Почему упражнения улучшают ваше психологическое благополучие

В последнее время в общественном здравоохранении малоподвижный образ жизни был предложен как важный фактор возникновения различных хронических заболеваний, а также увеличения психологического дискомфорта. Следовательно, некоторые страны проводят политику, которая укрепляет образ жизни, основанный на физической активности. Это, ежедневные упражнения - одно из наиболее рекомендуемых занятий для поддержания здорового образа жизни. Он имеет большие преимущества не только для физического здоровья, но и для улучшения психологического благополучия. Который? В этой статье вы найдете некоторые из них.

• Статья по теме: "Физические упражнения улучшают успеваемость"

Как физические упражнения улучшают психологическое благополучие

Это различные способы, с помощью которых упражнения улучшают наше психическое благополучие.

1. Испытайте чувство успеха

Выполнение упражнений - задача не из легких. Он включает в себя серию действий, к которым мы, возможно, не привыкли. Например, придерживайтесь распорядка дня, вставайте раньше или улучшайте свой рацион. Кроме того, это вызывает ряд телесных реакций, которые делают задачу еще более неудобной: наши ритмы. учащается пульс, затрудняется дыхание, увеличивается потоотделение, мышцы становятся договор.

Завершение тренировки, несмотря на этот опыт, - это фактор самопознания, который позволяет нам чувствовать себя успешными и это влияет на секрецию дофамин, один из нейромедиаторов, связанных с получением награды. Достижение целей повышает терпимость к фрустрации и улучшает самооценку: через чувство успешны после достижения цели, а также улучшают наши оценочные суждения о себе сами себя.

2. Улучшить самооценку

Представление о себе - это набор характеристик, которые мы приписываем нашему человеку, это комплексная оценка того, что мы воспринимаем о себе. Одно из последствий постоянных тренировок - начать замечать физические изменения, которые в целом являются положительными и, кроме того, признаются окружающими нас людьми. Следовательно, ментальное представление, которое мы имеем о себе, по отношению к культурным стандартам красоты и физического благополучия, изменено положительно: мы выглядим сильнее, мускулистее или здоровее, что обычно повышает ценность мы себя приписываем. Вдобавок, чувствуя себя более удовлетворенными тем, как мы воспринимаем себя, мы также более безопасно взаимодействуем с другими.

3. Улучшить настроение и снизить уровень стресса

Выполнение упражнений позволяет нам испытывать радость и эйфорию, что заставляет стремиться продолжать или повторять это действие. Это связано с высвобождением эндорфинов - нейромедиаторов с обезболивающим действием, вызывающих приятные ощущения. То же самое связано со снижением уровня стресса и беспокойства..

Когда мы тренируемся, снижается нервно-мышечное напряжение, снижается уровень некоторых гормонов, связанных со стрессом, и нормализуется частота сердечных сокращений, что снижает беспокойство. Все это помогает нам поддерживать хорошее настроение и снимать напряжение, что, кроме того, имеет положительные последствия в наших межличностных отношениях и даже в стабилизировать наши циклы сна.

• Вам может быть интересно: "Типы стресса и их триггеры"

4. Изменить привычки

Привычки - это поведение, которое мы выполняем так часто, что оно становится характерным для нашего образа жизни. Когда мы начинаем постоянно заниматься спортом, мы неизбежно заботимся о других аспектах, связанных со здоровым образом жизни, таких как питание или поддержание структуры в течение дня. Другими словами, упражнения и связанное с ними чувство успеха, предрасполагает нас уделять больше внимания тому, что мы едим, часы, когда мы встаем или ложимся спать, частота, с которой мы тренируемся, и даже Это может побудить вас наблюдать другие виды вредных привычек, таких как постоянное потребление табака или алкоголь.

5. Оптимизировать когнитивные функции

Научные исследования в области нейропсихологии связывают упражнения со значительным улучшением когнитивных процессов. Прежде всего, было зарегистрировано влияние на старение, хотя и не исключительно. Одно из зафиксированных преимуществ - развитие навыков исполнительного контроля, таких как планирование, планирование задач, кратковременная память и многозадачность. Среди других факторов это было связано со значительным улучшением Нейрональная пластичность (Анатомическая адаптация нейронов к изменениям и требованиям окружающей среды). Также есть улучшения в решении проблем, двигательной стимуляции и избирательном внимании.

Учитывая рекомендации и научные данные, важно, чтобы каждый проявил инициативу и посвятил время и место упражнениям. Обычно рекомендуется делать от 20 до 30 минут в день, совмещая аэробные и мышечные упражнения. Если вы не привыкли к этому, вы можете увеличить 5 минут в день и выполнять упражнения два или три раза в неделю.

Кроме того, вы можете заниматься деятельностью, не требующей больших финансовых или командировочных усилий, например бегать или заниматься повседневными делами в собственном доме. Вы даже можете обратиться к новым технологиям и найти в Интернете различные варианты тренировок, не выходя из дома.