Как естественным образом повысить уровень серотонина

Бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, и мы не знаем почему. Ничего особенного не произошло, но мы не можем прийти в удовлетворительное настроение. В этих случаях причиной может быть низкий уровень серотонина.

Быстрый темп жизни, плохое питание и отсутствие физических упражнений делают наш уровень уровень серотонина падает, вызывая очень изменчивое настроение и, как правило, вниз. Тем не менее, есть способы увеличить серотонин естественным путем. Мы увидим их в этой статье.

• Статья по теме: "Серотонин: 6 эффектов этого гормона на ваше тело и разум"

Серотонин: гормон счастья

Серотонин - нейромедиатор, который синтезируется, среди многих других мест, в нашем мозгу. Традиционно его назвали в честь «частицы счастья» или «нейромедиатора счастья».

Причина в том, что серотонин - это главный регулятор нашего настроения. Этот нейромедиатор, который также играет фундаментальную роль в регуляции нашей функции кишечника, обладает способностью выполнять химические реакции, необходимые для повысить наше чувство благополучия и удовлетворения.

Таким же образом серотонин помогает нам лучше справляться со стрессом и напряжением повседневной жизни. Однако, когда уровень стресса значительно высок, он имеет тенденцию снижаться. Так что мы рискуем испытать определенную эмоциональную нестабильность.

Кроме того, дефицит серотонина вместе с целым набором внешних и внутренних факторов может способствовать возникновению и развитию любого типа депрессивного расстройства. Причина в том, что когда наше тело перестает его синтезировать по причинам стресс, из-за недостатков в нашем питании и т. д., мы менее искусны, когда дело касается контролировать взлеты и падения в нашем настроении.

Этот нейромедиатор счастья синтезируется в нашем организме благодаря действию триптофан. Эта молекула является незаменимой аминокислотой, жизненно важной для правильного функционирования нашего мозга. К счастью, триптофан содержится в самых разных продуктах, поэтому их потребление вместе со здоровым образом жизни может помочь нам повысить уровень серотонина и, как следствие, почувствовать себя намного лучше.

• Статья по теме: "Типы нейромедиаторов: функции и классификация"

Как увеличить количество серотонина в головном мозге?

Как упоминалось выше, есть способы повысить уровень серотонина в нашем организме. Хотя есть искусственные способы поддерживать высокий уровень серотонина, есть много других естественных - и гораздо более удовлетворительных - способов его поднять.

Посмотрим сейчас серия рекомендаций или уловки, которые мы можем использовать, когда чувствуем, что наше настроение не очень хорошее.

1. Попробуйте снизить уровень стресса

Как указано в начале статьи, серотонин помогает нам лучше справляться со стрессом. Однако, когда его уровень чрезмерен, именно стресс оказывает повреждающее влияние на серотонин.

Постоянный стресс снижает уровень серотонина и повышает уровень эстрадиола, гормона стресса, в крови. снижение нашей защиты и ухудшение здоровья как физический, так и психологический.

Кроме того, еще один эффект стресса связан с диетой, которая является основной составляющей правильного синтеза и поддержания уровня серотонина. Когда мы чувствуем стресс, наш организм просит нас есть продукты, богатые жирами, углеводами и сахаром; три главных врага серотонина.

Следовательно, не нужно ждать, чтобы почувствовать себя подавленным чтобы начать беспокоиться о нашем стрессе и диете, а Желательно вести здоровый образ жизни, который помогает нам избегать или, по крайней мере, противодействовать, этот распад

2. Разнообразная диета, богатая триптофаном

Необходимо настаивать на важности достижения разнообразного и сбалансированного питания. Большинство продуктов содержат триптофан. Однако есть ряд из них, которые отличаются высоким содержанием этой аминокислоты. Эти:

• Индейка и куриное мясо.
• Синяя рыба.
• Молочные продукты.
• Ананас, авокадо и сливы.
• Шпинат, свекла, морковь, сельдерей, финики и брокколи.
• Орехи (которые также содержат магний и омега-3).
• Цельнозерновые и коричневый рис.
• Кунжут и тыквенные семечки.
• Бобовые, такие как нут, чечевица или соевые бобы.
• Темный шоколад.
• Спирулина.

Следовательно, здоровая диета, которая содержит эти продукты ежедневно, поможет нам удовлетворить наши потребности в триптофане и, следовательно, поддерживать высокий уровень серотонина.

3. Избегайте употребления простых углеводов

Простые углеводы - это высокоочищенные сахара, которые очень быстро перевариваются и они почти не имеют пищевой ценности, так как они не содержат достаточного количества необходимых питательных веществ.

К продуктам, содержащим простые углеводы, относятся:

• Выпечка и сладости с сахаром-рафинадом.
• Нецелые макаронные изделия.
• Белый рис.
• Белый хлеб.

4. Увеличьте потребление омега-3

Помимо триптофана, в пище присутствует множество других элементов, которые могут помочь нам повысить уровень серотонина. Диета, богатая жирными кислотами, такими как омега-3., способствует выработке и регуляции нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и адреналин.

Один из основных источников полезных жиров - жирная рыба и моллюски. Тем не менее, есть и другие продукты, такие как авокадо, грецкие орехи и лен, семена чиа и конопли, продукты, богатые альфа-линоленовой кислотой.

5. Избегайте употребления кофе и стимулирующих напитков.

Напитки с высоким содержанием кофеина, такие как кофе или некоторые виды газированных или энергетических напитков, увеличивают секрецию адреналина и кортизола; вещества, которые, как мы видели ранее, являются основными антагонистами серотонина.

Кроме того, эти напитки также характеризуются высоким содержанием сахара, что делает их чрезвычайно интересными продуктами с очень низкой питательной ценностью.

6. Выполнять физические упражнения

Хорошо известно, что физические упражнения облегчают метаболизм серотонина и, следовательно, увеличивает уровни этого.

По этой причине регулярное выполнение физических упражнений может помочь нам поддерживать высокий уровень серотонина, так как это также увеличивает уровень триптофана.

7. Найдите места с солнцем и большим количеством света

Еще одно соединение, которое оказывает сильное влияние на выработку серотонина, - это витамин D. Помимо еды, этот витамин D увеличивается под воздействием солнечного света. Эти солнечные лучи очень важны для получения витамина D, поскольку он синтезируется в коже из его лучей.

Таким образом, работайте в ярко освещенном помещении, занимайтесь спортом на открытом воздухе или отправляйтесь на прогулку. по своей природе они будут идеальными союзниками, когда мы чувствуем себя эмоционально хорошо и стабильный.

8. Спите нужные часы

Недостаток сна - еще один из главных врагов в нашей борьбе со стрессом и усталостью. Пока мы спим, наше тело восстанавливает уровень серотонинаПоэтому адекватный отдых также будет иметь важное значение, когда дело доходит до сохранения нашего психического здоровья.