Как контролировать импульсивность? 8 советов, которые помогут

Способность думать, прежде чем действовать - дар, которым обладают не все люди. Когда эмоции вторгаются в нас, бывает очень трудно не увлечься импульсами, потому что что во многих случаях мы можем принимать решения, о которых мы можем пожалеть на короткое время позже.

Однако будь способен контролировать импульсивность, которая иногда вторжение в наш разум вовсе не является невыполнимой задачей, поэтому мы предлагаем ряд руководящих принципов или рекомендаций, которые могут помочь нам успокоить это чувство безотлагательности.

• Статья по теме: "Техники эмоционального контроля: 10 эффективных стратегий"

Что мы понимаем под импульсивностью?

В психологии импульсивность определяется как когнитивный стиль, который характеризуется предрасположенностью человека к значительным действиям. быстрые, неожиданные и чрезмерные, что подразумевает отсутствие предварительного осмысления и неспособность предвидеть последствия или последствия, которые их действия могут предполагать.

Однако эта реакция не обязательно должна происходить постоянно, она обычно типична для

ситуации или контексты с высоким эмоциональным зарядом или к событиям, которые могут быть восприняты человеком как угрожающие.

Согласно различным теориям, которые мы можем найти в когнитивной психологии, импульсивность концептуализируется как многофакторная черта, которая включает в себя все типы поведения, осуществляемые без процесса рассуждений или размышлений предыдущий. Точно так же такой способ действий исключает любую возможность предвидеть и принимать во внимание нежелательные эффекты такого поведения.

Однако не все импульсивные формы поведения обязательно имеют негативные последствия. Бывают случаи, когда нужно действовать быстро и спонтанно; те моменты, когда у нас не так много времени, чтобы оценить, будет ли наша реакция уместной или нет, так как мы не узнаем о последствиях до тех пор, пока они не будут выполнены.

Следовательно, секрет заключается не в злоупотреблении компульсивным поведением, поскольку оно создает привычку, а в способности различать, когда оно уместно, а когда нет.

Хотя импульсивность можно рассматривать как еще одну черту личности, поэтому это не обязательно должно быть патологическим, Существует ряд психических расстройств или изменений, для которых этот способ поведения является одним из характерных симптомов. Среди них Биполярное расстройство, аутизм, СДВГ или пограничные и антисоциальные расстройства личности.

8 советов по контролю импульсивности

К счастью, есть ряд рекомендаций, которые люди с высокой импульсивностью могут выполнять, чтобы в некоторой степени контролировать поведение, управляемое эмоциями. Посмотрим сейчас серия рекомендаций, чтобы мы не всегда увлекались своими порывами:

1. Знайте, что вызывает это

Первым шагом в инициировании серии изменений в нашем импульсивном образе действий является знать, какие стимулы или ситуации вызывают такое поведение. Причина в том, что нам всегда будет намного легче избежать того, что мы можем предсказать.

Хороший способ начать - записывать все те ситуации, в которых мы действовали импульсивно, отмечая, какая ситуация или стимул спровоцировали эту реакцию, как мы себя чувствовали и какова была наша реакция или способ Действовать.

Таким образом, мы будем знать о событиях и эмоциях, которые усиливают нашу импульсивность, поэтому, вовремя обнаруживая эти ситуации, мы можем реагировать более эффективно.

2. Считай до трех

В тот момент, когда мы узнаем, какие ситуации вызывают в нас всевозможные импульсивные реакции, мы сможем начать изменять то, как мы реагируем.

Основная характеристика импульсивности заключается в том, что ответ дается очень быстро, не вызывая никаких размышленийПоэтому нашим первым шагом будет научиться откладывать появление этого ответа.

Хотя, кажется, легче сказать, чем сделать, просто пытаюсь пропустить несколько секунд, наш мозг способен кратко размышлять, и наши эмоции будут видны гораздо больше спокойствие. Так мы улучшим нашу способность справляться с напряжением, эмоциями и мыслями, которые вызывают импульсивную реакцию.

Чтобы это было эффективным и стало обычным делом Мы должны выполнять это руководство постоянно во всех ситуациях, независимо от срочности или необходимости.

3. Создавайте инструкции для себя

К сожалению, во многих случаях случается, что, хотя нам удалось выполнить два предыдущих правила, наша импульсивность может возникнуть таким же образом. Потому что благодаря им мы можем отложить наш ответ, но не заставить его исчезнуть.

Следовательно. Что мы можем сделать, чтобы реагировать одинаково эффективно? Используйте самостоятельные инструкции. Если мы говорим себе, какие шаги мы можем предпринять или как мы собираемся реагировать на ситуацию, это позволит нам задуматься над ней и понять, является ли это эффективной реакцией.

Развитие внутренней языковой динамики или даже вербализация вслух позволяет нам осознавать свои мысли и, следовательно, легче их исправлять.

• Статья по теме: "10 наиболее часто используемых когнитивно-поведенческих техник"

5. Обуздай нашу энергию

В некоторых случаях проблема импульсивности задается избыток энергии в человеке, который освобождает ее в самый неподходящий момент. Зная это, люди, которые отождествляют себя с этим образцом поведения, могут направлять эту энергию с помощью физических упражнений.

Действия, требующие больших затрат энергии, могут быть полезны для того, чтобы научиться контролировать свою импульсивность и использовать ее только в те моменты, когда это действительно уместно.

6. Попытаться расслабиться

В тех случаях, когда человек не может направить свою избыточную энергию, он может попытаться уменьшить напряжение, которое это вызывает. Выполняйте упражнения на расслабление, медитацию или такие занятия, как йога, позволят нам поддерживать естественное состояние расслабления, что поможет уменьшить импульсивные реакции.

Точно так же, если наш распорядок дня очень напряженный, вполне возможно, что наша склонность к импульсивным действиям выше, поэтому попробуйте снижение уровня стресса за счет хорошей организации дня в сочетании с небольшими рутинными упражнениями на расслабление также будет большим подспорьем для человек.

• Статья по теме: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

7. Подумайте об альтернативах

Осознавая свой образ действий, мы сможем разработать альтернативные модели действий и мышления. Если мы сможем проделывать такое поведение достаточное количество раз, они станут привычкой и уменьшат проблему импульсивности.

8. Быть последовательным

Если мы серьезно отнесемся к последствиям наших действий, а также к масштабам или последствиям, которые наше поведение может быть порождено другими людьми, мы сможем лучше его осмыслить Действовать.