Как похудеть (здоровым образом и со здравым смыслом)

«Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий»: это может быть девизом (и секретом) тех, кто сумел добиться своего. идеальный вес при достаточном и полном кормлении, что очень важно, чтобы не создавать проблем для организма из-за отсутствия питательные вещества.

Так если вы ищете, как похудеть здоровым способомдействуйте как люди, которые уже достигли этого, и перестаньте искать чудес; ключ в том, чтобы изменить свои привычки.

• Статья по теме: "10 продуктов, ускоряющих обмен веществ и помогающих похудеть"

Если вы хотите узнать, как похудеть, развейте ложные мифы

Начнем с самого начала: предположим вы хотите сбросить лишние килограммы, которые оставались в вашем теле (против вашей воли) с течением времени. Первое, чем вы должны быть, - это реалистично и разумно; Вы не можете потерять за несколько дней то, что приобрели за месяцы или годы.

Приносим извинения тем, кто хочет похудеть, накопленный за такое короткое время, потому что не существует волшебных формул, которые заставят наши жировые запасы исчезнуть за очень короткое время, поэтому

Забудьте о мифах о том, как сбросить много килограммов всего за несколько дней. Задайте своему здравому смыслу вопрос и ответьте себе: если бы чудодейственные диеты работали, так много женщин, недовольных своим весом, пробовали новую одну за другой? Нет. Это реальность.

Но не расстраивайтесь, ведь есть способ похудеть, и мы вам его объясним.

Секрет худощавого человека в поддержании веса

Ключ к худым людям с нормальным ИМТ (индексом массы тела) - не диеты для быстрого похуденияНа самом деле, но способ питания, при котором не нужно жить, беспокоясь о весе, калориях и с 0% беспокойства о любой пище.

И если вы ищете, как похудеть, лучше всего выбрать такой способ питания, который позволит вам получать удовольствие, заботясь о своем теле. Если вам это удастся, думайте, что ваш вес тоже нормализуется, не осознавая этого.

Без движения не существует эффективной диеты для похудения

Еще одна вещь, которая обычно встречается у худых, - это физическая активность.; возможно, некоторые из них признаются, что никогда не ходят в спортзал и не занимаются спортом на регулярной основе. Но, возможно, если бы вы могли наблюдать за ними каждое мгновение дня, вы бы обнаружили, что они всегда очень активны. То есть они, как правило, ведут больше, чем малоподвижный образ жизни, что является фундаментальным моментом, если вы ищете, как похудеть.

Не нужно каждый день бегать по полчаса чтобы иметь возможность завести двигатель сжигает жир, потому что достаточно, чтобы вы включали регулярные и частые движения в свой образ жизни каждый день. Как? Если вам утомительно посещать тренажерный зал или ежедневно гулять после работы, постарайтесь чередовать пешие прогулки в течение дня. Вы можете совершить путешествие пешком, воспользовавшись тем фактом, что вам нужно выполнить какое-то поручение, сойти за одну остановку до автобуса и продолжить свой путь пешком до пункта назначения.

• Статья по теме: "5 способов мотивировать себя заниматься спортом"

Кроме того, откажитесь от привычки использовать рычаги давления, сидя дома (или где-то еще), и время от времени вставайте. Нарушение этой инерции активирует ваше тело, и постепенно вы включаете в себя ту тенденцию к движению, о которой мы говорим и с которой мы говорим. что ваше тело постепенно изменится от сидячего человека к более активному (и да, вы замечаете разница).

Наше предложение привычек похудеть

Если вы уверены, что действительно хотите избавиться от лишних килограммов, вы уже извлекли из своих идей возможность тратить свое время и силы на чудо-диету, и вы знаете, что чем больше вы двигаетесь, тем больше вы сжигаете, время дать вам рекомендации, которые превратят ваше представление о том, как похудеть, в план жизни, с которым вы перестанете голодать, набирать вес и отказываться от своих вкусов избранное.

1. Избегайте углеводов с более высокой гликемической нагрузкой, пока не достигнете желаемого веса.

И под этим своеобразным названием мы в основном относимся к группе сложных углеводов, например к злакам. (пшеница, овес, кукуруза ...) и все ее производные (хлеб, кускус, мука, макаронные изделия ...), а также бобовые (нут, чечевица, фасоль…). Также в эту группу входят картофель, сладкий картофель, вареная морковь, горох, свекла и некоторые очень сладкие фрукты, такие как виноград, бананы, дыни и тропические фрукты.

Излишне говорить, что сладости (пирожные, сахар ...) - не лучшая идея, если вы ищете способ похудеть.

И потому что избегать употребления этих продуктов, пока не достигнешь идеального веса? Причина в следующем: когда вы хотите начать худеть, способствовать потреблению жировых запасов, которые мы накопили в организме, мы должны избегать давать большие дозы «топлива», которое любит наше тело: глюкоза.

Этот сахар содержится в высокой концентрации в продуктах этого типа. Следовательно, если мы ограничим поступление этих продуктов в наш организм, мы заставим его использовать наши резервы для получения необходимой энергии.

Значит ли это, что в это время у меня не будет углеводов? Нет, да, вы их примете, но прибегнете к тем, которые дают вам самый низкий гликемический индекс. Итак, у вас есть большая часть листовых овощей (салат, капуста, брокколи), овощей (кабачки, баклажаны, помидоры, спаржа), яблок и красных фруктов (вишня, клубника, черника, малина, ежевика).

2. Не пропускайте приемы пищи: ешьте, наслаждайтесь и худейте

Многие люди пытаются пропускать приемы пищи, как если бы этим они могли компенсировать излишества предыдущего, и это большая ошибка. Почему? Потому что продолжительное голодание (то есть, когда мы проводим слишком много часов без еды между приемами пищи) в конечном итоге дестабилизирует нашу уровень глюкозы в крови, и эти взлеты и падения - те, которые в значительной степени способствуют накоплению большего количества жира, чем если бы мы не пропускали никто.

Планируйте каждый прием пищи в день как что-то полноценное, что может обеспечить вас энергией и питательными веществами, которые вам нужны (витамины и минералы). Сядьте есть и делайте это спокойно, хорошо и без спешки пережевывая. Наслаждайтесь каждым кусочком и наслаждаться вкусом здоровой пищи, не задумываясь о том, сколько в ней калорий на каждой тарелке; Это денатурирует нашу интуицию и нашу способность нормально питаться.

Так что, если вы действительно хотите похудеть, накормите себя, заново открывая для себя удовольствие от еды без чувства вины, и наедайтесь нормальным количеством здоровой пищи.

3. Не демонизируйте жиры. Если они здоровы, потребляйте их: они вам нужны.

Ничего запрещающего оливкового масла или считая чайную ложку на чайную. Вы действительно думаете, что они люди с нормальным весом? Ни за что. Вам нужно потреблять определенные жиры, чтобы избавиться от них, и оливковое масло - отличный их источник.

Знаете ли вы, что включение в пищу определенного количества жиров поможет достичь цели по снижению веса? Ну это все. Когда вы добавляете немного масла в другие продукты, пищеварение занимает немного больше времени, и глюкоза из пищи поступает в организм медленнее. И это что мы ищем для достижения нужного веса.

Масло да, но вроде все, в нормальном количестве. Здравый смысл превыше всего.

4. Рассматривайте каждый прием пищи как возможность сделать все правильно

Если вместо того, чтобы искать, как похудеть, соблюдая спартанские диеты (которые затрудняют их поддержание), вы будете рассматривать каждый прием пищи как возможность хорошо питаться, вы постепенно достигнете своей цели с мотивацией к ее достижению, достигая своих маленьких целей еда за счет еда.

Когда вы смотрите на это с этой точки зрения, вы воспринимаете это как план питания на всю свою жизнь, а не как переходную диету, когда день, за определенным приемом пищи, вы балуете себя, вы воспринимаете это как что-то менее драматичное и думаете, что следующий прием пищи вам понравится. Лучший. Пройдите тест, и вы увидите, как, уменьшая нагрузку на себя, когда вы едите хорошо и достаточно, будет легче поддерживать здоровую диету чтобы похудеть со временем.

И это как раз ключ к достижению вашей цели; делай это медленно, но верно.

5. Нечего взвешивать еду, используйте глазомер

Если вы хотите похудеть, важно восстановить способность различать, что поможет вам сохранить вес, а что нет. Поэтому подумайте о жизни, в которой вам нужно постоянное взвешивание пищи вам не поможет чтобы получить это.

Разница не собирается съесть порцию мяса в 150 или 200 грамм. Фактически, когда вы едите в неторопливом темпе и в контексте диеты, которая не ограничивается количеством калорий, ваше собственное тело предупреждает вас, когда оно насыщается. Это проблема, когда мы не воспринимаем сигналы, которые посылает нам собственное тело, потому что именно оно действительно знает, когда с ним все в порядке.

6. Вам необходимо потреблять белки высокой биологической ценности

И под этим мы подразумеваем те продукты с высоким содержанием белка что наше тело может с легкостью воспользоваться. Лучшими источниками в этом смысле являются белое и красное мясо (гораздо лучше, если они из органического домашнего скота), яйца, а также белая и синяя рыба.

Мы напоминаем вам потреблять их, потому что обычно диеты отводятся меньшему количеству, когда потребление белка зависит от того, сможем ли мы сохранить здоровье наших мышц (в том числе сердца, не забывайте) пока худеем.

Что ж, вот предложение, которое мы предлагаем вам о том, как похудеть и достичь своего идеального веса. Есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать, и эти привычки легко поддерживать. Идея заключается в том, что вы можете хранить их, не теряя времени, достаточно долго, пока не станете счастливы. со своим весом, и для его поддержания вы можете постепенно повторно включать в рацион остальные продукты, которые в принципе мы ограничены.

Будьте настойчивы, и вы обязательно получите это. Помните: «кто сопротивляется... побеждает». Смелее, можешь!

• Статья по теме: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"