Как преодолеть обиду: 7 ключевых идей

Эмоции могут заставить нас быстро реагировать на ситуации, требующие срочный ответ, но, как это ни парадоксально, они могут также привязать нас к прошлому, если мы не знаем управляйте ими хорошо.

Случай негодования является наиболее ярким примером последнего: благодаря ему прошлый опыт может заставить нас заново пережить снова и снова чувство досады, которое мы когда-то переживали, но на самом деле нам не пришлось бы страдать в настоящем.

В этой статье мы увидим несколько ключей о как преодолеть негодование, перенаправить свои эмоции и перестать чувствовать разочарование для чего-то, что больше не имеет того значения, которое мы ему придаем.

• Статья по теме: "12 типов друзей: какие у вас?"

Преодолейте обиду, шаг за шагом

Это несколько ключей к пониманию того, как можно преодолеть негодование. Конечно, нельзя упускать из виду тот факт, что каждый случай уникален и уникален. вы должны знать, как адаптировать эти идеи к вашему образу жизни в конкретном контексте и в определенное время.

1. Определите причину своего негодования

В подавляющем большинстве случаев обида направлена ​​на конкретного человека или группу (независимо от их размера).

Следовательно, первый шаг к тому, чтобы противостоять этому психологическому феномену, - это определить, против кого мы направляем эту враждебность. В некоторых случаях это может занять несколько секунд, но иногда это сложно, особенно когда то, против чего мы занимаем негативное отношение, является чем-то довольно абстрактным.

В любом случае определение этого элемента поможет нам как можно быстрее избавиться от этой враждебной динамики.

2. Запишите негативные последствия чувства обиды

Основная причина, по которой вы хотите избавиться от обиды, - это перестать причинять себе вред.

Это важно учитывать, так как, если мы этого не сделаем, возникнет парадокс, что сам факт фантазий о унижение или поражение тех, кто считает, что они причинили нам боль, - это то, что удерживает нас в состоянии, которое заставляет нас страдать, Как это мы даем этому другому человеку больше власти над нами, чем он обычно имел бы.

Поэтому остановитесь, подумайте и составьте список негативных последствий того, что вы чувствуете, когда испытываете эту антипатию. по отношению к кому-то, не забывая, что время также является аспектом, который следует учитывать: чем дольше мы продлеваем эту фазу, тем дольше она повреждать.

3. Предположите, что принятие не прощает

Иногда прощение практически невозможно или настолько сложно, что цена попытки перевешивает возможные положительные последствия с точки зрения усилий и времени. Так что подумайте о разнице между прощением и принятием.

Чтобы иметь дело с человеком или иметь его рядом с собой изо дня в день, ему не обязательно быть нашими друзьями., что мы можем ей доверять или что она нам нравится. Признание того, что некоторые люди не созданы для того, чтобы играть важную роль в нашей жизни, необходимо для преодоления негодования, которое в некоторых случаях мы можем питать против кого-то.

• Вам может быть интересно: "Эмоционально зрелые люди: 6 черт, которые их определяют"

4. Не позволяйте нулевому контакту поработить вас

Иногда уйти от человека полезно для преодоления первой фазы гнева, но эта фаза не должна длиться слишком долго, если мы этого не хотим. негативные последствия того, что наша свобода ограничена когда дело доходит до переезда, это становится еще одним источником дискомфорта и негодования.

5. Научитесь не принимать это на свой счет

Не принимать что-то на свой счет не означает снискать расположение кого-то и предположить, что он не намеревался причинить нам вред. В самом деле, мир полон людей, которые при соответствующих условиях могут притвориться, что причиняют нам боль, но это не означает, что мы должны придавать значение их намерениям.

Если мы посмотрим на далекую перспективу, мы увидим, что события имеют значение, только если мы дадим ими что, если мы не уделяем внимания тем, кто нас обижает, мы можем сделать то, что они думают о нас, или тот факт, что они пытаются нас беспокоить, не имеет значения.

6. Считайте, что люди несовершенны

Наконец, мы спасем себя от множества моментов гнева и негодования, если научимся признавать, что совершать ошибки нельзя. Да, причина, по которой мы противодействуем кому-либо, даже если это имеет серьезные негативные последствия для НАС.

Жизнь не идеальна И у каждого бывают моменты, когда не хватает сил или когда принимаются неправильные решения. Если это нас расстраивает - это одно, но это не значит, что мы должны обвинять кого-то в ошибке.

7. Измени свой образ жизни

Даже если у нас есть очень веские причины обижаться на кого-то или группу людей, больше всего в этой ситуации страдает он сам.

Следовательно, знание того, как преодолеть негодование, - это не столько действие, с помощью которого мы оцениваем, есть ли у нас основания обвинять кого-то в случившемся плохом, сколько действие, чтобы перевернуть страницу и сосредоточиться на других аспектах жизни что мы находим более стимулирующим.

А поскольку очень сложно думать иначе, делая одно и то же, важно, чтобы вы изменили определенные вещи в своей повседневной жизни. Новые увлечения, новые друзья, новые места... Все это позволит вам закрыть одну стадию своего развития и перейти к другой, на которой прошлое не так сильно ограничивает вас, и вы можете оглядываться назад, не испытывая дискомфорта, который над вами доминирует.

Библиографические ссылки:

• Иеронимус; и другие. (Янв 2018). "Разочарование". В Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Энциклопедия личности и индивидуальных различий. Нью-Йорк: Спрингер. п. 1-8.
• Мартин, Кортни Э. (2014). «Насилие унижения», «О бытии», сентябрь.
• Ребер, А.С., и Ребер, Э. (2002). Пингвинский словарь психологии. Нью-Йорк: Книги Пингвинов.
• Szasz, P.L.; Сентаготай, А.; Хофманн, С. (30 ноября 2010 г.). «Влияние стратегий регуляции эмоций на гнев». Поведенческие исследования и терапия. 49 (2).