25 продуктов, дающих энергию и жизненную силу

Это реальность, что одни продукты дают больше энергии и жизненных сил, чем другие. Вы знаете, действительно ли вы придерживаетесь энергичной диеты? Вы чувствуете усталость и думаете, что это как-то связано с вашей диетой?

В этой статье мы узнаем 25 продуктов, которые придают энергию и жизненную силу. Как мы увидим, это продукты всех видов: фрукты, овощи, соусы, крупы, молочные продукты... Мы объясним, какими компонентами каждый из этих продуктов богат и почему они обеспечивают энергию.

• Вас может заинтересовать: «Продукты, богатые белком и незаменимыми аминокислотами»

25 здоровых продуктов, дающих вам энергию и жизненную силу

Как мы уже сказали, 25 продуктов, придающих энергию и жизненную силу, о которых мы поговорим, относятся к разным типам., и их можно более или менее легко включить в наш рацион.

Если вы хотите повысить свой ежедневный уровень энергии и предотвратить усталость здоровым способом, читайте дальше!

Первый из 25 продуктов, придающих энергию и жизненную силу, о которых мы поговорим, - это чеснок. Эта пища богата калием, фосфором, йодом и витаминами (особенно витамином B6). Его питательные свойства увеличиваются, когда мы употребляем его в сыром виде.

Кроме того, чеснок содержит клетчатку под названием «инулин», которая облегчает усвоение железа. Чем больше железа в организме, тем меньше мы чувствуем усталости в течение дня.

Женьшень - это растение, которое обладает положительными и восстанавливающими свойствами для памяти и предотвращения некоторых заболеваний. Кроме того, он полезен для укрепления иммунной системы. Эта еда используется в основном в китайской медицине (собственно, именно оттуда). Особенно используют его корень для приготовления настоев.

3. Каштаны

Каштаны - это орехи, хотя по составу они больше похожи на злаки. Каштаны богаты углеводами. К тому же в них очень мало калорий (примерно 190 ккал на 100 грамм). Если мы сравним это с некоторыми фруктами, такими как фундук или грецкие орехи (которые содержат от 500 до 600 ккал), их очень мало.

4. Даты

Финики - это также продукты, которые придают энергию и жизненную силу благодаря своим функциональным и питательным компонентам (на самом деле, это один из фруктов, в которых их больше всего). Они содержат пищевые волокна, антиоксиданты и калий. Напротив, у них низкий уровень натрия. Конечно, они содержат много сахаров (отсюда их большой вклад в энергию).

Финики также содержат витамин B6, очень полезный для таких функций, как память и внимание.

5. Цельный рис

Коричневый рис, если сравнивать его с белым рисом, богаче питательными веществами, это пища, богатая углеводами; Это означает, что это хороший источник энергии и топлива для нашего тела.

Его углеводы ниже по сравнению с другими типами продуктов, которые также содержат крахмал. Фактически, положительной характеристикой коричневого риса является то, что он содержит крахмал, вещество, полезное для диабетиков.

Киноа - еще один продукт, придающий энергию и жизненную силу. Это благодаря высокому содержанию незаменимых аминокислот (белков). Фактически, квиноа считается единственной растительной пищей, которая содержит все незаменимые аминокислоты, и именно поэтому ее потребление стало таким популярным. Он также содержит большое количество клетчатки.

7. Козье молоко и сыр

Благодаря козьему молоку организм лучше усваивает и усваивает железо и медь. Это связано с высоким содержанием триглицеридов и аминокислот (лизина и цистина).

8. Гречневая крупа

Гречка - еще один источник жизненных сил и энергии. Фактически, злаки - это продукты, которые могут предложить нам больше всего энергии в диете; Это потому, что они медленно усваивают сахара, не сопровождаемые жирами (поэтому они также не полнеют).

В частности, гречка не содержит глютена и легко усваивается. Он также содержит рутин, соединение, которое помогает предотвратить свертывание крови.

9. Креветка

Креветки - это разновидность моллюсков, богатых железом и белком, имеющими высокую пищевую ценность. Эти белки помогают нам строить здоровые мышцы. Его содержание жиров и углеводов минимально. С другой стороны, они также содержат кальций и фосфор, полезные для здоровья костей и зубов.

10. Мисо

Мисо состоит из типичной японской приправы. Это ферментированная паста из соевых бобов и соли. Мисо - еще один из продуктов, придающих энергию и жизненную силу; его потребление рекомендуется людям, которые много занимаются спортом.

11. Куриные, страусиные и перепелиные яйца

Эти три типа яиц содержат большое количество витаминов, а также низкокалорийны. Яйца - очень питательная пища, потому что они содержат минералы, витамины и белки (и в больших дозах).

12. Изюм

Изюм - это продукт, богатый клетчаткой и углеводами. Они также содержат большое количество железа, фосфора, кальция и натрия, и поэтому считаются очень полноценной и энергичной пищей.

13. Соус тамари

Тамари получается в результате ферментации соевых бобов с добавлением соли и воды. Соус тамари богат минералами, незаменимыми аминокислотами и микроэлементами (последние полезны для укрепления иммунной системы).

14. Мясо птицы

Птица богата полиненасыщенными жирными кислотами (особенно жирными кислотами омега-3). Этот продукт помогает поддерживать высокий уровень энергии, а также помогает вашему метаболизму сжигать калории. Наконец, он также поддерживает здоровье кровеносных сосудов.

15. Бананы

Бананы - это также продукты, придающие энергию и жизненные силы. Они содержат низкий уровень белка (примерно 1,2%) и липидов (0,3%). Они богаты углеводами (20%). К тому же это очень легкоусвояемый фрукт.

• Мы рекомендуем вам: «10 продуктов, богатых клетчаткой (для борьбы с запорами)»

16. Сын

Пшено - это вид злаков, который дает большие дозы энергии. Более 65% его состава составляют углеводы. Его жирность составляет около 3% (из которых 4% - линолевая кислота).

17. Икра рыбная

Икра рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты и большое количество белка. В нем также высокий уровень омега-3 кислот. Это еще одна пища, дающая жизненную силу и энергию.

18. красное мясо

Красное мясо богато незаменимыми аминокислотами (такими как карнозин или таурин). Таурин - это соединение, которое увеличивает скорость нашего мозга и делает нас бдительными и ясными. Это также дает энергию.

19. Репы

Репа - это овощ с минимальным содержанием калорий. В них много воды, клетчатки и мало углеводов. Что касается витаминов, то они богаты витамином С и витаминами группы В (В1, В2, В3 и В6).

20. Морская соль

Морская соль помогает нам сокращать мышцы и мозг, чтобы передавать нервные сигналы (она укрепляет нашу нервную систему). Кроме того, это помогает улучшить концентрацию внимания. Он также обеспечивает энергию и жизненную силу.

Еще одна пища, придающая энергию и жизненную силу, - это морковь. Этот овощ богат углеводами и витамином А, который помогает поддерживать хорошее состояние зрения, кожи и слизистых оболочек.

Семена чиа богаты минералами (кальций, магний, цинк, фосфор ...), антиоксидантными аминокислотами, витаминами и пищевыми волокнами.

23. Вяленый сыр

Чем выдержаннее сыр, тем больше в нем полезных веществ (и тем более калорийным он будет). Эта пища очень питательна и энергична, с хорошим содержанием кальция.

24. Медовый

Мед помогает укрепить нашу мышечную систему (особенно сердце). Содержит фруктозу, сахар с медленным пищеварительным усвоением. Мед также дает много энергии.

25. Шоколад

Чтобы закончить 25 продуктов, придающих энергию и жизненную силу, поговорим о шоколаде. Этот продукт богат белками, углеводами, жирами и необходимыми питательными веществами. Именно поэтому он приносит много энергии и бодрости.

Кроме того, его потребление также связано с улучшением психологического благополучия. Он содержит большое количество ксантинов, веществ, стимулирующих центральную нервную систему.

Библиографические ссылки

• Борха, А. и Satrústegui, M.J. (2000). Энергетический аспект еды. Сравнение гигиенизма и макробиотики. Natura Medicatrix: Медицинский журнал по изучению и распространению альтернативных лекарств, 57: 6-12.

• Конти, П. (2019). Руководство по основным продуктам питания и питанию. Редактор Pampia Grupo.

• Лопес, Д. (2017). Пробуди энергию внутри себя: базовое руководство для жизненно важных изменений. Mestas Editions.

• Тамура, И. (1993). Макробиотик. Здоровья, бодрости, долголетия. Редакция Kier, S.A. Буэнос айрес.