13 вопросов и ответов о тревоге (FAQ)
Беспокойство - это эмоциональная и адаптивная реакция. что мы все чувствовали в своей жизни. Например, накануне экзамена, после трудового спора или при принятии важного решения, которое может существенно повлиять на нашу жизнь.
Некоторые люди испытывают различные тревожные расстройства, вызывающие сильный дискомфорт.
- Связанная статья: «Борьба с тревогой: 5 ключей к снижению напряжения»
Вопросы и ответы о тревоге
Иногда многие люди могут иметь неправильные представления об этой адаптивной реакции и о различных существующих тревожных расстройствах.
Следовательно, в следующих строках Мы представляем серию вопросов и ответов, которые стремятся развеять некоторые сомнения. что может возникнуть вокруг этого явления.
1. Что такое тревога?
Беспокойство - это естественный защитный механизм, возникающий в ответ на угрозу.. Это система, которая генерирует важные адаптивные реакции у людей. В зависимости от характера и содержания мыслей, которые пробуждает угроза, тревога активирует более или менее системы защиты и проявляет себя более или менее решительно.
Реакция, вызванная тревогой, зависит не столько от типа угрозы, сколько от нашего восприятия о ней. По этой причине эта система работает, когда активируемые ею защитные механизмы пропорциональны опасности.
2. Какие бывают типы тревожных расстройств?
Хотя симптомы тревожных расстройств во многих случаях похожи, согласно Диагностическому статистическому руководству психических расстройств (DSM-V) существуют разные тревожные расстройства. Среди них можно выделить: Обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР), Специфические фобические расстройства, Агорафобия, Боязнь общества, Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), Панические атаки, Генерализованное тревожное расстройство.
- Вы можете разобраться в этих нарушениях в нашей статье: «7 типов беспокойства (причины и симптомы)»
3. Что такое фобии?
Фобии - это тип тревожного расстройства, которое обычно возникает из-за травматического опыта., поскольку человек связывает фобический стимул с отрицательной реакцией. Люди с фобией испытывают сильный страх перед предметом, ситуацией и, другими словами, фобическим стимулом. Этот дискомфорт или беспокойство заставляет фобического человека избегать этого стимула, вызывающего реакцию страха или беспокойства.
4. Что такое паническая атака?
Паническая атака (или кризис тревоги) как раз является результатом распространения мыслей, предупреждающих об опасности. и которые вызывают страх, обычно сопровождаемый чувством высокого риска или неминуемой катастрофы. Он начинается внезапно и часто достигает пика менее чем через 20 минут.
Мысли, которые приводят к подобным эпизодам, имеют фаталистический характер («худшее, что может случиться, - это ...», «все является проблемой», «Ничто не кажется хорошим вариантом» и т. Д.). Все они обычно появляются автоматически. Человек не очень осведомлен о его происхождении или уровне силы и навязчивости.
В результате получается коктейль эмоций, который еще больше тревожит человека и, как следствие, вызывает симптомы, связанные с гиперактивацией организма. Частота дыхания и частота сердечных сокращений - главные действующие лица.
5. Какую роль играет дыхание при панической атаке?
Мы получаем энергию посредством дыхания (питательные вещества, которые мы получаем с пищей, требуют преобразования кислорода в энергию).
Когда мы воспринимаем угрозу, мы учащаем дыхание, а в момент вдохновения, мы задействуем дополнительные мышцы, чтобы успокоить нашу тягу к «воздуху». Все это влечет за собой более высокую стоимость энергии.
Если чувство угрозы не уменьшается, а мысли усиливаются, частота дыхания увеличивается и сохраняется. В результате получается дыхание, превышающее потребности нашего тела, чрезмерное дыхание, требующее много энергии. Это то, что мы называем гипервентиляцией.
6. Почему при гипервентиляции так трудно дышать?
Когда мы гипервентилируем, мы загружаем наши легкие O2 и создаем дисбаланс: Уровни O2 повышаются, но уровни CO2 снижаются. Чтобы сбалансировать газы, организм затрудняет человеку прием O2. По этой причине во время кризиса тревоги человек чувствует одышку и ему трудно дышать.
7. А когда мы занимаемся спортом, разве не ускоряется ли дыхание?
Да. Разница в том, что, когда мы занимаемся спортом, организму требуется больше энергии, и мы увеличиваем частоту дыхания, чтобы получить больше O2. При использовании этого кислорода образуется большое количество CO2. Чтобы, нет дисбаланса между двумя газами. По этой причине, когда мы занимаемся спортом, у нас нет тех же симптомов, что и при гипервентиляции из-за беспокойства.
8. Почему некоторые люди с панической атакой чувствуют, что могут умереть?
Ускорение частоты дыхания и, следовательно, всего метаболизма приводит человека к предельному физическому состоянию.. Несоответствие между газами (в частности, снижение уровня CO2 в крови) вызывает другое явление: изменение pH.
Это изменение pH вызывает целый ряд ощущений, вызывающих ужас: удушье, учащение пульс, головокружение, тремор, мышечные спазмы в ногах, туловище, руках и даже лицевых мышцах, потливость, жар, и т.п.
Незнание того, что такое паническая атака, в сочетании с такими видимыми физическими симптомами, приводят человека к подумайте, что вы имеете дело с сосудистым заболеванием (например, с сердечным приступом), а не с проблемой происхождения психологический.
9. Какие рекомендации могут помочь нам контролировать паническую атаку?
Первый важный момент - замедлить дыхание.. Для этого важно попытаться набрать воздух через нос (чтобы ограничить попадание O2) и выпустить его через рот. По мере уменьшения частоты дыхания вдохи и выдохи становятся длиннее (человек начинает чувствовать, что они могут заполнять легкие). Точно так же остановка, прекращение разговоров и поиск «удобного» места для отдыха - вот три основных элемента.
Параллельно с этим техники визуализации дыхания работают как метод отвлечения внимания. Раскрасьте путь, по которому проходят газы, дифференцируя вход O2 (например, синим цветом) и выход газа. CO2 (например, красного цвета) - это способ еще больше сосредоточить внимание на дыхании и избежать появления предупреждения.
10. Какая работа проводится в психотерапии?
Прежде всего, мы выполняем психолого-педагогическое задание, раскрывающее механизм тревожности и панической атаки. Понимание "почему" - это первое, что нужно контролировать его внешний вид..
Как мы объясняли, кризису тревоги предшествует целый ряд более или менее автоматических и более или менее бессознательных негативных мыслей. В рамках психотерапии мы проводим работу, чтобы научиться обнаруживать эти мысли, определять их местонахождение (в каких ситуациях), а также знать их сущность и содержание (каков их смысл).
Автоматическая идентификация мыслей - это то, что дает базовые знания для восстановления прав и возможностей человека. В то же время построение новых направлений мысли, которые рассматривают неопробованные решения и облегчают разрешение конфликтов, будет тренингом, который расширит спектр ресурсов и повысит их способность управление.
11. Какие виды психотерапии полезны для лечения тревожности?
Одним из наиболее широко используемых методов лечения тревожных расстройств является когнитивно-поведенческая терапия, которая оказалась очень эффективной во многих исследованиях. Он особенно хорошо работает при лечении фобических расстройств, таких как: клаустрофобия. Кроме того, в последнее время стали применяться методы лечения третьего поколения, такие как Внимательность волна Принятие и приверженность терапии они оказались очень эффективными.
12. Хорошо ли принимать лекарства от беспокойства?
Некоторые препараты показаны для лечения тревожности в тяжелых случаях; Тем не мение, не следует рассматривать как единственный терапевтический вариантно в сочетании с психотерапией. Кроме того, анксиолитики или же антидепрессанты их нельзя принимать без наблюдения специалиста.
13. Как мне перестать принимать лекарства от беспокойства?
Многие люди могут перестать принимать лекарства от беспокойства или антидепрессанты, не заметив симптомов отмены, особенно если они делают это под наблюдением медицинского работника. Другие люди, с другой стороны, могут испытывать неприятные симптомы отмены. Если вы чувствуете какие-либо симптомы, которые мешают вам выполнять повседневные действия, вам следует поговорить со своим врачом, психиатром или психологом и объяснить свой случай.
