Как побороть паническое расстройство? 5 ключевых идей

Паническое расстройство - относительно распространенное психологическое расстройство, которое может вызывать значительный износ благополучие людей, особенно в трудные моменты, такие как подготовка к экзамену, процесс выздоровления существа дорогой и т. д.

Это приводит к тому, что многие люди страдают от этого изменения, не очень хорошо понимая, что с ними происходит, и не могут сказать, в чем причина их дискомфорта.

В этой статье мы увидим некоторые ключи к сдерживанию панического расстройства от краткого описания того, как побороть паническое расстройство, до простых советов.

• Статья по теме: "Типы тревожных расстройств и их характеристики"

Что такое паническое расстройство?

Среди тревожных расстройств паническое расстройство - одно из самых распространенных. Состоит из склонность к паническим атакамЭто моменты, когда уровень беспокойства повышается внезапно и без предупреждения, часто даже когда человек не знает, как определить причину. Кроме того, часто возникает убеждение, что существует опасность неминуемой смерти (например, из-за сердечного приступа).

Эти приступы длятся несколько минут и имеют физиологические симптомы, из-за которых человеку очень трудно выполнять какие-либо действия; некоторые из наиболее частых боль в груди, учащенное дыхание, тремор, необходимость лечь, боль в животе, головокружение, так далее. Кроме того, также возникают психологические симптомы, такие как переживание выраженного состояния бдительности и недомогания. Иногда страх оказаться в краткосрочной опасности, хотя вы действительно не знаете, какой именно.

Ваши отношения с агорафобией

Существует очевидное сходство между паническим расстройством и агорафобией. Это последнее тревожное расстройство, которое вопреки тому, что обычно считается, не является просто страхом открытых пространств, можно резюмировать. как психологическое изменение, при котором человек испытывает сильное беспокойство, осознавая, что место, где он находится, небезопасно, существует элементы, которые находятся вне нашего контроля и которые могут вызывать панические атаки и / или не предлагают способов легко выбраться оттуда или получить помощь.

Принципиальное различие между этими расстройствами, симптомы которых в значительной степени совпадают, заключается в том, что преобладает паническое расстройство. произвольность ситуаций, в которых возникает паническая атака, и это не ограничивает пространства, в которых может находиться человек, пока при агорафобии существуют определенные вредные привычки и ритуалы избегания определенных мест, которые воспринимаются как угрожающие, и вам нужно пройти через них, идя с кем-то, кто готов помочь.

С другой стороны, необходимо учитывать, что у многих людей одновременно развиваются оба расстройства, что усложняет их ситуацию.

• Вам может быть интересно: "Агорафобия: что это такое, причины, симптомы и лечение"

Как побороть паническое расстройство?

Вот несколько советов, как справиться с паническим расстройством и не допустить, чтобы это приводило к значительному износу и ухудшению качества жизни.

1. Важность посещения терапии

Паническое расстройство достаточно вредно, чтобы как можно скорее пойти на психологическую терапию заметив характерные симптомы.

Верно, что сам по себе он не представляет непосредственной опасности для здоровья тех, кто с ним сталкивается, и что, несмотря на то, что он часто бывает сопровождается чувством давления в груди, не вызывает сердечных приступов или серьезных проблем с дыханием, но может привести к проблемные ситуации и даже вредные привычки, питающие расстройство: фобии, зависимости, нарушения состояния поощрение и т. д.

Итак, если вы думаете, что испытываете его симптомы, важно, чтобы вы как можно скорее связались со специалистами в области психического здоровья.. Если у вас развилось паническое расстройство, вам будет поставлен соответствующий диагноз, и это будет момент для получения психологической помощи, адаптированной к вашему случаю; Через несколько недель вы сможете заметить первые значительные улучшения, поскольку психотерапия доказала свою эффективность в лечении этого изменения.

2. Избегайте веществ, вызывающих привыкание

Было показано, что регулярное употребление веществ, вызывающих привыкание, значительно увеличивает вероятность панического расстройства и других расстройств, связанных с тревогой. Избегайте таких продуктов.

3. Выполняйте аэробные упражнения

Еще один способ снизить вероятность возникновения проблем с тревогой - это регулярно выполнять аэробные упражнения. например, пробежка около 45 минут с умеренной интенсивностью, без разгонов.

4. Спокойной ночи

Такая простая вещь, как достаточное количество сна, значительно снижает ваши шансы регулярно испытывать симптомы психологических расстройств. Еще пара часов сна может иметь значение в считанные дни.

• Вам может быть интересно: "Советы, как хорошо выспаться и побороть бессонницу"

5. Выполняйте лечебные упражнения

Наконец, не следует забывать, что терапевтический процесс выходит далеко за рамки встреч с психологом. Вы должны выполнить задачи, поставленные на консультации, и это означает прогресс в преодолении этой проблемы беспокойства.

Обычно для этого нужно выйти из зоны комфорта и столкнуться с определенными страхами. (как указал психолог, следуя его инструкциям), чтобы наше тело получить возможность убедиться в том, что эти опасения неоправданы, и начать доверять еще одному одно и тоже.

Ищете профессиональную помощь при панической атаке?

Если вы живете в Мадриде и собираетесь пройти курс лечения панического расстройства, мы приглашаем вас связаться с нами. Психологический центр Psychomaster, расположенный в районе Эль-Ретиро., имеет команду психологов с большим опытом лечения пациентов, у которых наблюдается это психологическое изменение, и вы поможет сформировать образ жизни и способы мышления и восприятия окружающей среды таким образом, чтобы значительно ослабить расстройство и привести его к исчезновение.

Если вы хотите узнать больше о Psicomaster или увидеть нашу контактную информацию, нажмите эта ссылка.

Библиографические ссылки:

• Американская психиатрическая ассоциация (2013), Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.), Арлингтон: American Psychiatric Publishing.
• Cosci F, Knuts IJ, Abrams K, Griez EJ, Schruers KR (май 2010 г.). Курение сигарет и паника: критический обзор литературы. Журнал клинической психиатрии. 71 (5): стр. 606 - 615.
• Кокс Б.Дж., Нортон Г.Р., Дорвард Дж., Фергюссон П.А. (1989). Связь между паническими атаками и химической зависимостью. Зависимое поведение. 14 (1): стр. 53 - 60.
• Сальвадор-Карулла Л., Сеги Дж., Фернандес-Кано П., Кане Дж. (Апрель 1995 г.). Затраты и эффект компенсации при панических расстройствах. Британский журнал психиатрии. Добавка. 166 (27): с. 23 - 28.
• Уайт, К.С.; Браун, Т.А., Сомерс, Т.Дж., Барлоу, Д.Х. (2006). Избегающее поведение при паническом расстройстве: сдерживающее влияние воспринимаемого контроля. Поведенческие исследования и терапия. 44 (1): стр. 147 - 57.