5 вредных привычек, которые могут привести к мышечному дискомфорту

Согласно анатомическим исследованиям человека, наше тело состоит как минимум из 650 мышц, отвечающих за все наши движения, будь то добровольное или непроизвольное (висцеральное).

От перекачивания крови к сердцу, вдоха воздуха и принятия позы в космосе трехмерно, ясно, что мускулатура играет важную роль в нашей жизни, как на уровне видов, так и на уровне частные лица.

К сожалению, во все более загруженном и малоподвижном обществе многие из нас ведут образ жизни и распорядок дня, которые не способствуют развитию мышц и благополучию. Продолжайте читать, потому что сегодня мы представляем вам 5 вредных привычек, которые могут привести к мышечному дискомфорту.

• Рекомендуем прочитать: «Диета для набора мышечной массы: пошаговое питание и рецепты»

Мышечная боль: чаще, чем вы думаете

Чтобы контекстуализировать важность совета, который мы собираемся показать вам в следующих строках, необходимо сначала проанализировать ситуацию с нарушениями опорно-двигательного аппарата в обществе. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и другие источники помогают нам следующими данными:

• Нарушения опорно-двигательного аппарата - самые распространенные профессиональные заболевания в Европе. 22,8% европейских рабочих жалуются на мышечные боли.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата - основная причина инвалидности во всем мире.
• Они встречаются почти в половине случаев мультиморбидности, то есть у пациентов, у которых одновременно наблюдается более одного хронического заболевания.
• Они представляют собой самый высокий процент стойких болезненных состояний, помимо рака.

Как видим, боли в скелетно-мышечной системе выходят далеко за рамки небольшого дискомфорта при смене осанка: многие люди становятся инвалидами из-за этого типа расстройства, которое, помимо ограничения подвижности пациента, продвигать измененные эмоциональные состояния как депрессия. Конечно, с более чем 150 возможными диагнозами опорно-двигательного аппарата становится ясно, что мышечные заболевания в порядке вещей.

Привычки, которых следует избегать, чтобы сохранить здоровье мышц

После того, как мы контекстуализировали весь этот терминологический конгломерат, пришло время без лишних слов обратиться к 5 вредным привычкам, которые могут привести к мышечному дискомфорту.

5. Плохая диета

Электролиты - это минералы, имеющие электрический заряд. Среди них мы находим натрий, калий, кальций, хлорид, магний и многие другие. Эти вещества, помимо многих других функций, помогают регулировать баланс нервных и мышечных тканей.

Ненормальное питание низкий уровень кальция или калия это может вызвать дисбаланс, который приводит к мышечному дискомфорту. В дополнение к этому недостаток воды в организме из-за таких процессов, как диарея, рвота и другие признаки инфекционного характера, может вызвать: гомеостатический дисбаланс у человека, приводящий к усталости, мышечным спазмам, онемению и изменениям давления артериальный.

Ключ кроется в сбалансированном и сбалансированном питании и, прежде всего, в приеме пищи. больше воды когда у нас желудочно-кишечная инфекция или при постоянной потере жидкости. Хотя трудно достичь дисбаланса электролитов, который приводит к мышечному дискомфорту (обычно возникают у людей с основным заболеванием) никогда не помешает посмотреть, что мы едим и как мы делаем.

4. Перегрузка мышц

Мышечные перегрузки - это непроизвольные и непрерывные сокращения мышечных волокон. Его симптомы включают тяжесть и отсутствие скорости при выполнении определенных движений, сильную боль в пораженной мышце и повышение тонуса в области сокращенной мышцы.

Конечно, какими бы положительными ни были упражнения в автономном режиме, вредная привычка, которая может привести к этому состоянию, делает интенсивные занятия без разминки или предшествующих тренировок. Иногда мы хотим подтолкнуть свое тело к его физиологическим пределам в погоне за эстетическим идеалом, и это может дорого обойтись в долгосрочной перспективе. При погружении в мир интенсивных упражнений профессионалу, который сопровождает спортсмена, всегда рекомендуется избегать подобных мероприятий.

• Рекомендуем прочитать: «6 упражнений, чтобы легко привести себя в форму дома»

3. Плохие позы

Боль в спине, с которой большинство из нас знакомо, также имеет мышечный компонент, так как более Помимо проблем с дисками или костных связок, непосредственной причиной боли являются связанные с ними сокращенные мышцы.

Например, у пациентов с сокращением подколенных сухожилий (расположенных на тыльной стороне бедер) часто возникает боль в пояснице. Конечно, боль в спине - чрезвычайно распространенная проблема, от 70% до 80% взрослых по всему миру утверждают, что в какой-то момент пострадали.

В дополнение к другим факторам, не имеющим прямого отношения к постуральному равновесию, таким как малоподвижный образ жизни, ожирение или курение, очевидно, что неправильное позиционирование в трехмерном пространстве создает ненужные мышечные перегрузки, которые могут привести к боли поясничный.

Чтобы решить эту проблему, лучше всего получить информацию об изменениях осанки и упражнениях у профессионала. актуально для каждого пациента, так как работать над работой не одно и то же, как сидеть перед компьютером восемь часов в день. В общем, обычно рекомендуется менять позу каждые несколько периодов (растягиваться каждый час) и всегда поддерживать свою спина как можно прямее, но, как мы говорим, каждое упражнение должно быть связано с конкретным случаем пациента.

• Рекомендуем прочитать: «7 самых распространенных поз йоги и для чего они нужны»

2. Употребление алкоголя и других наркотиков

Похмелье - это понятие, знакомое большинству из нас, но боли в мышцах испытываемые во время этого процесса не только из-за необузданных движений в течение ночи вечеринка.

Остаточные вещества, которые образуются в процессе получения спирта, например, метанол, гистамин, ацетальдегид, различные полифенолы и другие ядовитые вещества вызывают симптомы а Похмелье типичен, и среди его признаков - судороги и мышечные боли. Кроме того, распад алкоголя в нашем организме вызывает обезвоживание, что также способствует дискомфорту в мышцах.

Не говоря уже о потреблении других наркотиков, таких как кокаин, которые могут вызывать рабдомиолиз - заболевание, характеризующееся некрозом мышц. Помимо спазмов, головокружения и головокружения, у 24% наркоманов развивается это состояние, характеризующееся серьезным повреждением мышц.

1. Стресс и плохое управление эмоциями

Напряжение мышц полностью связано со стрессовыми событиями, поскольку это основной физиологический защитный механизм у нашего вида. В выброс кортизола и адреналина (гормоны) способствуют гиперактивации определенных областей мозга, что приводит к большему вниманию, бдительности, учащенному пульсу и мышечному напряжению.

Это неплохо по своей сути в остром эпизоде, поскольку подготовка к худшему предотвращает многие угрозы. Проблема возникает, когда это становится хроническим, когда мышцы челюсти, шеи и спины остаются напряженными в течение длительного времени без явной физиологической причины.

Помимо того, во что мы можем поверить, стресс не только вызывает мышечные боли, но также может повлиять на те области, на которые он действует. Например, головные боли напряжения (тип головной боли) возникают, когда сокращаются мышцы шеи и волосистой части головы. Естественно, это приводит к сильным головным болям. С другой стороны, нарушения мышц и височно-нижнечелюстного сустава (нарушения ВНЧС) могут вызывать боль в ухе, головную боль или зубную боль.

Короче понятно, что стресс вызывает мышечный дискомфорт, но помимо этого, он также вызывает боль и четкие признаки в структурах, которые связаны с этими постоянно сокращающимися мышцами. Управление стрессом - не всегда простое дело, поэтому ограничение советов «сделай глубокий вдох» или «расслабься» бессмысленно, чем что-либо еще. Для лечения хронического стресса требуется помощь специалиста, который в каждом случае будет предлагать конкретную терапию, которая может быть дополнена (или нет) определенными лекарствами.

• Рекомендуем прочитать: «8 безошибочных способов избежать стресса»

Резюме

Как мы видели, некоторые вредные привычки, которые могут привести к мышечному дискомфорту, находят свою причину в неправильном питании или неправильном питании. употребление алкоголя, другие люди в плохих позах и перегрузках, а другие просто из-за лихорадочного темпа жизни, который характерен для общества Текущий.

Однако одно для нас ясно: нормализовать мышечные боли никогда не бывает хорошей идеей. Есть люди, которые привыкают к этому дискомфорту до тех пор, пока он не становится невыносимым, и поэтому лучший вариант - всегда останавливать этот тип боли, когда они находятся на ранней стадии, либо с помощью физиотерапевтическая или психологическая помощь или и то, и другое.

Библиографические ссылки

• Альварес-Кордовес, М. М., Мирпури-Мирпури, П. Г., & Перес-Монье, А. Дж. (2012). Рабдомиолиз, связанный с употреблением кокаина. SEMERGEN-Семейная медицина, 38 (2), 102-106.
• Водно-электролитный дисбаланс, Brecancer.org. Забрал 20 октября в г. https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Стресс и ваше здоровье, medlineplus.gov. Забрал 20 октября в г. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, ситуация% C3% B3n% 20que% 20cause% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Лечение головных болей напряжения в домашних условиях. Medlineplus.gov. Забрал 20 октября в г. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, травма% 20краниальная% 20o% 20la% 20 тревога.
• Регера Родригес, Р., Сокорро Сантана, М. Д. Л. К., Джордан Падрон, М., Гарсиа Пеньате, Г., и Сааведра Йордан, Л. М. (2018). Боль в спине и плохая осанка, проблема со здоровьем? Электронный медицинский журнал, 40 (3), 833-838.
• Заболевания височно-нижнечелюстного сустава, Medlineplus.gov. Забрал 20 октября в г. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, ВОЗ. Забрал 20 октября в г. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions