Страх потерять работу: стратегии выживания

Рабочий контекст - одна из сфер жизни, которая наиболее легко становится источником стресса и беспокойства.. И дело в том, что подавляющее большинство людей, которые работают, в той или иной степени испытывают трения. между их способностями и знаниями, с одной стороны, и ежедневными или еженедельными задачами, которые необходимо достичь, с одной стороны Другие.

Но также к этому мы должны добавить еще один элемент, который, хотя он и не проявляется постоянно в повседневной жизни профессионалов, почти всегда присутствует, неявно: тот факт, что в какой-то момент вы можете потерять работу, которую у вас есть, или, по крайней мере, роль, которую вы занимаете в организация. И дело в том, что вы работаете не в абстрактном мире, в котором все статично, а в очень меняющейся среде, потому что экономика не всегда стабильна, а требования меняются.

Поэтому в этой статье мы увидим серию стратегии выживания перед лицом страха потерять работу, с инструкциями по борьбе с ним.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Стратегии преодоления страха потерять работу

Что мы понимаем под страхом потерять работу? Это эмоциональное состояние, связанное с тревогой и навязчивыми мыслями, при котором в большинстве случаев мы предвидим и представляем себе ситуации, которые, по нашему мнению, могут произойти в среднесрочной или краткосрочной перспективе и которые приведут к тому, что мы потеряем профессиональную позицию мы хотим сохранить.

Эти типы предполагаемых мыслей (то есть проецируемых в будущее в форме ожидания того, что произойдет) не воспринимаются как простые фрагменты вербализуемой информации, но, скорее, имеют большой эмоциональный заряд, который заставляет нас дискомфорт. Таким образом, размышления об этих вещах порождают порочный круг беспокойства... если мы не делаем что-то, чтобы этого избежать.

Ниже вы найдете несколько стратегий выживания перед лицом страха потерять работу, хотя да, помните, что факт попытки применять их в повседневной жизни гораздо менее эффективно, чем ходить к психологу, и в некоторых случаях последний вариант будет единственным, что это будет работать.

1. Не пытайтесь полностью избавиться от страха

Помни это ваша цель - не дать страху взять вас под контроль и серьезно повредить вашему психическому здоровью, а не искоренить его; последнее невозможно, и, более того, определенное количество беспокойства или страха может быть адаптивным и полезным. Ведь «неприятные» эмоции - один из источников мотивации, позволяющих нам не принимать пассивную роль, в которой мы не можем подготовиться к действию вовремя до появления признаков Опасность.

Итак, один из ключей к тому, чтобы избежать страха потерять работу, - это признать, что этот дискомфорт будет в некоторой степени присутствовать в вас, что вы не можете полностью заблокировать это или заставить его уйти. Будет. Таким образом, вы не будете зациклены на его существовании или случайно накормите его.

2. Изучите источники страха

Одно из первых действий, которое необходимо предпринять, - это различать необоснованные страхи и те реальные уязвимости, которые могут фактически привести к потере работы. Для этого рекомендуется иметь при себе небольшую записную книжку, в которой вы записываете в тот момент, когда они проходят у вас в голове, мысли, связанные с этим страхом. В конце дня (хотя желательно не за несколько часов до отхода ко сну) упорядочивайте их в соответствии с тем, насколько вы Они кажутся разумными и точными, и по прошествии недели вернитесь и поищите закономерности. Таким образом вы обнаружите мысли, которые, как вы уже определили, явно склонны к пессимизму.

3. Используйте страх для определения приоритетов

Какие аспекты вашей работы вы больше всего ассоциируете со страхом потерять работу? Эта эмоция может служить компасом, чтобы понять, какая потребность является первой, которую вы должны посетить. всегда, вмешиваясь в те аспекты, в которых вы чувствуете себя наиболее незащищенными или незащищенными. Как только вы начнете направлять этот страх, превратить его в последовательность конкретных действий и коротких целей. крайний срок, он будет очень ограничен, и вы перестанете обращать внимание, потому что ваш разум будет занят цепочкой задач, которые у вас уже есть инициирован.

4. Включайте в свой день перерывы и тренировки

Важно знать, как отключиться от работы, и для этого лучше всего сделать так, чтобы наше расписание «заставляло» нас делать это. То есть распечатайте подробный график всего, что вам нужно делать в течение дня, включая перерывы, которые Вы не должны пропускать, а также два-три занятия умеренных физических упражнений продолжительностью не менее 40 минут. В частности, аэробные упражнения обладают большим потенциалом снятия стресса.

• Вам может быть интересно: «Размышления: надоедливый порочный круг мыслей»

5. Используйте образы, чтобы думать об альтернативных жизнях

Еще один ключ к борьбе со страхом потерять работу - это Предположим, что даже если бы этот сценарий произошел, это не было бы концом света. Потеря профессиональной должности - это не внезапное прерывание, а открывает дверь для других возможностей; Научные исследования показывают, что люди обладают исключительной способностью к сопротивлению, и мы способны адаптироваться и быть счастливыми в ситуациях, которые много лет назад, с точки зрения «со стороны», мы сочли бы концом продолжительность жизни.

Поэтому в определенные и заранее установленные моменты вашего расписания, продолжительностью около четырех-пяти минут, отправляйтесь в тихое место, закройте глаза и представьте себе простой, но приятный образ жизни, к которому вы могли бы стремиться, если обязанности вашей текущей работы не связать. Не как то, что произойдет, а как мысленный эксперимент, в котором видно, что даже если предположить, что с экономической точки зрения мы испытаем кризис (то, что не должно случиться, даже если завтра мы пойдем на работу по безработице), конечно, мы тоже могли бы быть счастливы Так.

Вам нужна психологическая помощь?

Если вы думаете о том, чтобы обратиться к специалистам-психологам, чтобы преодолеть какой-либо дискомфорт, который вас беспокоит, Свяжись со мной. Я психолог с многолетним опытом, предлагающий свои услуги частным лицам и компаниям, и я Я специализируюсь на когнитивно-поведенческой модели, одной из самых эффективных форм психологического вмешательства и универсальный. Вы можете рассчитывать на мою профессиональную поддержку как лично в моем офисе в Мадриде, так и онлайн. На эта страница мои контактные данные.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация -APA- (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамерикана.
• Арсе, Э.А. (2000). Мужчина 21 века: тревога или сытость? Буэнос-Айрес: от редакции Argenta Sarlep.
• Каспер, С.; Бур, Дж. И Ситсен, J.M.A. (2003). Справочник по депрессии и тревоге. Нью-Йорк: М. Деккер.
• Отте, К. (2011). Когнитивно-поведенческая терапия при тревожных расстройствах: текущее состояние доказательств. Диалоги в клинической неврологии. 13 (4): 413 - 421.
• Ринн, М.А.; Бравман-Минцер, О. (2004). Генерализованное тревожное расстройство: острое и хроническое лечение. Спектры ЦНС. 9 (10): стр. 716 - 723.
• Стефан WG, Стефан CW (1985). Межгрупповая тревога. Журнал социальных проблем.