Ключи к пониманию функционирования кризиса тревоги

Представьте себе следующую ситуацию: у вас было много работы, в этот день ваш начальник просит вас сдать отчет до конца рабочего дня. Звонит телефон, и это один из ваших клиентов, который спрашивает у вас срочную расценку, а вы, в свою очередь, помните, что сегодня вы решили отвезти свою семью в гости. обедать.

Затем внезапно вас охватывает чувство тоски, потому что вы чувствуете, что не сможете со всем справиться, вы начинаете чувствовать, что вам не хватает дышите и почувствуйте, как ваше сердце начинает сильно биться, внезапно наступает приступ беспокойства, также известный как приступ паника.

Если вы читаете это, это потому, что, возможно, в какой-то момент у вас уже был подобный опыт или, что еще хуже, У вас недавно был кризис, и, вероятно, вам было неприятно ощущать, что "что-то плохое Это произойдет".

Приступы паники случаются чаще, чем думают люди. Фактически, по данным ВОЗ, более 260 миллионов человек страдают тревожным расстройством. В этой статье Мы увидим, что такое кризис тревоги, как его лечить и что вы можете сделать. справиться с ситуацией.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

В чем выражается приступ паники?

Первое, что вам нужно знать, это то, что Приступ паники - это то, как ваше тело говорит вам, что "нам нужно замедлиться". и это дается как реакция на несколько факторов вместе, которые могут варьироваться от сильного стресса, постоянных забот, отсутствия регулярного режима сна и других.

Некоторые из его основных симптомов:

• Вы очень боитесь, что не сможете контролировать ситуацию или чувствуете, что с вами произойдет что-то плохое.
• У вас проблемы с дыханием.
• Ваше сердце начинает очень сильно биться, то есть у вас тахикардия.
• У вас есть чувство «вне себя».
• Вы можете почувствовать головокружение и тошноту.
• У вас тремор.
• Ощущение покалывания в некоторых частях тела.

Это самые частые симптомы; однако важно знать, что есть другие люди, которые могут переживать это иначе.

Таким образом Важно, чтобы вы обратились к специалисту, чтобы он оценил вас и поставил диагноз уровня вашей тревожности.либо с психиатром, либо с клиническим психологом. В нашем психотерапевтическом центре есть специалисты, которые проводят с вами собеседование и проводят необходимые тесты, чтобы у вас был точный диагноз, который может вам в этом помочь.

Почему возникает кризис тревоги?

Хотя верно то, что нет единой причины, вызывающей кризис, есть факторы, которые приводят к большему риску. Например, некоторые социальные психологи приписывают наш эмоциональный стресс системе, в которой суета и ежедневные потребности заставляют нас быть на таком уровне бдительности и доступности, что мы создаем постоянный стресс, что приводит к беспокойству и всем его нюансам, а также к таким факторам, как отсутствие возможностей, ограниченный доступ к медицинским услугам, безработица... которые порождают в нас механизмы сверхбдительности.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что эти факторы предрасполагают нас к кризису:

• Некоторое травмирующее событие, вызвавшее эмоциональный шок, которое вы не смогли пережить.
• Личность, склонная к чрезмерной озабоченности.
• Большой стресс, с которым вы не смогли справиться.
• Любое заболевание или реакция на некоторые лекарства.

Причины могут помочь нам немного понять причину. Тем не мение, Приступ паники - это то, что может случиться с кем угоднонезависимо от происхождения, и это во многом зависит от эмоциональных инструментов, которые вы должны извлечь из этого.

Какое лечение мне следует пройти, если у меня случился припадок?

Если у вас уже был приступ паники, вполне вероятно, что вам потребуется фармакологическое и психологическое лечение. Первый поможет вам сбалансировать уровень норадреналина, который является одним из факторов, отвечающих за вашу физическую реакцию, а также серотонина, который влияет на ваше настроение. Это лечение всегда должно проходить под наблюдением психиатра.поскольку это может иметь контрпродуктивные последствия.

С другой стороны, психотерапевтическое лечение поможет вам получить инструменты для работы со своими эмоциями и мыслями. До сих пор, когнитивно-поведенческий поток дает наилучшие результаты. Этот тип терапии поможет вам определить тип вашего мышления и факторы, которые делают вас склонными к кризису. При этом типе вмешательства продолжительность лечения обычно составляет от 12 до 24 сеансов, в случае легкой или средней степени тяжести.

Оба метода лечения, проводимые должным образом, с большой долей успеха помогают людям преодолевать приступы паники.

А что делать, пока найду специалиста?

Мы знаем, что поиск специалиста, с которым вы чувствуете себя комфортно, может занять некоторое время; Поэтому здесь мы объясняем несколько советов, которые, хотя и не искореняют ваш тревожный кризис, могут помочь вам уменьшить количество эпизодов.

1. Вести дневник эмоций

Это одна из первых рекомендаций, которые мы даем в нашем офисе, так как помогает вам осознавать, что происходит в вашей голове и определить тип мыслей, которые приводят вас к кризису.

2. Начните практиковать внимательность

Это поможет вам сосредоточить все свое внимание на настоящем моменте, но, прежде всего, лучше управлять взаимодействием с повседневными ситуациями.

3. Найдите время, чтобы расслабиться

Повседневная жизнь требует от нас многого, поэтому отдайся себе время остановиться и насладиться маленькими радостями жизни, будь то просмотр фильма или хорошей книги, или просто ничего не делая. Это очень поможет вам восстановить связь с самим собой.

4. Регулярно заниматься спортом

Это основная вещь, которую вы должны интегрировать в свою жизнь. Независимо от вашего эмоционального состояния, это принесет вам много пользы и поможет снять стресс.

5. Позаботьтесь о своей диете

Например, снизить потребление кофеина и сахараКогда вы склонны к беспокойству, эти продукты ухудшают ваше положение.

Заключение

В общем, сталкиваясь с проблемами тревожности, вы должны стараться вести лучший образ жизни; мы уверены, что в сочетании с терапевтическим лечением эти процедуры помогут вам преодолеть ситуацию. На Эмоциональный космонавт мы любим говорить на эти темы и все, что связано с психическим здоровьем, если вам нужен дополнительный совет, вы можете послушать наш подкаст «Де Отро Планета» или подписывайтесь на нас в социальных сетях, в которых мы публикуем иллюстрации с ценной информацией, чтобы вы заботились о своем здоровье. ментальный. Вы можете найти более подробную информацию о нас на эта страница.