая стратегия раннего вставания - включить мотивирующую музыку (и немного громко). прямо при пробуждении.

Это должна быть музыка, которая нам нравится, marchosa, и которая «приглашает» нас встать с постели. Если мы активизируем наше тело и нашу энергию, будет легче вставать с постели.

5. Попробуйте какое-нибудь приложение, чтобы заснуть

Это реальность, что сегодня мобильные приложения есть практически для всего. То же самое происходит в области отдыха, поэтому мы даем еще один совет, чтобы вы вставали рано, - используйте приложение, которое поможет вам рано вставать.

Вот некоторые из них: «Я не могу проснуться!», «Разбуди меня» или «Проснись или умри».. Как работают эти приложения? Некоторые из них, например, требуют, чтобы вы выполнили ряд действий, чтобы выключить будильник (например, выполнить числовую операцию).

Библиографические ссылки

• Руководство по сну. Руководство по гигиене сна. (2016). Неврологическая служба - Госпиталь Санитас Ла Моралеха, 1-4.

• Руководство по клинической практике (CPG) по бессоннице в первичной медико-санитарной помощи, подготовленное в рамках Плана качества национальной системы здравоохранения Министерства здравоохранения и социальной политики. (2009). Руководство по клинической практике в социальных сетях: UETS № 2007 / 5-1.

• Моралес Э.М., Кано М.С. и Буэла, Г. (2005). Сон и качество жизни. Колумбийский журнал психологии, 14 (1): 11-27.