Транстеоретическая модель изменений Прочаски и Диклементе

Изменение - это индивидуальный и личный процесс, и никто не может изменить другого человека, если он не хочет меняться. Вот почему коучинг имеет сложную миссию - дать людям возможность осознать свою способность достигать своих целей и добиваться позитивных и устойчивых изменений в своей жизни.

В течение нескольких десятилетий теоретическая модель изменений применялась во многих областях (зависимости, незначительные изменения в образе жизни). здоровым и т. д.), чтобы помочь понять, почему люди часто терпят неудачу, несмотря на то, что хотят инициировать изменения в своих продолжительность жизни.

Процесс личных изменений с точки зрения психологии

В литературе было мало работ, касающихся конкретных изменений в области коучинга, но психотерапевтическая теория показала себя очень подходящей. эффективен в этом отношении, поскольку предлагает не только описание фаз или этапов изменений, но и обеспечивает основу, способствующую правильному вмешательство. Эта теория была предложена Джеймс Прочаска (на изображении) и Карло Диклементе и получает имя Транстеоретическая модель изменений.

Указанная модель объясняет фазы, которые необходимо пройти человеку в процессе изменения проблемного поведения (или поведение, которое предполагается изменить) на то, которое не изменится, учитывая мотивация как важный фактор в этом изменении, и отводя субъекту активную роль, поскольку он задуман как главный действующий субъект в изменении своего поведения.

Модель также учитывает другие переменные, помимо мотивации, которые, по мнению авторов, влияют на изменение поведения. Этими элементами являются: этапы изменения, процесс изменения, баланс принятия решений (за и против) и самоуверенность (или самоэффективность).

Поскольку любое личное изменение требует приверженности, времени, энергии, а также четких и реалистичных стратегий, важно осознавать, что этот процесс может оказаться сложным. Эта теория предупреждает о вероятности рецидивов и возврата к предыдущим стадиям.. Таким образом, это дает надежду людям, поскольку принятие неудач как нормального явления положительно влияет на восприятие уверенности в себе (самоэффективности).

В тренеры Они должны информировать клиентов об этом аспекте теории, поскольку это полезный инструмент, который расширяет их возможности перед лицом изменений.

Этапы модели изменений Прочаска и Диклементе

Эта модель дает нам возможность понять, что человеческое развитие не линейное, а скорее круговое и что люди могут проходить через разные фазы и даже застаиваться и регрессировать на пути изменений.

Различные этапы модели Прочаска и Диклементе показаны ниже, и для лучшего понимания мы будем использовать в качестве примера. человек, который хочет начать тренироваться Чтобы поправить здоровье и оставить позади привычный сидячий образ жизни:

• Предварительное созерцание: на этом этапе человек не осознает, что у него есть проблема, и часто Защитные механизмы как отрицание или рационализация. В нашем примере человек не осознает негативных последствий сидячей жизни или повторяет про себя: «От чего-то нужно умереть».

• Созерцание: на этом этапе человек осознает, что у него есть проблема, начинает смотреть на плюсы и минусы своей ситуации, но еще не принял решения что-то делать. В нашем примере это будет кто-то, кто знает, что малоподвижный образ жизни вызывает множество проблем со здоровьем, но не принял решения присоединиться к тренажерному залу и не повторяет «что присоединится».

• Подготовка: человек уже принял решение что-то с этим сделать и начинает делать несколько маленьких шагов. В нашем примере это будет человек, который идет за спортивной одеждой или регистрируется в муниципальном бассейне.

• Действие: человек уже предпринимает необходимые шаги, без оправданий и задержек. В нашем примере человек начинает выполнять физические упражнения.

• Обслуживание: новое поведение устанавливается, оно становится новой привычкой. В нашем примере человек уже более шести месяцев часто занимается плаванием или регулярно занимается «бегом».

Фаза обслуживания

В фазе поддержания человек может перейти в фазу «прекращения», когда новая привычка уже закрепилась и от нее трудно отказаться, поскольку она является частью его жизни; или он может рецидивировать (хотя он может рецидивировать на любой стадии), но никогда не вернуться к стадии «предварительного созерцания».

Рецидивы

В случае рецидива человек может:

• Вновь участвуйте в изменениях, признайте свой прогресс, извлеките уроки из опыта и постарайтесь больше не повторять ту же ошибку.
• Рассматривайте рецидив как неудачу и оставайтесь в застое без изменений.

Следовательно, в случае рецидива тренер должен показать клиенту, что он не неудачник, и должен побудить его двигаться вперед с изменениями.

Фазы и уровни изменений

Это измерение транстеоретической модели Прочаски и Диклементе объясняет, какие изменения необходимы, чтобы остановить проблемное поведение, и указывает содержание этого изменения. Любое поведение задано контекстом и обусловлено определенными факторами окружающей среды.

Различные факторы кондиционирования разделены на пять взаимосвязанных уровней, на которых тренер вмешивается в иерархическом порядке, от более поверхностного к более глубокому. Будучи связанными, изменение одного уровня может вызвать изменение другого также возможно, что вмешательство на всех уровнях не является необходимым, поскольку не все уровни должны влиять на поведение, которое предполагается изменить.

В пять уровней изменений Они есть:

• Симптом / ситуационный (паттерн вредных привычек, симптомов и т. д.).

• Неадаптивные познания (ожидания, убеждения, самооценки и т. д.).

• Текущие межличностные конфликты (диадические взаимодействия, враждебность, напористость и т. д.).

• Системные / семейные конфликты (родная семья, проблемы с законом, сеть социальной поддержки, трудоустройство и т. д.).

• Внутриличностные конфликты (самооценка, самооценка, личность, так далее.).

Коучинг применительно к процессам личных изменений

Вмешательство обычно начинается на самом поверхностном уровне, и по мере вашего прогресса можно вмешиваться на более глубоких уровнях. Причины, по которым вмешательство обычно начинается в самой поверхностной ситуации:

• На этом более явном и наблюдаемом уровне перемены, как правило, происходят легче.

• Этот уровень обычно представляет собой основную причину для посещения сеанса коучинга.

• Поскольку уровень является наиболее осознанным и актуальным, степень вмешательства, необходимого для оценки и вмешательства, меньше.

• Поскольку эти уровни не являются независимыми, изменение одного из них, вероятно, вызывает изменения в других.

Решающий баланс

В баланс принятия решений Это относительный вес между плюсами и минусами изменения поведения, который каждый человек присваивает в процессе осознания. Модель предсказывает, что для людей, находящихся на стадии предварительного размышления, минусы изменения будут более очевидными, чем плюсы и минусы изменения. что этот баланс принятия решений будет постепенно меняться по мере того, как люди продвигаются через оставшуюся часть этапы.

Для лиц, находящихся на этапах действия и обслуживания, плюсы изменения будут важнее минусов.

Другой ключ: самоэффективность

В Самоэффективность Это суждения и убеждения человека относительно своих способностей успешно выполнять определенную задачу и, следовательно, определять ход своих действий. Помогает справляться с разными сложными ситуациями, не имея рецидивов. Таким образом, полезно столкнуться с различными проблемными ситуациями, которые могут возникнуть в процессе изменения, и полезно поддерживать желаемое поведение.

Модель предсказывает, что самоэффективность будет расти по мере того, как люди проходят этапы изменений.

Если вы хотите узнать больше о концепции самоэффективности, мы приглашаем вас прочитать следующий пост:

«Самоэффективность Альберта Бандуры: вы верите в себя?»

Изменить стратегии

В рамках транстеоретической модели изменений этапы полезны, чтобы помочь поставить клиента в определенную точку. Однако, зная это и не зная стратегии, которые можно было бы реализовать, чтобы побудить субъект двигаться вперед, мало что можно будет достичь.

Процессы изменений - это действия, которые побуждают человека двигаться к новому этапу, но следует отметить, что они не ограничиваются коучингом. Фактически, эта теория исходит из психотерапии, поскольку эта модель является результатом сравнительного анализа теорий, которые привели к психологическая терапия и изменение поведения в 1980-е годы.

В результате работы Прочаска идентифицировали 10 процессов, которые происходят у субъектов, которые меняют свое поведение, например, "повышенная осведомленность", исходящая от фрейдистская традиция, «управление непредвиденными обстоятельствами» бихевиоризма Скиннера и установление «вспомогательных отношений» гуманиста Карла Роджерса.

Процессы, связанные с изменениями

Приведенные ниже процессы характеризуют людей на этапах изменения, и каждый из них лучше всего работает на определенном этапе:

• Повышение осведомленности: Это связано с индивидуальными усилиями в поиске информации и их соответствующим пониманием в отношении определенной проблемы.

• Переоценка окружающей среды: это оценка субъектом изменяемого поведения и его влияния на межличностное поведение и на близких ему людей. Признание преимуществ таких отношений, связанных с изменением поведения.

• Драматическое облегчение: Экспериментирование и выражение эмоциональных отношений, вызванных наблюдением и / или предупреждением о негативных аспектах, связанных с изменением поведения.

• Самооценка: Аффективная и когнитивная оценка влияния изменения поведения на ценности и самооценку человека. Признание преимуществ, которые изменение поведения представляет для вашей жизни.

• Социальное освобождение: осведомленность, доступность и принятие субъектом альтернатив.

• Контркондиционирование: это замена поведения, альтернативного изменению.

• Помогая отношениям: использование социальной поддержки для облегчения изменений.

• Управление подкреплением: изменяет структуру, поддерживающую проблему.

• Самоосвобождение: приверженность человека к изменению поведения, включая идею о том, что это изменение принадлежит человеку.

• Контроль стимулов: контроль ситуаций и предотвращение ситуаций, которые вызывают нежелательное поведение.

Стратегии, применяемые к коучингу

Вмешательство, необходимое человеку для эффективного изменения, зависит от стадии, на которой он находится. На каждом этапе существуют определенные вмешательства и методы, которые в большей степени помогают человеку перейти к следующим этапам изменения поведения. Вот несколько стратегий, которые тренер может использовать на каждом этапе:

Предварительное созерцание

• Когда клиент не осведомлен о негативных последствиях изменения, необходимо предоставить информацию. о преимуществах изменения, то есть о том, почему внесение изменений может быть полезно для человек. Важно, чтобы информация предоставлялась неавторитетным образом.

Созерцание

• Помогите визуализировать аргументы за и против изменений.
• Поощряйте размышления о различных вариантах изменений и их положительном влиянии.
• Поощряйте обдумывание первых шагов, чтобы начать разумные и реалистичные изменения.

Подготовка

• Тщательно спланируйте изменения, прежде чем принимать решения интуитивно.
• Разбейте план действий на достижимые цели.
• Возьмите на себя обязательство изменить контракт.
• Помогите подумать, как выполнить план действий.

Действие

• Следуйте плану, следите за прогрессом.
• Награждайте и поздравляйте с достигнутыми успехами (пусть даже самыми маленькими).
• Напомните себе о преимуществах, которые вы получите, если поставленные цели будут достигнуты.
• Помогите определить преимущества, когда они случаются.
• Помогите клиенту оставаться в идеальном состоянии мотивации.
• Помогите ей извлечь уроки из того, что происходит не так, как ожидалось.

Обслуживание

• Сохраняйте и просматривайте планы до тех пор, пока вы не будете абсолютно уверены, что они больше не нужны.
• В случае рецидива постарайтесь не возвращаться к исходной точке. Вместо этого он помогает распознавать прогресс и поощряет извлекать уроки из неудач, чтобы они не повторились.
• Помогите поразмышлять о том, можно ли помочь другим внести позитивные изменения, основываясь на опыте перемен.

В заключении

С этой точки зрения Поведенческое изменение объясняется его этапами (когда), процессами (как) и уровнями (что). Внимание также уделяется самоэффективности и мотивации, понимая, что последняя варьируется в зависимости от стадии, на которой находится человек, и понимая, что это опосредовано: множественные аспекты субъекта (желание избежать неудач или сохранить контроль над своей жизнью), которые заставляют подходить к мотивации с глобальной точки зрения, понимая ее как процесс.

В коучинге Эта модель вмешательства может быть полезной, так как она дает информацию о стадии, на которой находится обучаемый, и предоставляет информацию о процессах изменений. подходит для каждой стадии, выше затронутого уровня или уровней. Следовательно, он производит прогрессивные изменения в человеке, который намеревается измениться, обращаясь в первую очередь к самым поверхностным аспектам, чтобы постепенно лечить более глубокие аспекты.

Чтобы узнать, на каком этапе находится человек, существуют разные анкеты, которые предоставляют эту информацию, но коуч может использовать устные вопросы для той же цели.

Теория, которая вооружает тренера

Наконец, в этой теории есть также некоторые аспекты, которые имеют большое значение для тренера:

• Тренер не должен относиться ко всем так, как будто они находятся в стадии действия.
• Люди в фазе действия с большей вероятностью достигнут лучших и более быстрых результатов, чем те, кто находится в созерцании или подготовке.
• Тренер должен способствовать прохождению самоанализа и действия.
• Коуч должен предвидеть рецидивы и дать клиенту понять, что они являются частью изменения.
• Тренер должен поощрять саморегуляцию планов действий подопечным.