Как справиться с тревогой и панической атакой

Термин «тревога» происходит от латинского «тревожность», что означает страдание или несчастье.. Это состояние физического дискомфорта, берущее свое начало в уме, характеризующееся чувством беспокойства или «нервов», неуверенность, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, мышечное напряжение, нарушения сна и снижение желания сексуальный. Наряду с депрессией тревожность - одна из самых распространенных проблем психического здоровья.

По данным Национального эпидемиологического исследования Мексики, от этой болезни страдают 14,3% населения; Не говоря уже о том, что за последние пять лет количество случаев тревоги увеличилось на 75%, согласно исследованиям, проведенным Министерством здравоохранения и психического здоровья на национальном уровне.

Тем не мение, чувство нервозности или беспокойства является частью повседневной жизни; Например, часто возникает беспокойство перед публичным выступлением, в начале спортивной игры или при разговоре с тем человеком, который нас привлекает. Те ощущения, которые мы испытываем, обычно преходящи и быстро исчезают. Но когда тревога нарастает, она сохраняется с течением времени и серьезно мешает наша повседневная производительность перестает быть нормальной и становится тревожным или тревожным расстройством патологический.

• Статья по теме: "7 типов беспокойства (причины и симптомы)"

Как справиться с патологической тревогой

Вот некоторые рекомендации, которым следует следовать изо дня в день.

1. Расскажи о своих проблемах

Люди часто избегают беспокойства, не решая своих проблем; Они избегают разговоров об этом, избегают ситуации с помощью алкоголя, наркотиков, чрезмерной работы или приема анксиолитиков, чтобы погрузиться в глубокий сон. Чем больше человек занят, тем меньше у него времени на размышления о своем конфликте.. Проблема, с которой не сталкиваются, увеличивается. Стремитесь поделиться своими проблемами с кем-то или людьми, которым вы доверяете.

2. Не требуй слишком многого

Иногда беспокойство возникает из-за сосредоточенности на том, что мы не можем контролировать, или из-за слишком завышенных ожиданий. Делать то, что вы можете. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Организуйтесь на основе приоритетов. Невозможно сделать все сразу.

3. Практика релаксации

Есть много полезных способов расслабиться: например, послушать музыку, пройти сеанс массажа, заняться йогой, медитацией или молиться через доверие Богу. Однако то, что я предлагаю ниже, - это дыхательное упражнение, которое заключается в глубоком вдыхании воздуха через нос, расширении живота (не грудная клетка), задержите воздух на две-четыре секунды и медленно выдохните через рот. Повторяйте это упражнение по очереди, пока ваш пульс снова не стабилизируется.

• Вам может быть интересно: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

4. Занимайтесь полезными делами

Если возможно, возьмите перерыв и займитесь делами, которые немного отвлекают вас от ситуации, которая может вас подавлять. Это точно не решит вашу проблему, но, по крайней мере, это позволит вам успокоиться, снизив уровень напряжения когда вы приятно или весело проводите время.

Избегайте кофеина, алкоголя, табака и других стимуляторов. Эти вещества могут вызвать беспокойство.

5. Делать физические упражнения

Упражнение, подходящее для человека и его возраста, обеспечивает физическое и умственное расслабление. Одни предпочитают энергичные упражнения, другие - неторопливую прогулку. Эту практику следует выполнять регулярно.

6. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Психологическая консультация может быть очень полезным способом решения ваших проблем., особенно если то, что вы пробовали, не сработало.

• Статья по теме: "Как найти психолога для посещения психотерапевта: 7 советов"

Паническая атака или кризис тоски

Это тип беспокойства, который характеризуется внезапным появлением очень сильного страха или беспокойства, которое достигает своего максимального уровня в первые десять минут.

Хотя не все симптомы возникают вместе, они сопровождаются четырьмя или более из следующих: учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, тремор, чувство затрудненного дыхания или одышки, чувство удушья, стеснения в груди, тошнота или дискомфорт в животе, головокружение или обморок, ощущение недомогания Я, страх потерять контроль или сойти с ума, страх смерти, чувство онемения или покалывания в руках или ногах, озноб или удушье.

Эти атаки являются последовательными, что вызывает беспокойство у людей, которые страдают от них, потому что они знают, что испытают боль снова; и в большинстве случаев сильное сердцебиение вместе с болью в груди заставляют многих думать о сердечном приступе, а это только сбивает с толку.

Реальность такова, что они не подвергаются риску для жизни, поскольку симптомы постепенно уменьшаются, пока не исчезнут.

Стратегии борьбы с паническими атаками

Для тех, кто страдает паническими атаками Важно знать информацию по этому поводу и даже знать, как действовать в тот момент, когда симптомы, так как хороший препарат уменьшает последствия приступа, помогает лечению и оставляет у человека чувство контроль.

В связи с этим Мелгоса (2008) предлагает ряд советов:

Перед панической атакой

В случаях, когда паническая атака не произошла или не возникает, следуйте этим рекомендациям.

1. Понять симптомы

Симптомы - это беспричинное проявление беспокойства; человек испытывает очень неприятные ощущения, но без опасности. Это органические защитные реакции на угрозу, но вне контекста панической атаки.

2. Избегайте катастрофического отношения

Не думайте, что никогда не вылечитесь, не увлекайтесь плохим моментом. Выбирайте позитивные мысли, например, тот факт, что вы собираетесь поправиться, потому что вы уже находитесь на лечении, и в случае нового приступа вы будете знать, как с ним справиться.

3. Избегайте стрессовых ситуаций

Эти переживания часто вызывают паническую атаку, поэтому удобно иметь спокойную обстановку. В этом вам могут помочь упомянутые выше стратегии борьбы с патологической тревогой.

Во время панической атаки

Что касается случаев, когда возникает паническая атака, следуйте этим советам.

1. Дыхание успокаивает приступ

При первом предупреждении о панической атаке используйте дыхание, чтобы справиться с симптомом. Выполните на практике дыхательное упражнение, упомянутое ранее в теме о патологической тревоге, которое заключается в вдыхании глубоко вдохните через нос, расширяя живот (не грудную клетку), задержите воздух на две-четыре секунды и медленно выдохните через рот. Последовательно повторяйте это упражнение, пока ваш пульс не вернется на прежний уровень..

2. Помните, что ничего трагического не произойдет

Даже если вы чувствуете, что вот-вот случится сердечный приступ, паническая атака этим не заканчивается, даже безумием или смертью. Это всего лишь временные и безобидные симптомы., так что вы можете сопротивляться этому, пока он не пройдет.

3. Осуществляйте контроль над своим мышлением

Если вы впадаете в отчаяние и думаете о катастрофических вещах, паническая атака может причинить вам больше страданий.

4. Самоучитель

Повторяйте в уме такие вещи, как: «Это так. Я должен сопротивляться. Скоро это случится. Это не опасно. Я выжил в других случаях, и со мной ничего не случилось. Через некоторое время я буду чувствовать себя хорошо ». Попытайтесь отвлечь свои мысли на что-нибудь еще, вдали от симптомов дискомфорта.

После панической атаки

Ну наконец то...

1. Радуйтесь своим успехам

Как только паническая атака прошла, означает, что у вас больше контроля, чем вы думали. Не беспокойся об этом. Постарайтесь быть спокойным и расслабленным.

2. Доверьте себя хорошему специалисту в области психического здоровья

Руководство и сопровождение психотерапевта поможет вам эффективно справиться с паническими атаками, чтобы вы могли их преодолеть в кратчайшие сроки.

Заключение

До сих пор изучались приступы тревоги и паники, их характеристики и стратегии самопомощи. Два страдания, которые присутствовали в жизни нескольких человек, разговаривавших со мной. Предоставьте людям информацию об их условиях Это часть лечения, дополненная адекватной психологической терапией.

Библиографические ссылки:

• Гудиньо, А. (25 апреля 2018 г.). За последние пять лет тревога в Мексике возросла на 75%. Миллениум.
• Мельгоса, Дж. (2008). Как иметь здоровый дух. Мадрид: Safeliz.
• Перейра, М., и Мусси, К. (2005). Будь счастлив! Как победить депрессию и контролировать тревогу. Монтеморелос: Монтеморелос.
• Санчес Э. и Арагон Ф. (16 апреля 2018 г.). Беспокойство беспокоит 14,3% мексиканцев: специалисты. 24 часа.