Как предотвратить боль в спине в 12 эффективных ключах

Он может появиться по-разному и по разным причинам, но боли в спине это одна из самых распространенных проблем со здоровьем среди населения. Во многих случаях мы можем просто избежать его появления.

Существует целый ряд процедур и привычек, которым вы можете следовать, чтобы предотвратить боль в спине или предотвратить ее ухудшение. Мы объясняем, что они из себя представляют, в этой статье.

Способы предотвращения болей в спине

Достаточно следовать и применять эти советы, чтобы улучшить самочувствие и избежать появления этого недуга.

1. Следи за своей позой

Всегда следите за своей осанкой. Мы склонны сутулиться или принимать неправильные позы, из-за чего мы перегружаем спину и можем изменить форму позвоночника. Не забывайте, что поддержание слишком вертикальной позы не помогает предотвратить боль в спине, а, скорее, может способствовать ей.

Не наклоняйте плечи вперед и не наклоняйтесь в стороны. Держите шею и спину прямо, а во время сидения старайтесь держать колени хорошо согнутыми. Если мы работаем с компьютером, экран должен оставаться на уровне глаз. Мы можем помочь себе с подставкой для ног или подушкой для большего комфорта.

2. Двигайтесь время от времени

Постоянное поддержание одной и той же позы также вредно, даже если это правильная поза. Также не помогает много времени сидеть или растягиваться. Если вы хотите предотвратить боли в спине, старайтесь время от времени двигаться, делая небольшую растяжку или вставая со стула.

3. Избегайте повторяющихся движений

Принудительные и повторяющиеся движения могут привести к травмам.. Избегайте занятий, в которых вы должны повторять одно и то же движение в течение длительного времени, особенно если они требуют определенных мышечных усилий. Попробуйте менять движения или позы или сочетать эти повторяющиеся действия с другими задачами.

4. Не переносите вес

Недостаточно избегать ношения очень тяжелых грузов. Один и тот же вес нашей сумки может оказаться вредным, если мы ее перегрузим.. Старайтесь носить с собой самые необходимые предметы и выбирайте небольшие сумки.

5.... Или сделай это правильно

Если вам приходится нести вес, не сгибайте спину. Присядьте, согнув колени и держа спину как можно более прямой. То, как мы принимаем вес, также влияет на, поэтому при переноске вес не будет сосредоточен на спине.

Если вы несете тяжелый рюкзак, старайтесь, чтобы он был по центру, на хорошей высоте и с хорошей опорой. Избегайте ношения на одном плече. Если вы несете тяжелую сумку или портфель, меняйте сторону каждые 10-15 минут и держите их близко к телу.

6. Спокойной ночи

Не только качество матраса помогает нам предотвратить боли в спине. Говорят, что в общей сложности мы проводим во сне около 23 лет нашей жизни, поэтому сохранять хорошую осанку во время сна это тоже важно.

Лучше спать на спине или на боку, всегда держа шею прямо. Попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы немного приподнять ноги и снять напряжение со спины. Ни в коем случае не спите на животе, но если вы это сделаете, пусть спать на очень низкой подушке.

7. Практическое упражнение

Физическая активность помогает снизить мышечное напряжение. Выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы живота и поясницы не менее двух раз за неделю, чтобы развить более гибкую спину и снизить риск травм, контрактур или спазмов мускулистый. Также ежедневно выполняйте упражнения на растяжку мягкими движениями, чтобы мышцы оставались активными.

Занятия спортом также помогают бороться с болями в спине. Виды спорта в бассейне, такие как плавание или водная гимнастика, очень полезны для вашей спины. Однако, если вы уже получили травму, избегайте занятий спортом, которые связаны с перенапряжением.

8. Позаботься о своих ногах

Хотя это не кажется, благополучие наших ног тесно связано с благополучием нашей спины. Поза ступней или то, как мы ходим, влияют на наш позвоночник, поэтому мы должны заботиться о своей обуви. Выбирайте удобную обувь среднего роста с хорошей амортизацией. Избегайте жесткой обуви и убедитесь, что она гибкая. Избегайте высоких каблуков или слишком плоской обуви.

9. Контролируйте свою диету

Забота о диете также помогает предотвратить боли в спине. Избыточный вес оказывает большее давление на мышцы спины и позвоночник, поэтому является основной причиной боли. Соблюдайте сбалансированную диету и правильный вес.. Ешьте продукты, богатые кальцием или магнием, чтобы укрепить кости позвоночника.

10. Бросить курить

Употребление табака вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе боли в спине. Один из его эффектов - уменьшить количество кислорода в крови и ограничить кровоток кровь в позвоночнике, что в конечном итоге приводит к повреждению межпозвоночных дисков. Другой эффект курения - кашель - также может вызывать боль в спине.

11. Снизить стресс

Стресс и напряжение также являются одной из самых частых причин болей в спине.. Выполнение упражнений на расслабление, таких как йога, будет способствовать как снижению стресса, так и улучшению положения тела. Упражнения на медленное дыхание также помогут нам предотвратить боли в спине, снимая стресс при работе с мышцами.

12. Прикрой спину!

Прямой контакт холодного воздуха на спине, например, от кондиционера, вызывает сокращение мышц и может вызвать боль или дискомфорт в этой области. Избегайте попадания прямых источников воздуха на спину., особенно в пояснице, или старайтесь держать ее хорошо прикрытой. Фактически, применение тепла - один из способов облегчить боль, поскольку оно стимулирует кровоток и расслабляет мышцы.