10 моделей поведения, способствующих эмоциональному благополучию
Эмоциональное благополучие - это аспект человеческого разума, который можно изменить или напрямую прервать. очень разными способами: перед лицом кризиса на работе, перед лицом смерти любимого человека, после срыва партнер…
Однако точно так же, как жизнь может изменить наше настроение, мы тоже. Мы можем влиять на наши эмоции в зависимости от того, как мы взаимодействуем с ситуациями, создаваемыми продолжительность жизни. Фактически, это один из фундаментальных принципов, на которых основана психотерапия.
В этой статье мы рассмотрим несколько общие действия и отношения, которые помогают поддерживать хороший уровень эмоционального благополучия.
- Статья по теме: «Эмоциональный менеджмент: 10 ключей к управлению своими эмоциями»
10 ежедневных привычек и действий, которые улучшают эмоциональное благополучие
Факт выполнения этих действий не гарантирует, что мы сразу или в среднесрочной перспективе почувствуем себя хорошо, но он гарантирует, что предрасполагает нас к тому, чтобы поддерживать хорошее эмоциональное равновесие и преодолевать жизненные кризисы, которые могут встретиться на нашем пути. Он прошел.
Как всегда бывает в этих случаях, необходимо учитывать, что лучший способ поработать над своим эмоциональным благополучием - это пойти на психотерапевт для индивидуального лечения специалистами в области психического здоровья, но помимо консультации психолога, эти стратегии повышают ваши шансы на хорошее самочувствие.
1. Установите постоянный график сна
Четкое понимание того, когда пора ложиться спать, и его постоянство для каждого дня недели, помогает наслаждаться более спокойным сном и не поддавайтесь соблазну ложиться спать слишком поздно, нарушая наши циркадные ритмы.
Не забывайте, что плохой сон подразумевает большие трудности с концентрацией внимания, повышенную раздражительность и большую уязвимость к стрессу.
- Вам может быть интересно: «Циркадные ритмы: что это такое и в какие биологические функции они влияют»
2. Применитесь к своим повседневным «ритуалам», чтобы приступить к выполнению задач.
В этом случае мы не говорим о деятельности с символами или религиозного характера; просто привыкай к связывать определенное время дня с выполнением действия, связанного с запуском задачи.
Например: «Когда я заканчиваю завтрак в 9 утра, я сажусь за свой стол и звоню первым клиентам за день». Таким образом вы защитите себя от прокрастинации, которая является отличным генератором беспокойства и чувства вины.
- Вам может быть интересно: «Триггеры к действию: что это такое и как они влияют на поведение»
3. Проведите грань между работой и личной жизнью
Это очень важно как для хорошей работы, так и для того, чтобы по-настоящему насладиться часами досуга и семейного примирения. Для этого, например, не используйте для работы свой обычный номер телефона или не привыкайте работать допоздна.
4. Сделайте праздники на счету
В том же духе, что и предыдущий совет, важно не недооценивать силу хорошего отпуска в поддержании эмоционального благополучия.
Они не только помогут вам работать лучше, когда вы вернетесь на работу, но и защитят ваше психическое здоровье. если вы действительно отключитесь от своей профессиональной стороны. Вам даже не нужно постоянно путешествовать; Достаточно посвятить себя тому, что вам нравится, при условии, что это не связано с вашей повседневной жизнью в контексте работы, и, если возможно, не подвергать себя пространству, которое вы используете при работе за плату.
5. Участвуйте в проектах со среднесрочными или долгосрочными целями
Поддержание значимых для вас целей, которых вы можете достичь за несколько месяцев или даже лет, очень важно как для укрепления вашей самооценки, так и для структурирования своей жизни. Этим способом, вы обеспечите свой день за днем ощущение прогресса, накопления достижений. Конечно, важно, чтобы этот тип проекта не ограничивался накоплением денег: сама деятельность должна быть тем, что вас мотивирует.
6. заботься о себе
Следите за своим физическим состоянием с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Насколько это возможно, здоровое тело необходимо для хорошей способности управлять эмоциями.
7. Предложите свою помощь и попросите ее, когда она вам понадобится
Эмоциональное благополучие - это не то, чего можно достичь полностью индивидуально; нам нужно участие других в нашей жизни. Так, убедитесь, что у вас есть поддерживающая социальная сеть, которая участвует и участвует в ней.
8. Вести личный дневник
Частое заполнение личного дневника поможет вам углубить самопознание и, как следствие, обнаруживать те привычки и те образы мышления, которые привели вас к саботажу, даже не осознавая этого.
9. Ешьте только если вы голодны
Многие люди привыкают управлять своими эмоциями, отдавая себя переедание без чувства голода: перекусы между приемами пищи, склонность пить только сладкие безалкогольные напитки, чтобы отвлечься их вкусом и т. д. Поймайте эти привычки и притормозите их.
10. Используйте техники релаксации во время сильного стресса
Техники релаксации хороши тем, что некоторые из них очень просты и их можно использовать. почти в любом контексте, в котором у нас есть тихое место, которое предлагает нам Конфиденциальность. Вы можете попробовать упражнения с контролируемым диафрагмальным дыханием или прогрессивную мышечную релаксацию Якобсона., Например.
Хотите получить профессиональную психологическую помощь?
Если вас интересует психотерапевтическая помощь, свяжитесь с нашей командой.
На Вибра благополучие Мы работаем и помогаем разным людям в течение многих лет с помощью услуг психотерапии, питания, физиотерапии и медитации. Помимо проведения этих мероприятий в нашем центре, расположенном в Мадриде, мы проводим терапевтические онлайн-сеансы с помощью видеозвонков.
