Что такое эмоциональный интеллект и как его тренировать?

¿Эмоции а также интеллект?

Кажется, что эти концепции не подходят друг другу., потому что мы склонны рассматривать их как врагов, а не как союзников, усиливающих друг друга. Это потому, что мы воспринимаем интеллект как синоним логики и рассуждений, которые не кажутся точно такими же, как рука с эмоциями, которая делает нас более чувствительными ко всему и несколько импульсивными, иногда несущими эмоциональный заряд мощный.

Однако знаете ли вы, что это происходит потому, что мы не знаем, как тренировать свой эмоциональный интеллект? Правильно, эмоциональный интеллект позволяет нам получить доступ к нашей способности чувствовать без необходимости постоянно переполняются, помогая нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями, к снизить стресс повседневной жизни и выражать себя вербально и сентиментально более убедительно и функционально.

Все еще трудно в это поверить? Тогда продолжайте читать эту статью, где tи мы расскажем, что такое эмоциональный интеллект и как его можно тренировать для повседневного использования нашей жизни в целом.

Что такое эмоциональный интеллект?

Это психологическая концепция, созданная и разработанная психологом. Дэниел Гоулман, который утверждает, что эмоции являются частью нашего существа, это еще одна характеристика нашего познания и поведения, так что это неотъемлемая часть того, как мы живем нашей повседневной жизнью и понимаем реальность, которая окружает нас и нас сами себя.

Поэтому важно создать пространство для их изучения, понимания и обучения, поскольку с этого форме мы можем поддерживать внутренний идеальный баланс по отношению к тому, что мы живем в космосе внешний.

Кроме того, это лучший способ полностью познать себя, поскольку именно наши эмоции влияют на в большей мере в том, как мы воспринимаем мир вокруг нас и как мы в конечном итоге видим себя сами себя. Хотя мы знаем, что это также зависит от опыта, это не то, чем мы живем, а то, что мы чувствуем, когда проходим через это то, что остается в нашем сознании, эхом отражается на протяжении всего Погода.

Важность наших эмоций

В дополнение к вышесказанному мы можем утверждать, что важность эмоционального интеллекта заключается в его адаптивной способности. То есть, если мы можем понять себя, мы сможем понять те положительные и отрицательные эмоции, которые создает для нас определенная среда или ситуация. Таким же образом мы сможем лучше понять эмоциональное состояние других и отточить нашу реакцию на требования или препятствия окружающего нас мира.

Как вы видете, придавая необходимое значение своим эмоциям, вы сможете получить более эффективные социальные навыки, функционально и даже просто. Что в свою очередь позволит вам избежать стресса перед неизвестным, принимать удобные решения, иметь возможность оцените и выберите выгодные межличностные отношения и найдите свой сильный голос для общения с миром.

Способы тренировки эмоционального интеллекта

Тренировать эмоциональный интеллект проще, чем вы можете себе представить, вам просто нужно иметь его в виду. открытость и готовность внести некоторые адаптивные изменения в свой распорядок дня, подобные тем, которые вы увидите продолжение.

1. Начни думать о себе

Возможно, это первый шаг, который вы должны сделать, чтобы начать тренировку собственного эмоционального интеллекта. Речь идет о повышении осведомленности и восприимчивости к тому, что происходит в вашей жизни в данный момент: «Какие эмоции больше преобладают в течение дня? "Какие действия или ситуации вызывают эти эмоции?" грудь?'.

Это поможет вам более четко визуализировать то, как вы воспринимаете мир, и свою способность относиться к нему.

2. Насколько хорошо ты себя контролируешь?

В психологии всегда пропагандируется не подавление эмоций, но многие могут легко спутать эту предпосылку с оправданием "взрыва" в любое время и в любой ситуации повседневная жизнь. Когда на самом деле эта импульсивность не является синонимом эмоционального выражения.

Идея состоит в том, что вы можете уверенно выражать свои чувства и мнения, что подразумевает знание того, как реагировать на стрессовые стимулы, вызывающие это эмоциональное напряжение. Вы один из тех, кто сначала действует, прежде чем думать или анализировать ситуацию?

3. Практикуйте активное слушание

Конечно, читая это, вы можете подумать: «Я умею слушать других, я делаю это все время», но активное слушание - это больше, чем просто слушание, но и внимательное отношение ко всему языку человека. То есть мы можем очень легко выражать себя устно, но то, как мы это говорим, наши жесты и комфорт - это то, что может гарантировать, что мы будем честны в том, что говорим и что чувствуем, когда уважать.

Так как же нам научиться активному слушанию? Первый шаг к этому - поговорить с окружающими вас людьми и обратить внимание не только на слова, которые вы используете, но и на свой невербальный язык: вы улыбаетесь? Вы напряжены? Как твой тон голоса? Ваш тон слабый? Он смотрит вам в глаза или отворачивается? Как их жесты?

Второй шаг, который вы должны выполнить, - это устранить все предрассудки из вопроса, пока человек говорит, это делается для того, чтобы ваши личные убеждения не влияли на то, что говорит человек. Наконец, высказывая свое мнение, избегайте дисквалификации или осуждения их, старайтесь сопереживать их эмоциям и предлагайте практические решения их проблемы.

4. Сосредоточьтесь на решениях

Можно плакать, можно сердиться, расстраиваться, нервничать - это нормально, но что? определенно не нормально в том, что вы застреваете в той же проблеме, поворачивая ее как круг бесконечный. Это только приводит к множеству негативных эмоций и унизительных мыслей по отношению к себе, которые мешают тому, что вы можете концентрация на других проблемах в вашей жизни ослабляет вашу работоспособность и уверенность в своих способностях справляться с другими ситуациями.

Подумайте об этом, какой смысл думать об одной и той же проблеме снова и снова? Не лучше ли исправить это и похоронить в прошлом? Вместо этого сосредоточьтесь на размышлениях о том, что мне нужно сделать, чтобы решить эту проблему? Это в пределах вашей досягаемости или вам нужна помощь? Какой путь самый жизнеспособный? И, прежде всего, чему я научился из этого? Таким образом вы не только не попадете в подобную ситуацию, но и сможете лучше справляться с предстоящими препятствиями.

5. Наблюдайте за своим восприятием мира

Мы знаем, что не все обстоятельства являются наиболее идеальными для вашего личного развития, однако есть люди, которые даже если они постоянно меняют свой опыт или местность, им все равно трудно расти, так что это бывает?

Это может быть связано с тем, как они воспринимают свой мир, который может быть настолько темным, что мешает им адаптироваться к нему, и поэтому они не чувствуют этого. у них есть возможности, которых они заслуживают, тогда как на самом деле именно они саботируют себя, не принимая изменения, которые происходят каким-то образом естественный. Это было в вашем случае?

6. Положите свою жизнь на бумагу

Один из лучших способов тренировать эмоциональный интеллект, поэтому познать себя - это видеть свою жизнь и как мы можем видеть свою жизнь? Ну, с помощью развлекательных и творческих мероприятий, которые позволяют нам записывать все наши повседневные переживания.

Вот некоторые примеры этого:

• Дневник эмоций, где вы рассказываете свою жизнь со своей точки зрения, ничего не храня, а затем ежедневно анализируете свои реакции, производительность и взаимодействия.

• Таблица оценки эмоций, где вы можете разместить свое настроение, преобладающие эмоции, положительные и отрицательные стороны себя в течение дня и т. д. в таблице, чтобы увидеть их величину в течение дня.

• Примените технику колеса жизни, который заключается в рассмотрении ваших приоритетов в перспективе, а также целей, которые вы хотите достичь, и потребностей, которые вы хотите удовлетворить. Для этого нарисуйте большой круг, который вы разделите на каждую область своей жизни (работа, отношения, досуг, друзья, хобби, семья и т. д.), и вы поставите каждому балл от самого важного до наименее преданный.

7. Возможности против ограничений

Познание себя означает не только выявление наших сильных сторон, но и оценку имеющихся у нас недостатков с целью их улучшения. Однако анализировать то, на что мы не способны, может быть болезненным и трудным, но вместо того, чтобы демотивировать себя, думайте об этом как о личной проблеме, которую нужно преодолеть.

Вы также не недооцениваете свой потенциал, многие склонны полагать, что они не умеют почти ни в чем, хотя это неправда. То, как мы решаем проблемы, как мы помогаем другим, умение организовывать и расстановка приоритетов, творческий подход и т. д. - сильные стороны, которые нам всегда помогают.

Найдите минутку, чтобы проанализировать, что вы сильные стороны Y слабые стороныЕсли вам сложно сделать это самостоятельно, вы можете попросить помощи у друзей или семьи. Это помогает по-другому взглянуть на себя и повысить вашу уверенность.

8. Мотивация мелких деталей

Демотивация очень распространена в нашей жизни, она возникает, когда мы чувствуем себя перегруженными обязательствами, когда мы видим себя укладывается в однообразие, когда мы не получаем хороших немедленных результатов или когда рутина укладывается в одно и то же способ.

Но необходимо, чтобы мы самостоятельно находили импульс двигаться вперед после небольших повседневных действий, которые пробуждают наш интерес и вкус к тому, что мы делаем. Для этого можно использовать:

• Мотивационные заметки по всему дому.

• Составьте список любопытных вещей, которые вы хотите открыть, и найдите время, чтобы выяснить это.

• Найдите какое-то другое занятие или хобби, чтобы потренироваться в течение дня.

• Сходите на прогулку и остановитесь, чтобы понаблюдать за природой.

• Практикуйте медитацию, расслабление и дыхательные упражнения.

• Побалуйте себя или угощение хотя бы раз в неделю.

• Чаще общайтесь с друзьями.

• Выйдите на прогулку или в место, которое вас развлекает.

• Поздравьте себя с достижениями.

• Помогите, кто может, чем можете и когда можете.

С помощью этих простых изменений вы увидите, как ваши эмоции и действия станут более стабильными и гармоничными в вашей повседневной жизни.