Как понизить артериальное давление? 5 ключей к этому

Повышенное артериальное давление - очень распространенное заболевание.. По оценкам, им страдает каждый четвертый. Наверняка вы знаете кого-то, кто страдает гипертонией, или, может быть, вы сами знаете, что такое слишком высокое кровяное давление.

Известно, что здоровый образ жизни предотвращает страдания от этого вида сердечно-сосудистых недугов, но иногда все не так просто и даже пики напряжения Они могут доставить нам проблемы, повышая кровяное давление. В этой статье Мы поговорим о пяти ключах к снижению артериального давления..

• Связанная статья: «9 полезных закусок (очень легко приготовить)»

Что такое артериальное давление?

Повышение артериального давления или гипертония происходит, когда кровь, проходя через каждый из кровеносных сосудов нашего тела, оказывает на них слишком большое давление. Объясняя это наглядно, это как если бы вода проходит через шланг. У воды меньше места, и она течет быстрее.

Это происходит, когда артериальное давление равно или выше того, что считается нормальным. В показаниях артериального давления они обычно представлены двумя числами. Верхнее число называется систолическим артериальным давлением. Нижняя цифра называется диастолическим артериальным давлением.

Этим способом, значение около 120 мм рт. ст. для систолического артериального давления и 80 мм рт. ст. для диастолического артериального давления является нормальным.

Для нашего тела определенное изменение давления является здоровым при выполнении некоторых действий. Проблема возникает, когда организм не может контролировать пики давления, и оно остается высоким дольше, чем необходимо. В этих случаях могут произойти травмы наших органов. Сердце, почки и мозг - одни из худших нарушителей.

5 ключевых факторов снижения артериального давления

Хорошо известно, что люди принимают лекарства, чтобы контролировать кровяное давление, но мы не можем оставлять свое здоровье только на лекарства. Они оказывают помощь, но не могут полностью снизить кровяное давление.

Далее мы поговорим о 5 наиболее важных вопросах, которые необходимо учитывать, чтобы контролировать артериальное давление. Большинство из них имеют ярко выраженный естественный фон, поскольку основаны на поощрении хороших привычек. И если вы все еще не страдаете гипертонией, все равно применяйте их: нет сомнений, что профилактика лучше лечения.

1. Кормление

Самый известный естественный метод снижения артериального давления и, возможно, наиболее рекомендуемый и применяемый теми, кто страдает этим заболеванием, - это контроль с помощью диеты.

Диета очень сильно влияет на артериальное давление, поэтому соблюдение здорового питания - первая цель тех, кто хочет вылечить свою гипертонию. В общем, необходимо избегать соли и всевозможных химических добавок, таких как глутамат натрия, а также пищевых продуктов, содержащих добавленные сахара.

Найдите качественные источники белка как и нежирное мясо, это важно, так как важно придерживаться диеты, в которой не используются насыщенные жиры. Также важно избегать жареной пищи. Но по-настоящему ограничивать следует только трансжиры, поскольку они характерны для продуктов, перерабатываемых в пищевой промышленности.

Также рекомендуется увеличить потребление растворимой клетчатки. Такие продукты, как бобовые, зелень, овощи и цельнозерновые продукты, являются источниками здоровой пищи. Вместо этого важно избегать заведений быстрого питания, где обычно добавляют соусы и насыщенные жиры.

2. Ищите лекарства

Существуют лекарства, которые используются при других заболеваниях, не имеющих ничего общего с артериальным давлением, у которых повышение артериального давления является побочным эффектом. Это так называемые побочные эффекты. Среди них некоторые нейролептики, противозачаточные таблетки, лекарства от мигрень, кортикостероиды и некоторые лекарства для лечения рака.

Поэтому настоятельно рекомендуется прекратить прием этих лекарств, когда это реально возможно. Например, использование противозачаточных таблеток может заменить другие меры контрацепции. В других случаях более важно продолжать прием лекарства для лечения более серьезного состояния, чем возможное повышение артериального давления.

Также важно отметить, что из более чем 200 проданных препаратов для борьбы с гипертонией, многие из них также вызывают заметные нежелательные побочные эффекты. Если есть возможность, лучше поискать альтернативы приему лекарств для снижения артериального давления. Таким образом, лекарства - это одновременно и лекарство, и зло.

3. Избегайте кофе

Точно неизвестно, как кофеин влияет на скачки артериального давления, но у многих людей это может вызвать значительное повышение артериального давления. Есть люди, которые регулярно пьют кофе, которые более терпимы к влиянию кофеина на других людей.

Считается, что кофеин способен блокировать определенные вещества, которые помогают держать кровеносные сосуды открытыми. Существует также гипотеза, что кофеин связан с повышенным выбросом адреналина из надпочечников, что увеличивает кровяное давление.

Как бы то ни было, лучше внимательно относиться к эффектам, которые он может вызвать в организме каждого. Измерение артериального давления до и после употребления кофе - хорошая мера, чтобы понять, какое влияние он может оказать на ваше собственное тело. Лучше нормировать количество и избегать употребления кофе перед тренировкой или тяжелой работой.

4. Бросить курить

Тот, кто хочет знать, как снизить кровяное давление, и является курильщиком, должен знать, что отрицательное влияние табака на кровяное давление неоспоримо; табак вызывает повышение артериального давления. Когда мы курим, никотин увеличивает уровень веществ, называемых катехоламинами, которые вызывают сужение сосудов.

Это сокращение кровеносных сосудов заставляет кровь проходить через те же кровеносные сосуды, но которые претерпели уменьшение диаметра, что повысило кровяное давление. Кроме того, сигаретный дым увеличивает задержку натрия, в то время как другие вещества в сигаретах, такие как кадмий, также повышают артериальное давление.

В связи с предыдущим разделом уместно отметить, что было показано, что сочетание привычки курить с привычкой пить кофе усиливает повышение артериального давления.

5. Практикуйте медитацию

Некоторые скептически относятся к силе медитация чтобы улучшить здоровье и обратить вспять паттерны болезней, но наука доказывает ценность этой древней практики. Новые научные открытия показывают, что медитация также может снизить кровяное давление.

Разум играет важную роль в физическом здоровье и уменьшении болезней. То, что разум контролирует интенсивный поток повседневных мыслей, может быть новый медицинский инструмент, который можно интегрировать в медикаментозное лечение и хирургический

Библиографические ссылки:

• Каньисарес Х. (1992). Гипертония: всегда актуальная тема. Шестиугольник. 1(2), 5-12.
• Долл Р., Пето Р., Уитли К., Грей Р. и Сазерленд, И. (1994). Смертность от курения: 40-летние наблюдения за британскими врачами-мужчинами. BMJ, 309, 901-911.
• Эванс, Р. (1990). Факторы риска ишемической болезни сердца. Преподобный Пер Эпидем;,: 25-34.
• Гуэмес, Дж., Альба, А., Арготе, А., Мендес. Р. и Морено, Л. (1992). Взаимосвязь между весом, возрастом и артериальным давлением у населения Мексики. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Санчес-Паласиос П. (1998). Артериальная гипертензия. VI Отчет Объединенного национального комитета Национальных институтов здравоохранения Соединенных Штатов Америки. Инновартис, 25-50.