Что такое мысленные размышления и как с ними бороться

Мысленные размышления - это психологический феномен, который проявляется в качестве симптома нескольких более частые психопатологии, хотя это также может возникать как форма дискомфорта у свободных людей расстройств.

Фактически, большинство людей испытывают это изменение в какой-то момент своей жизни, в большей или меньшей степени, и есть те, кому приходится иметь с ним дело относительно регулярно. К счастью, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы положить конец этому неприятному опыту и справиться с ним, чтобы он не стал фактором износа нашего психического здоровья.

В этой статье вы найдете разные варианты решения вопроса: Как бороться с мысленными размышлениями? Но прежде всего давайте начнем с определения этого понятия.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Что такое мысленное размышление?

Как мы уже говорили ранее, мысленные размышления - это психологическое изменение, связанное с чувством дискомфорта, но которое само по себе не является психопатологией. Фактически, он обычно присутствует в случаях широко распространенных психологических расстройств, таких как депрессия или генерализованная тревога.

Но давайте будем более конкретными: что является раздражающим или даже эмоционально болезненным элементом мысленных размышлений? Это явление проявляется через склонность страдать навязчивыми мыслями со способностью тем или иным образом нас беспокоить, и которые мы не можем «изгнать» из головы, даже если чувствуем, что должны перестать думать о них.

Разочарование, вызванное мысленными размышлениями, порождает порочный круг: дискомфорт заставляет нас продолжать попытки отчаянно уйти от тех идей или образов, которые появляются в нашем сознании, и это облегчает им возвращение к нам одним и тем же очередной раз.

Однако не следует путать мысленные пережевывания с расстройством руминации: последнее является частью расстройств пищевого поведения и Он состоит из почти буквального пережевывания съеденной пищи, поэтому не имеет ничего общего с темой, о которой мы говорим в этой статье.

Характеристики этого явления

Характерные аспекты мысленного размышления заключаются в следующем.

1. Навязчивые мысли несут болезненный эмоциональный заряд

Если идея, которая приходит в голову снова и снова, не оказывается в какой-то мере неприятной, разочаровывающей, грустной или тревожной, то это нельзя говорить о мысленных размышлениях.

2. Часто ассоциируется с чувством вины

Навязчивые мысли часто связаны с воспоминаниями, которые заставляют нас чувствовать себя виноватыми. каким-то образом. Например, тот, кто снова и снова вспоминает, что случилось однажды, когда его лучший друг был очень разочарован.

3. Обычно это вызывает проблемы со сном

Моменты, в которые мы пытаемся заснуть, являются магнитом для того вида мысленного содержания, на котором основаны мысленные размышления. Если кто-то переживает это явление, очень вероятно, что большую часть времени, в течение которого ваше внимание сосредоточено на этих навязчивых мыслях, происходит в постели.

Как справиться с этой проблемой?

Следуйте этим советам, чтобы мысленные размышления не слишком сильно влияли на вас.

1. Практикуйте внимательность

Внимательность - это набор очень полезных упражнений управлять эмоциями, которые мы обычно считаем «негативными», и этому легко научиться. Фактически, многие команды психологов уделяют значительную часть своей деятельности использованию этого терапевтического ресурса как на сессиях с пациентами, так и на курсах и семинарах, которые мы организуем.

Короче говоря, внимательность приводит нас к состоянию сознания, в котором мы сосредотачиваемся на здесь и сейчас, не позволяя навязчивым идеям или заботам тащить нас вниз и заставлять терять контроль.

• Вам может быть интересно: «Компании, которые инвестируют в Mindfulness, более продуктивны»

2. Выполняйте умеренные упражнения

Упражнения - очень хороший способ отключиться, потому что они привлекают наше внимание к очень специфическим телесным ощущениям и очень краткосрочным целям. Фактически, многие исследования показывают, что аэробные упражнения - отличное средство от беспокойства.

3. Используйте технику остановки мысли

Это метод, широко используемый в психологии, когда речь идет о решении проблем, связанных с тревожность, хотя ее нужно повторять (т. е. практиковать) несколько раз, чтобы эффекты.

Когда вы чувствуете, что мысленные размышления начинают проявляться, уйдите в тихое место и потратьте пару минут на сознательные размышления об этом мысленном содержании; придет время, вы должны спланировать заранее, установив ограничение по времени, произнесите ключевое слово, которое у вас ассоциируется с остановкой потока ваших мыслей: например, «Конец» или «Достаточно», и позвольте этой концепции заморозить вашу умственную деятельность. Как только это будет сделано, вы можете продолжить то, что делали.

4. Не пытайтесь полностью избавиться от неприятных мыслей.

Одно дело - попытаться остановить поток мыслей, чтобы обуздать инерцию мысленное размышление, а другое дело - это специально притвориться, чтобы устранить мысленное содержимое болезненный; последнее невозможно, и Если вы попытаетесь, вы не только расстроитесь, но и будете подпитывать мысленные размышления..

Вам нужна психотерапевтическая помощь?

Если вы думаете о начале процесса психотерапии для лечения психологической проблемы, которая вас волнует, независимо от того, основана ли она на психопатологии или просто основываясь на дисфункциональной модели поведения (неправильное ведение споров, преодоление кризиса в отношениях и т. д.), свяжитесь с НАС. На Psychotools У нас многолетний опыт лечения пациентов, мы предлагаем свои услуги как в наш психологический центр, расположенный в Барселоне, и через онлайн-терапию с помощью видеозвонка. На эта страница есть дополнительная информация о том, как мы работаем, и наши контактные данные.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация -APA- (2014). ДСМ-5. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам. Мадрид: Панамерикана.
• Лошадь, В. (2010). Руководство по модификации поведения. Гуаякиль: Университет Гуаякиля.
• Маги, Дж. И Тичман, Б.А. (2012). Дистресс и повторение навязчивых мыслей у молодых и пожилых людей. Психология и старение, 27 (1): стр. 199 - 210.