20 сытных, но не жирных продуктов

Логично, что в диете мы находим продукты, которые приносят больше удовлетворения, чем другие, и некоторые становятся толще других. Но есть ли продукты, которые в то же время приносят удовлетворение и не дают ожирения? Ответ положительный, и несколько!

В этой статье мы узнаем 20 сытных продуктов, но от которых вы не толстеете; Разберем их свойства, состав и идеи по их приготовлению.

20 продуктов, которые утоляют голод, но не толстеют

Хорошая новость заключается в том, что существует широкий выбор продуктов, которые приносят удовлетворение, но не способствуют полноте. Мы должны пояснить, что «они не полнеют», если потребляются в «нормальном» рационе, но, как и все остальное, избыток может внести это изменение.

Однако если их включить в рацион и принимать время от времени, можно сказать, что они не толстеют - они помогают поддерживать линию, а также устранять чувство голода, которое часто появляется на протяжении всего рабочий день, уменьшение нашего желания перекусить между приемами пищи.

Мы предлагаем 20 сытных, но не способствующих ожирению продуктов:

1. яблоко

Яблоко - это еда, которая отличается высоким содержанием воды и клетчатки, и из-за его низкого уровня калорий (от 50 до 53 на 100 гр.). Кроме того, если вы будете есть его с кожей, вы сможете бороться с запором. Таким образом, яблоко - очень сытная пища, которая не делает вас толстыми.

• Мы рекомендуем: «Яблоко: 13 преимуществ и полезных свойств этого фрукта»

2. Чечевица

Чечевица - еще одна сытная пища, которая не способствует полноте; около очень питательная еда. Это разновидность бобовых, которые содержат большое количество резистентного крахмала. Крахмал - это сложный углевод, который фильтруется через желудок и ферментируется в другом органе: толстом кишечнике.

Таким образом, наше тело использует накопленные жиры в качестве топлива.

3. Другие бобовые

Помимо чечевицы, бобовые в целом также обладают насыщающим действием, а не ожирением. Примеры из них - фасоль и нут. С точки зрения питания это очень сбалансированные продукты.. Кроме того, они содержат клетчатку, углеводы и белки.

4. Орехи

Орехи также очень насыщают; во время учебы они отлично справляются с активизацией мозга и избегают усталости. Кроме того, орехи содержат большое количество клетчатки, а их жиры полезны для здоровья. Еще одно его свойство заключается в том, что они помогают снизить уровень холестерина.

5. Морковь

На самом деле морковь - это овощ. В нем много клетчатки, много питательных веществ и много воды. Более того, в нем мало калорий, что делает его еще одной сытной пищей, которая не делает вас толстыми. Еще одно его свойство состоит в том, что он богат калием и фосфором, что улучшает энергию на уровне мозга и тела. Еще одно его преимущество в том, что он укрепляет ногти и волосы.

6. Лосось

Лосось - это разновидность рыбы; Он характеризуется высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Эти уровни Омега-3 помогают нам чувствовать сытость, когда мы едим их, не прибавляя при этом в весе.

7. Авокадо

Авокадо - это фрукт, который помогает снизить массу тела. Положительный момент авокадо в том, что, несмотря на его калорийность (обеспечивает от 150 до 170 ккал на 100 г), он настолько насыщает, что помогает вам меньше есть и меньше клевать между приемами пищи. Кроме того, он помогает снизить уровень холестерина и обеспечивает витамины B и E.

Еще одним из его преимуществ является то, что он заботится о нашей сердечно-сосудистой системе из-за высокого содержания мононенасыщенных жирных кислот.

8. Свежие овощи

Овощи полезны, но если они еще и свежие, тем лучше.. Это еще одна насыщающая пища, от которой не толстеют. Среди них мы находим хорошие варианты, такие как брокколи и салат. Кроме того, свежие овощи можно есть по-разному и в разных блюдах, таких как овощные кремы, салаты и т. Д.

9. Яйцо

Яйцо тоже можно считать насыщающим, к тому же оно не делает вас слишком толстым. Это означает, что, как и все упомянутые продукты, лучше всего принимать их время от времени и никогда не в избытке, потому что в противном случае их «некарщающая» способность исчезнет. В таком случае, в идеале яйца не жарить, но приготовьте их или приготовьте, сделав французский омлет.

10. Супы

Супы тоже идеально, если мы хотим удовлетворить себя но мы не хотим набирать вес. Они состоят из бульонов или жидкостей, богатых ароматом; кроме того, в них обычно есть макароны. Их можно есть холодными или горячими, добавлять в них бобовые, картофель, овощи ...

11. Черника

Черника - еще один вид фруктов, которые, как и яблоки, очень сытны и не способствуют полноте. Они содержат большое количество клетчатки (примерно 5% от их веса) и помогают снизить уровень холестерина.

12. Овсяная каша

Овсяные хлопья - это медленно усваивающиеся хлопья, которые можно есть на завтрак в виде хлопьев. Это пища, богатая белком и клетчаткой, которая насыщает и не делает вас толстыми (из-за ее низкой калорийности).

13. Печеный картофель

Вареный картофель - это для многих знатоков, из самых сытных продуктов. Некоторые исследования даже утверждают, что они приносят в три раза больше удовольствия, чем хлеб. Также они не полнеют, потому что не содержат жира.

14. Мангольд

Швейцарский мангольд - это растение, которое можно приготовить по-разному. Это очень сытная еда, которую можно употреблять в виде салатов, овощей, вареных овощей и т. Д. Кроме того, они не полнеют.

15. Уксус

Уксус - это пища, которая помогает уменьшить чувство голода; то есть насыщает. Это объясняется тем, что гликемический индекс продуктов, богатых углеводами (например, макарон), снижается.

16. Шпинат

Шпинат - это еще один вид растений, который очень насыщает и не делает вас толстым. Их можно готовить по-разному (жареные, вареные, свежие ...) и в разных блюдах: салаты, овощи... Из шпината едят его листья, большие и темно-зеленые.

• Это может вас заинтересовать: «10 продуктов, богатых железом, идеально подходящих для борьбы с анемией»

17. Воды

Вода, хотя и не является пищей, но сопровождает наш рацион и повседневную жизнь. Это хороший вариант, чтобы избежать определенных пристрастий к еде, поскольку она нас «наполняет». Один совет: мы не принимаем его очень холодным, потому что это может затруднить переваривание определенных продуктов.

18. Хлеб из цельнозерновой муки

Хлеб, вопреки распространенному мнению, «не полнеет» (если мы не берем его в чрезмерных количествах). В идеале нужно потреблять от 100 до 150 г хлеба в день (и избегать добавления джема, масла и т. Д., Если мы хотим сохранить линию). Еще один более полезный вариант - выбрать цельнозерновой хлеб, который более питателен и сытен.

19. Надутый

Минтай - это рыба, очень богатая белком. Около рыба, похожая на треску, родом из Северной Атлантики, среди других мест. Его низкая калорийность (70 ккал на 100 г) делает его нежирным и в то же время насыщающим продуктом.

20. Другие фрукты

Другие фрукты, помимо уже знакомых (яблоко, авокадо ...), также удовлетворяют и не делают вас толстыми: это виноград и апельсины. Кроме того, это сочные и вкусные фрукты, которые идеально подходят для употребления летом, а также в другое время года.

Библиографические ссылки

• Дарриго-Дартине, С. (2009). Руководство по биологическому кормлению. Испаноязычный европеец.

• Маркано, Дж. (2015). Разработка продуктов для насыщения: исследование физических и сенсорных свойств, а также ожидаемой насыщающей способности твердого молочного десертного чизкейка. Политехнический университет Валенсии.