13 практических стратегий улучшения памяти
На предыдущая статья из Психология и разум Мы уже объясняли, что память - это очень сложный процесс, в котором мы не только архивируем воспоминания и ощущения механически, как если бы мы были компьютером.
Человеческая память тесно связана с эмоциями, которые воспоминания вызывали в их дни, по предложению психолога Гордона Х. Беседка. Но, в любом случае, мы способны вспомнить многие подробности нашего прошлого. нам также нужно, чтобы наш мозг был в отличной форме.
- Вас может заинтересовать: «10 приемов улучшения здоровья мозга»
Тренированная память, эффективная память
В объем памяти это сложный умственный процесс, с помощью которого мы сохраняем мысли, воспоминания, навыки и опыт.
Если мы сможем позаботиться о наших когнитивных функциях, мы сможем улучшить способность нашей памяти сохранять данные. Это особенно интересно для людей определенного возраста, у которых наблюдается медленное, но прогрессирующее ухудшение когнитивных способностей в целом и памяти в частности.
Привычки тренировать память
Чтобы улучшить память (у молодых людей), а также отсрочить ее ухудшение (у пожилых людей), существуют различные привычки и стратегии, которые помогают нам развивать нашу память, а также сохранить его и сделать более эффективным. Для этого необходимо будет следовать некоторым простым инструкциям по обучению.
У пожилых людей часто наблюдается множество симптомов (более или менее очевидных для членов семьи) потери памяти. Эти симптомы могут быть нормальными и соответствовать возрасту, но в других случаях они могут быть серьезными и требовать профессиональной диагностики. В более тяжелых случаях этого типа необходимо будет обратиться к специализированному врачу, чтобы получить диагноз и назначенное лечение (при необходимости).
Опасности отсутствия улучшения памяти
Если в повседневной жизни мы не тренируем память, мы можем начать замечать, что мы менее умеет запоминать конкретные данные и выполнять задачи, в которых мы раньше обладали навыками достаточно. Как и в любом другом аспекте, отказ от тренировки памяти - самый простой способ постепенно ее потерять.
Но есть и хорошие новости: если мы будем заниматься этим понемногу каждый день, мы будем улучшать и улучшать его. Постоянное и постоянное обучение с течением времени помогает нам сформировать определенные привычки и позитивные когнитивные механизмы для нашей памяти. Навыки памяти можно развить, если мы будем терпеливы и настойчивы.
Сохраняйте память в тонусе
Основные здоровые привычки для укрепления нашей памяти
Здоровое и сбалансированное питание. Богат витаминами, минералами и омега-кислотами. Контролируйте холестерин и насыщенные жиры. Умеренное потребление мясных полуфабрикатов и промышленной выпечки.
Спортивная практика. Среди многих преимуществ регулярных тренировок - сохранение силы ума, а это улучшает нашу память.
Держитесь подальше от источников стресса. По мере возможности старайтесь избегать источников стресса и беспокойства. Если у вас есть время, вы можете прибегнуть к таким практикам, как йога или осознанность, если заметите, что обычно слишком нервничаете.
Общайтесь с другими людьми. Жизнь в одиночестве заставляет наш мозг успокаиваться и мало работать. С другой стороны, если вы ведете активную социальную жизнь, мы будем способствовать появлению и исчезновению идей, разговоров и эмоций, и это поможет нашей памяти. Кроме того, факт общения с друзьями и знакомыми позволяет нам заставить наш мозг запоминать данные, слушать и понимать собеседника. Это очень полезно для памяти.
Выйти из рутины. Вашей повседневной деятельности (работа, приготовление пищи ...) недостаточно для улучшения памяти. Когда у нас есть время, мы должны пробовать новые занятия, которые нас привлекают, и развивать некоторые из наших навыков. Самые частые: шахматы, занятия новым видом спорта, общественные собрания, чтение книг ...
Регулярные стратегии памяти, которые могут вам помочь
Избавьтесь (или почти) от своей повестки дня. Если вы занятой человек и вам нужен личный распорядок дня, в котором вы можете записать взятые на себя обязательства, это понятно... но вы должны попытаться запомнить встречи своей памятью. Хорошо, это может показаться немного рискованным, и вы, возможно, захотите полностью не пропускать свой график. Но в среднесрочной перспективе эта привычка улучшит вашу память. Этот совет также применим к спискам покупок: желательно, чтобы вы их не делали и, идя за покупками, делали покупки «по памяти».
Путешествуйте как можно больше. Если мы выходим из дома и исследуем уголки планеты, о которых мы не знали, это заставляет наш мозг обнаруживать новые ощущения и сохранять новые данные. Это очень помогает нашей памяти тренироваться.
Организуйте встречи друзей. Подойдет любое оправдание: выпить кофе, сходить в кино, поиграть в настольную игру... все возможности для общения положительно влияют на вашу память. Как я уже упоминал ранее, помните, что когда вы с друзьями, вы тренируете свой мозг, считая анекдоты, обсуждение спорных тем или игра в игры и любая деятельность совместно.
Будь другом книг. Регулярное чтение - отличный способ улучшить память (среди многих других преимуществ). Независимо от того, какой тип чтения вам нравится больше всего, вы должны знать, что чтение книги помогает вашему мозгу бодрствовать и сильно стимулирует вашу память. Также интересно обсудить книгу с другом или членом семьи после того, как вы закончите ее читать, поскольку это заставит ваш мозг повторить то, что вы узнали.
Взгляните на мелочи. В повседневной жизни, будь то дома, в офисе или гуляя по городу, вы должны знать, что существует целый мир мелких деталей, которые ждут, чтобы привлечь ваше внимание. Наблюдайте за ними и спрашивайте себя, ваша память будет вам благодарна.
Регулярно тренируйте память. Если вы один из тех, кто все записывает, возможно, вам придется изменить свою стратегию и попытаться вспомнить вещи без посторонней помощи. Имена людей, номера телефонов, рестораны, в которые мы хотим пойти ...
Попробуйте вспомнить самостоятельно. Если вы будете обращаться к Google каждый раз, когда сомневаетесь в каких-либо данных, ваша память не будет правильно тренироваться, и вы потеряете возможность для своего мозга развить способность извлекать данные или информацию.
Испытайте себя с новыми технологиями. В 21 веке мы постоянно окружены технологии и гаджеты. Нередко бывает, что иногда мы чувствуем, что не помним, как установить программу на наш компьютер или как найти конкретное приложение на нашем смартфоне. Возможно, проще всего зайти на YouTube и найти учебник, но самое лучшее для нашей памяти - это то, что мы пытаемся вспомнить, как нам удалось пройти в прошлый раз. Если проявить терпение, вполне вероятно, что мы соединим точки.
Некоторые выводы
Главное при тренировке памяти - быть постоянным и регулярно выполнять упражнения и выполнять привычки. Таким образом мы улучшим нашу кратковременную память, которая чаще всего ухудшается с возрастом и может изменяться с годами. случаи слабоумия или болезнь Альцгеймера.
Если вы тренируете свою память с помощью этих простых стратегий, вы заметите, что запоминаете намного лучше..
