Селия Туриэль: «Пандемия затруднила отдых»

Пандемия коронавируса ворвалась в нашу жизнь и затронула все сферы повседневной жизни... включая часы отдыха в ночное время.

К необходимости адаптироваться к лишению свободы мы добавляем кризис здоровья и экономический кризис, и сочетание этих элементов привело к тому, что у многих людей возникли проблемы со сном.

Чтобы лучше понять, как кризис COVID-19 повлиял на процессы бессонницы, мы поговорили с психологом Селией Туриэль Трухильо., знаток этих проблем.

Интервью с Селией Туриэль Трухильо: бессонница во времена коронавируса

Селия Туриэль Трухильо - психолог, консультирующийся в Лас-Пальмас-де-Гран-Канария, на протяжении многих лет лечит людей всех возрастов. В этом интервью он рассказывает о проблемах бессонницы, связанных с пандемией.

Может ли экономический кризис, вызванный пандемией, стать основным источником бессонницы среди населения?

Текущая пандемия коронавируса значительно затруднила хороший ночной отдых и экономический кризис, вызванный этим, ответственен за увеличение патологий, связанных с мечтать.

Наше общее ощущение отсутствия контроля, беспокойство о том, сохраню ли я работу или увольнение произойдет после ERTE, это одна из самых частых причин для беспокойства и беспокойство.

Стресс, который вызывает вся эта ситуация, может привести к долгосрочным психическим расстройствам, таким как тревога, депрессия и бессонница.

Какая динамика социального взаимодействия, благоприятствующая пандемии, помимо работы, приводит к появлению проблем со сном?

Есть несколько факторов, с одной стороны, наш распорядок дня и повседневная среда были изменены, что затрудняет сохранение нашего циркадного ритма.

До пандемии наши дни были построены по графику пробуждений, повседневных занятий, перерывов и часов сна, теперь с коронавирусом все изменилось.

С другой стороны, в связи с текущими обстоятельствами использование новых технологий увеличилось и стало обычным способом социального взаимодействия, интегрированного в нашу повседневную жизнь. Благодаря новым технологиям мы смогли продолжать поддерживать контакт с нашими друзьями и семьей, без Однако использование экранов перед сном снижает качество сна и отрицательно сказывается на состоянии сна. Здоровье.

Проблема заключается в коротковолновом синем свете, который излучается этими электронными устройствами. Чтобы заснуть, наше тело выделяет мелатонин, мозг начинает вырабатывать этот гормон примерно за два часа до того, как мы ложимся спать. Однако, если мы используем электронные устройства со светом, мозг понимает, что все еще дневной свет, и не выделяет этот гормон, поэтому мы откладываем начало сна и спим меньше часов.

Каковы краткосрочные психологические последствия недосыпания?

Проблема недостатка сна в том, что он напрямую влияет на физическую и умственную работоспособность.

Сон оказывает общеукрепляющее действие на наше здоровье, мозг и физические ткани восстанавливаются, если не отдыхать, нет правильного восстановления. В краткосрочной перспективе наиболее частыми последствиями недостатка сна являются эмоциональные изменения, проблемы с памятью и вниманием, а также общее снижение жизненных сил.

И как бессонница влияет на здоровье в долгосрочной перспективе?

Продолжительный плохой сон может иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья.

Например, на ментальном и эмоциональном уровне это может вызвать беспокойство, стресс и депрессия, в дополнение к другим последствиям на физическом уровне, таким как ожирение, диабет и болезни сердечно-сосудистый

С другой стороны, это увеличивает риск страданий. Болезнь Альцгеймера.

Какие рекомендации нужно учитывать, чтобы предотвратить бессонницу во время COVID-19?

Чтобы улучшить качество сна, есть ряд рекомендаций, которым мы можем следовать и, таким образом, чувствовать себя более расслабленными и отдохнувшими в течение дня, среди которых я рекомендую следующее: следующее: съешьте легкий и здоровый ужин, по возможности избегайте больших обедов, потому что пищеварение может нарушить сон (ужин за два часа до сна будет идеальный); старайтесь заниматься спортом в течение дня, не слишком поздно, чтобы не ложиться слишком быстро; установите распорядок дня и старайтесь всегда ложиться спать в одно и то же время; не пользуйтесь компьютером, планшетом или мобильным телефоном перед сном; перед сном сделайте ночной распорядок дня, например, примите горячую ванну или послушайте расслабляющую музыку.

Эти ритуалы расслабляют тело и позволяют легко заснуть.

А в психологической терапии, как вы вмешиваетесь в эти случаи бессонницы?

Если, следуя приведенным выше рекомендациям, проблемы не исчезнут и вы не можете заснуть, важно обратиться за помощью.

Во время консультации с пациентами я применяю когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, известную как КПТ-I.

На поведенческом уровне эта терапия направлена ​​на улучшение привычек, ориентированных на гигиену сна (например, отказ от табака, кофе и алкоголя перед сном).

На когнитивном уровне мозг обучается ассоциировать кровать со сном и расслаблением, в дополнение к тому, что он учится не оказывать давления на себя, чтобы засыпать.

Очень часто, когда нет возможности заснуть, мы нервничаем или злимся на себя из-за того, что не получаем этого. Когда это происходит, рекомендуется сохранять спокойствие, поскольку именно этот стресс не дает нам уснуть.