Как преодолеть неуверенность: 5 психологических советов

Многие люди страдают от проблем, связанных с отсутствием безопасности. Ощущение, что вы не справляетесь с задачей, что каждый способен прогрессировать, но вам самому не хватает навыков и т. Д. Справиться с подобным саботажем непросто, но его достижение обычно приносит много пользы, поскольку облегчает решение различных связанных с ним проблем.

В этой статье мы рассмотрим несколько основных советов, как преодолеть незащищенность через изменения, которые необходимо внести в повседневные привычки.

• Статья по теме: "Низкая самооценка? Когда ты станешь своим злейшим врагом

Как возникает неуверенность

Как и практически все в психологии, незащищенность имеет множество причин, хотя есть несколько очень распространенных. По сути, речь идет о искаженное представление о своих способностях, с крайне пессимистической точки зрения, что порождает эффект самоисполняющееся пророчество.

Другими словами, тот факт, что у человека очень низкие ожидания относительно того, на что он способен, означает, что нет даже интересных инициатив, которые могли бы стать проблемой. Со временем это восприятие того, что человек остается в застойном состоянии, приводит к усилению неуверенности, а самооценка остается низкой.

Идея о том, что эта монотонность и отсутствие жизненно важных этапов в значительной степени обусловлена ​​тем, что вы сами остается в зоне комфорта он не играет достаточной роли для того, чтобы восприятие наших собственных дефектов определяло то, как мы думаем о себе.

С другой стороны, одна из сфер жизни, в которой неуверенность особенно заметна, - это личные отношения. Такая простая вещь, как использование невербального языка, обозначающего незащищенность, приводит к тому, что другие относятся к нам так, как следовательно, так что в каждом разговоре и социальном взаимодействии фиксируется сообщение, что действительно есть причины чувствовать небезопасно. Это порочный круг, который со временем порождает догму, убеждение, которое даже не подвергается сомнению: мы стоим меньше других.

Как преодолевать неуверенность в повседневной жизни

Ниже вы найдете несколько идей, которые помогут вам постепенно повышать самооценку. Имейте в виду, что простое чтение не решит проблему неуверенности, но это достигается. путем повседневного внедрения различных привычек, о которых мы поговорим ниже. линий.

Однако важно помнить, что цель состоит не в устранении уязвимостей, а в их преодолении; а именно, не допускать, чтобы они серьезно мешали вашему благополучию, или что они препятствуют развитию всего личного потенциала, которым обладает человек.

1. Запишите свои сильные стороны и неуверенность

Даже самые неуверенные в себе люди способны распознавать определенные вещи, в которых они хороши по сравнению с остальной частью их репертуара способностей. Поэтому хорошей отправной точкой будет составление списка слабых сторон и еще одного списка личных сильных сторон. Важно, чтобы они оценивались не путем сравнения себя с остальными, а путем сравнения между собой тех физических и психологических характеристик, которые принадлежат ему самому.

Этот шаг позволит две вещи. С одной стороны, это отправная точка, помогает сосредоточиться на том, насколько хорошо у вас, и, с другой стороны, если это делается с определенной периодичностью, полезно иметь информацию о том, как развиваются сами уязвимости.

2. Проверьте склонность к паранойе

Многие люди основывают свою неуверенность на почти параноидальных мыслях, постоянно размышляя о предполагаемые намерения причинить нам вред или высмеять нас, которые другие прячут за видимостью обычный. Так что в конце дня хорошо потратить около пяти минут, оглядываясь назад и оцените, не впадали ли вы в подобные мысли необоснованно.

3. Попросите у других место

Изменения должны происходить не только в самом человеке, но и в социальной среде. В конечном итоге, когда вы не уверены в себе, остальные с большей вероятностью вынесут обидные суждения вслух, даже не имея прямое намерение причинить вред просто потому, что они видят, что такая критика соответствует тому, что другой человек думает о нем саму себя. Там, где другие замалчивают определенные мнения, чтобы не проводить день, критикуя человека, с которым они разговаривают, такое регулирование сказанного снижается в глазах тех, у кого низкая самооценка.

Итак, хорошо прямо сказать, что некоторые комментарии закончились, поскольку они неуместны. В таких ситуациях хорошо то, что другой человек в большинстве случаев перестанет пытаться сохраняйте доминирующую позицию в разговоре, если это кто-то любит нас, и вы сразу увидите его ошибка. С другой стороны, это упражнение на напористость что помогает укрепить чувство собственного достоинства благодаря тому простому факту, что такие жалобы принимаются другим, указывая на то, что многие из критических замечаний, получаемых изо дня в день, являются необоснованными.

• Вам может быть интересно: "Напористость: 5 основных привычек для улучшения общения"

4. Не сравнивайте себя с незнакомцами

С появлением социальных сетей чрезвычайно легко дать представление о том, кем вы не являетесь. Тот, в котором выделяется только положительное, а отрицательное игнорируется. Это то, что способствует появлению незащищенности, потому что на некоторых цифровых платформах идеализация - это норма.

Поэтому каждый раз, когда вас атакуют мысли, основанные на вашей собственной неполноценности по сравнению с другими, которые В основном это известно через Facebook, Instagram и т. Д., Помните, что это мираж. Нет причин думать, что этот человек идеален или даже почти идеален, и есть много причин думать, что образ этого «другого», который он имеет, очень искажен.

5. Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь

Этот шаблон хорош тем, что он основан на повторении относительно простых шаблонов поведения. Наблюдение за вашим физическим прогрессом в течение нескольких месяцев очень мотивирует и помогает повысить самооценку.