Новая норма, синдром кабины, симптомы и советы

Учитывая пандемию, с которой мы сталкиваемся, социальная изоляция была принята в большей или меньшей степени как наиболее эффективная мера, позволяющая избежать дальнейшего заражения нас.

Мы оставались запертыми дома, так как это был наш лучший способ позаботиться о себе, но после долгого периода времени и с очень небольшими ограничениями для прогулок, мы в большей или меньшей степени привыкли к этому "новому образу жизни".

Говорят, что человеку требуется 21 день, чтобы приобрести привычку; На первых порах это требует больших физических и умственных усилий, при этом тревожность является одним из важнейших симптомов. Затем, с течением времени, мы начинаем привыкать к этой новой привычке.

Но... Как нам вернуться? Как начать встречаться без страха? Как нам адаптироваться к новым мерам гигиены и социальной защиты? Как получить его снова?

• Статья по теме: "10 ежедневных привычек, улучшающих ваше эмоциональное равновесие"

Процесс возвращения к нормальной жизни

Сейчас мы находимся в Испании на стадии деэскалации; Это означает, что мало-помалу мы начнем уходить, с новыми ограничениями и обычаями, которые нам придется постепенно приобретать.

Что-то, что я вижу во многих людях, это то, что теперь, когда мы можем выбраться мало-помалу, начинает возникать ситуация страха и страха, а это значит, что нам трудно выйти из дома и из заточения, которое мы переживаем в течение двух месяцев.

Мы говорим о синдроме кабины, который представляет собой страх выйти на улицу, страх контакта с другими людьми, страх выполнять действия, которые раньше были повседневными в нашей жизни. Мы осознаем реальный риск, связанный с выходом на улицу..

Вот почему возникновение чувства незащищенности и страха совершенно нормально, поскольку мы воспринимаем свой дом как единственное безопасное место. Нам было трудно понять, что мы не должны покидать дом, но теперь, когда мы можем, нам трудно столкнуться с этим новым образом жизни, поскольку после недель заключения наш разум привык к безопасности нашего дома. Это происходит из-за естественного следствия того, что вы так много времени проводите дома в заключении.

Симптомы, которые могут возникнуть при синдроме кабины

Эти различные способы проявления этой проблемы.

• На когнитивном уровне: трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью.
• На эмоциональном уровне: симптомы депрессии, повышенная тревожность, тревога, страх, чувство удушья.
• Очень боится выходить на улицу, возобновлять привычный распорядок дня, налаживать социальные отношения, отсутствие мотивации

Как мне вернуться к новому нормальному состоянию?

Первое, что я советую, это выходить постепенно, что мы сами регулируем то, что нам нужно и как мы это делаем.

Важно постепенно, но мало-помалу, ограничить контакт с внешним миром и увидеть, как мы себя чувствуем, какие эмоции это вызывает в нас. Важно, чтобы мы слушали друг друга и размышляли о том, что с нами происходит., и что мы можем это выразить. Я рекомендую делать это постепенно, так как таким образом мы постепенно, а не резко, соприкоснемся с нашей жизнью.

Также важно, чтобы в часы они позволяли нам делать то, что нам нравится, например, наслаждаться солнцем, запахами, природой. Если нам нравится заниматься спортом, постепенно увлекайтесь этим. Намного легче, если мы сконцентрируемся на этих мелочах, чтобы получить мотивацию и на следующий день повторить старт. До заключения мы, конечно же, не останавливались, чтобы увидеть многие вещи, потому что они у нас всегда были.

Но сейчас, после волны инфекций из-за пандемии мы должны уделять больше внимания мелочам, которые мы привыкли принимать как должное и что теперь мы не можем их сделать.

Чтобы облегчить симптомы синдрома кабины, необходимо соблюдать правила безопасности. Столкнувшись со страхом, который может вызвать выход на улицу, Социальное дистанцирование, использование маски, мытье рук имеют важное значение, и все это вместе обеспечит нам большую безопасность., как индивидуально, так и в нашем обществе.

Бояться в такие моменты - это нормально, но также нормально хотеть постепенно преодолевать его и оставлять чувство безопасности в отношении себя и окружающего.

Чтобы иметь возможность практиковаться, если возможно, техники релаксации и дыхание, заставит нас чувствовать себя спокойнее и, прежде всего, соединиться с нашими самыми большими страхами, чтобы постепенно их преодолевать.

В заключении

В эти предстоящие недели я советую уметь оценивать себя и уделять пристальное внимание тому, как мы себя чувствуем изо дня в день, Все это, если чувство страха продолжает существовать с течением времени, чтобы иметь возможность проконсультироваться с профессионалом о том, что мы из себя представляем. чувство. Часто с нами случается, что мы не знаем, как выйти из ситуации, и нам нужна психологическая помощь, чтобы это сделать.

Мы призываем всех стать немного более позитивными и вместе мы сможем выйти из этой ситуации. Это нормально, что для некоторых из нас это может стоить больших усилий, но это не означает, что они не получат этого. Не у всех из нас одинаковое время или одни и те же инструменты, и никто из нас никогда не сталкивался с этим ограничением. Это совершенно новая ситуация для всех.