17 легких фруктов, которые не содержат много углеводов

Хотя все фрукты питательны, иногда бывает удобно ограничить потребление некоторых. Когда по разным причинам требуется снизить потребление углеводов, фрукты обычно не подходят для нашей диеты.

Но есть легкие фрукты, которые не содержат много углеводов и их можно употреблять, даже если мы соблюдаем гипокалорийную диету. Все они содержат другие питательные вещества, которые приносят пользу организму, поэтому мы сохраним пользу от употребления фруктов.

17 фруктов с низким содержанием углеводов

Некоторые фрукты являются важным источником углеводов, но не все. Многие люди исключают фрукты из своего ежедневного рациона из-за количества содержащихся в них углеводов, но некоторые из них их не так много.

Питательные вещества во фруктах - это не пустые калории, то есть они не только сахар, но и витамины, минералы, антиоксиданты и, прежде всего, клетчатка. Так что фрукты всегда питательны, просто нужно выбирать те, которые не содержат много углеводов.

• Мы также рекомендуем: «Личи (фрукт): свойства и польза для здоровья»

1. Клубника

В клубнике мало углеводов. Половина чашки содержит 6 граммов углеводов., что-то очень низкое, особенно по сравнению с другими фруктами. По этой причине клубника является хорошей альтернативой фруктам при диетах с низким содержанием сахара.

2. Черника

Черника содержит около 6 граммов углеводов на полстакана.. Хотя это одна из ягод, в которой содержится больше всего сахара, по сравнению с другими фруктами в ней все же мало. Его всегда можно потреблять в меньшем количестве, чтобы противодействовать более высокому содержанию углеводов.

3. Ежевика

В 70 граммах ежевики около 4 граммов углеводов. Как и в других ягодах, в нем очень низкое содержание углеводов. Это здоровая, сладкая и вкусная альтернатива вашему рациону.

4. Киви

Киви содержит всего 8 граммов углеводов.. Хотя это может показаться высоким по сравнению с другими фруктами, правда в том, что в нем все еще мало сахаров, поэтому киви - хороший вариант для гипокалорийной диеты.

• Это может вас заинтересовать: «Киви: 10 преимуществ и свойств этого экзотического фрукта»

5. апельсин

Апельсины - один из фруктов с наименьшим содержанием углеводов. Хотя некоторые апельсины обычно очень сладкие, они не содержат столько сахара, как банан или манго. Конечно, желательно есть их в натуральном виде, а не в соках, чтобы углеводы оставались на низком уровне.

6. Папайя

Папайя - это фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помимо того, что он очень питателен, имеет то преимущество, что он является продуктом с низким содержанием углеводов. Хорошая альтернатива, когда требуется низкое потребление сахара.

7. Лайм

Лайм - это фрукт, который происходит из той же семьи, что и апельсин. Хотя его вкус не особенно сладкий, лайм - это фрукт, который также можно употреблять в качестве свежей и вкусной альтернативы. Как и апельсин, его рекомендуется есть в натуральном виде, а не в соке.

8. Малина

Малина также является одним из фруктов с наименьшим содержанием углеводов. По этой причине этот фрукт можно употреблять, не опасаясь повышения уровня сахара, так как его уровень очень низкий по сравнению с другими более сладкими продуктами.

9. мандарин

Мандарин обычно очень сладкий, но в нем мало углеводов. В куске среднего размера содержится всего 7 граммов углеводов., в дополнение к другим необходимым питательным веществам, таким как витамин С или антиоксиданты.

10. Авокадо

Авокадо - фрукт с низким содержанием углеводов. Хотя у него нет сладкого вкуса и поэтому его часто путают с овощами, авокадо на самом деле фрукт, который также не богат углеводами, поэтому его можно употреблять, не беспокоясь о содержании сахара.

11. Арбуз

Арбуз - это фрукт, который помимо антиоксидантов содержит много питательных веществ, воды и клетчатки. Арбуз содержит мало углеводов и отлично увлажняет. По этой причине он идеально подходит для охлаждения летом, которое также является сезоном для этого фрукта.

12. Кокос

Кокос - это очень цельный фрукт, из которого можно использовать многие части. В случае кокосового «мяса» оно мало углеводов. С другой стороны, кокосовая вода содержит больше сахара., хотя, тем не менее, он по-прежнему низкокалорийный, поэтому кокос является одним из фруктов, которые можно употреблять при диете с низким содержанием сахара.

13. Лимон

Лимоны, как и другие цитрусовые, не содержат много углеводов. Этот фрукт идеально подходит для приготовления соков и лимонадов.Хотя всегда рекомендуется употреблять только фрукты, чтобы использовать их клетчатку, а не только потреблять пустой сахар. В случае с лимоном, возможно, его можно использовать для приготовления лимонадов, да, без добавления сахара.

14. Вишня

Чашка 90 граммов вишни содержат около 9 граммов углеводов.. Этот фрукт является одним из тех, которые содержат меньше углеводов, хотя по сравнению с другими красными фруктами он может быть высоким, это отличная альтернатива другим более сладким фруктам.

15. слива

Слива - один из фруктов с наименьшим содержанием углеводов. Кусочек среднего размера содержит всего 6 граммов углеводов.. В отличие от других фруктов, таких как банан или манго, этот фрукт является одним из тех, которые содержат наименьшее количество углеводов. углерода в дополнение к содержанию здоровой клетчатки и витаминов, что является отличным вариантом для вашего диета.

16. Персик

Персик или персик, несмотря на то, что они сладкие, содержат мало углеводов. Этот фрукт - эффективная альтернатива употреблению продуктов с низким содержанием сахара. Его не следует употреблять в коктейлях или соках, чтобы сохранить это свойство.

17. Дыня

Дыни - это фрукты с высоким содержанием воды и низким содержанием сахара. Это один из самых свежих фруктов, хотя иногда он бывает очень сладким. В нем низкое содержание углеводов, поэтому он считается одним из наиболее рекомендуемых для низкокалорийных диет.

Библиографические ссылки

• Дреер М. Л. (2018). Воздействие на здоровье цельных фруктов и фруктовой клетчатки. Питательные вещества, 10 (12), 1833. DOI: 10.3390 / nu10121833.
• Славин, Я. Л. и Ллойд Б. (2012). Польза для здоровья фруктов и овощей. Достижения в питании (Bethesda, Мэриленд), 3 (4), 506–516. DOI: 10.3945 / an.112.002154.