7 методов избавления от негативных мыслей

У всех нас в большей или меньшей степени есть негативные мыслиНо если мы позволим им завладеть нашим разумом, они могут быть опасны для нашего психического здоровья.

Повторяющиеся негативные мысли консолидируются в нашем мозг и они могут стать очень раздражающими, если мы не сделаем что-то, чтобы от них избавиться.

Стратегия «заставить себя не думать об этом» контрпродуктивна.

В тот момент, когда мы начинаем думать о негативных вещах, мы немедленно пытаемся изгнать эти мысли. Тем не менее, искоренить плохие мысли не так просто, как кажется, и это даже стратегия, которая может быть контрпродуктивной..

Борьба с такими негативными и повторяющимися мыслями может даже закрепить эти стереотипы мышления, с которыми проблема не только не улучшается, но и усугубляется. Правда в том чем больше мы стараемся не думать о чем-то, тем труднее выбросить это из головы.

Чтобы освободиться от этих мыслей, важно подойти к проблеме иначе, правильные методы и стратегии, чтобы очистить наши плохие мысли раз и навсегда. Вот семь способов сделать это.

1. Измените язык тела и жестов

Найдите минутку, чтобы понаблюдать как вы двигаетесь и какие жесты используете при общении с другими людьми. Вы кажетесь более сгорбленным, чем необходимо, или у вас закрытая поза? Вы нахмурились? Вы скрещиваете руки?

Если вы заметили, что это так, будьте осторожны, потому что вы более склонны к негативным мыслям. На самом деле плохой язык тела может нанести вред вашей самооценке и снизить уверенность в себе. Когда наше эмоциональное состояние не оптимально, негативные мысли могут легко возникнуть.

Старайтесь чаще улыбаться и улучшать осанку, открываясь другим. Этот это поможет вам улучшить невербальное общение и улучшить психическое состояние, в котором нет места негативным мыслям повторяющийся.

Вот статья, которая может вам в этом помочь:

«5 практических ключей к овладению невербальной речью»

2. Не бойтесь говорить о том, что вас беспокоит

Нередко возникают плохие мысли из-за того, что у нас есть эмоциональные проблемы или какие-либо другие проблемы, о которых мы не знали, как с кем-либо общаться. Когда мы держим эти чувства при себе, все становится еще хуже.

Если вы думаете, что вам нужно выразить кому-то то, что вас мучает, не стесняйтесь сделать это. Когда мы говорим с кем-то о том, что нас беспокоит, мысли приобретают новое измерение, мы делаем их видимыми, и это может облегчить нам понимание перспективы. Хороший способ стереть их из головы.

3. Вы знаете медитацию и внимательность?

В стресс и беспокойство Из-за чего нам приходится сталкиваться с суровым ритмом повседневной жизни, наши мысли могут перестать отдыхать или насыщаться кислородом. Практически невозможно справиться со своими негативными мыслями, когда у нас нет ни минуты расслабления..

Существуют различные техники и философии, которые помогают нам очистить разум и побудить наш мозг перестроить мысли и эмоции. Например, медитация волна Философия внимательности.

Подробнее об этих двух дисциплинах мы расскажем в этих статьях:

«Внимательность: 8 преимуществ внимательности»

«Преимущества медитации, подтвержденные наукой»

4. Измените свой взгляд на вещи

Иногда, негативные мысли - это отражение того, что мы смотрим на реальность с неправильной точки зрения. Попробуйте осмыслить свою точку зрения, вы можете осознать, что вы не совсем рациональны при оценке того, что происходит в вашей среде.

Например, вместо того, чтобы думать «Я живу в трудное время, в котором у меня много проблем», вы можете попробовать изменить рамку и сфокусировать ее следующим образом: «Мне кажется, что я сталкиваюсь с определенными проблемами, которые требуют от меня многого, но я нахожусь на пути к поиску решений».

По сути, сообщение то же самое, но используя вторую формулу, вы можете подойти к проблемам более оптимистично. Это небольшое изменение в отношении может привести к значительному улучшению вашего восприятия вещей, поскольку вы будете изменять некоторые ментальные структуры.

5. Важность творчества

Иногда негативные мысли зарождаются в нашем сознании, и их трудно направить, чтобы стереть дурное влияние, которое они оказывают на нас.

Один из способов сделать это найти художественное или творческое выражение: написать, рисование или игра на музыкальном инструменте может быть хорошим способом творческий подход эти плохие эмоции. Кроме того, показано, что искусство может быть очень терапевтическим и успевает улучшить настроение.

Творчество освобождает. Когда мы можем выражать себя через искусство, негативная динамика, порожденная вашими мыслями, начнет ослабевать уступить место новым впечатлениям и ощущениям.

6. Ходьба и физические упражнения

Некоторые люди думают, что наше тело и наш разум - это два четко дифференцированных элемента, которые осуществляют свои процессы отдельно. Следовательно, предположить, что мысли формируются в уме, и что тело не имеет к этому никакого отношения.

Это не совсем так. Наши мысли также являются продуктом окружающей среды, в которой мы живем, качества наших межличностных отношений и многих других факторов. Вы могли заметить, что если вы проводите много времени рядом с отрицательные люди, самое нормальное, что они понемногу «заражают» вас своим отношением и ваше эмоциональное состояние ухудшается.

Временное отстранение от среды, которая создает дискомфорт, может вам очень помочь. Например, прогулка активирует области мозга, которые остаются почти неактивными, когда мы сидим. Еще одна хорошая идея, чтобы избавиться от негативных мыслей, - это упражнения, так как показано, чтобы улучшить наше настроение и это дает нам хорошую дозу положительных гормонов и расслабление.

7. Спроси себя, что делает тебя счастливым

Некоторые повторяющиеся мысли, которые нас беспокоят, берут начало в чувстве экзистенциальная пустота. Но знаете ли вы обо всех положительных вещах, которые вас окружают?

Нередко, когда мы погружены в повседневную рутину и в свои задачи, терять общую перспективу относительно положительных вещей, которые есть в нашей жизнис. Поэтому очень важно, чтобы мы ценили эти хорошие вещи и придавали им то значение, которого они заслуживают.

Если вы составите список того, за что вы можете быть счастливы и благодарны, ваше эмоциональное состояние улучшится. Имейте в виду, что иногда многие положительные стороны нашей жизни остаются незамеченными. Вы обязаны посмотреть на них еще раз и оценить их..