Различия между физическим голодом и эмоциональным голодом

Голод - это инстинкт всех животных, в том числе человека. Это первостепенная потребность, которая побуждает нас ориентировать наши действия на достижение очень простой цели: искать и потреблять пищу.

Но, Можем ли мы есть, не будучи по-настоящему голодными, даже если вы чувствуете себя голодным? Это может показаться странным, но такое бывает: наши привычки в еде основаны не только на потребностях. цель организма, но также и наши представления о том, сколько нужно потреблять каждый день, а что нет. Это.

В этой статье мы поговорим о том любопытном явлении, с помощью которого мы можем вызвать потребность в еде автоматически и без того, чтобы желудок этого требовал. Это так называемый эмоциональный голод..

• Вам может быть интересно: "10 самых распространенных расстройств пищевого поведения"

4 различия между эмоциональным голодом и физическим голодом

Чтобы выяснить, какова природа эмоционального голода, нет ничего лучше, чем сравнить его с «нормальным» голодом.

1. Режим внешнего вида

С одной стороны,

физический голод постепенно увеличивается, и обычно человек контролирует то, что он ест, поэтому он может принимать правильные решения о питании.

С другой стороны, эмоциональный голод появляется внезапно и требует немедленного удовлетворения. ищу только определенные "удобные продукты" например, десерты, шоколад или любая еда с сахаром.

2. Его причины

Физический голод вызван чем-то очень простым: нашему телу нужна материя, чтобы поддерживать его функционирование и хорошее состояние.

Эмоциональный голод - это поиск удовольствия или «заполнить пустоту».. Очень часто, когда у вас слишком много стресса, беспокойство, вы чувствуете себя одиноким и подавленным, или, наоборот, когда вы чувствуете эйфорию или чрезмерное счастье, например, на вечеринке, свадьбе, на Рождество или Новый год и т. д.

Существуют различные теории, которые пытаются объяснить это явление. Один из них рассказывает о воспоминаниях, которые записываются в подсознании, когда мы были вознаграждены в детстве. со сладостями, и это был символ привязанности, поэтому употребление этих продуктов напоминает нам об этом чувстве.

Другая теория состоит в том, что мы стремимся есть сахар по той простой причине, что повышает уровень гормонов, доставляющих удовольствие, таких как серотонин.

3. Чувство, которое они оставляют

Обычно после еды из-за эмоционального голода появляется чувство вины, сожаления или стыда; в виде приводит к перееданию и перееданию.

Это происходит в отличие от физического голода, удовлетворение которого вызывает чувство благополучия и удовлетворения.

4. Легкость, с которой они насытились

Эмоциональный голод утолить гораздо труднее; Хотя сладости или десерты употребляются в пищу, положительный эффект кратковременный. и через несколько часов он появляется снова. Это связано с тем, что пищей можно удовлетворить не физиологическую потребность, а скорее аффективную потребность.

Конечно, при физическом голоде каждая еда, которую мы едим, имеет значение, и она оставляет нас сытыми на несколько часов.

Как бороться с эмоциональным голодом?

Первый шаг к борьбе с этим - определить, в тот момент, когда мы проголодались, что это за тип.

Если это физически, без проблем мы можем рационализировать и выбрать то, что может лучше всего нас воспитывать и удовлетворить. С другой стороны, если это эмоционально, важно, чтобы мы определяли, какие чувства или эмоции вызвали его, и контролировали свои импульсы, чтобы не есть мусор или вещи с большим количеством сахара. В этом случае постарайтесь стабилизировать нашу потребность в еде и съешьте немного фруктов, овощей или просто стакан воды.

Одна из стратегий контроля эмоционального голода - это научись контролировать свои эмоции, не успевайте за ними, когда они появляются, поскольку они приведут нас к принятию наименее благоприятного решения, чтобы почувствовать удовлетворение.

Погулять, подышать свежим воздухом, медитировать, звонок близкому другу или члену семьи, прослушивание музыки или любое другое занятие, которое расслабляет нам полезен, чтобы успокоить нас и постепенно избавиться от голода, не прибегая к запой.

Другой вариант чуть более практичный - составить меню на неделю. Это не обязательно должна быть диета, просто она служит ориентиром и старается придерживаться ее как можно больше, не переедая. Важно, чтобы планирование приема пищи происходило в период эмоциональной стабильности, чтобы выбирать продукты рационально, а не увлекательно. Когда вы чувствуете себя «голодным» и не знаете, какой именно, хорошо спросить себя, съели бы вы в этот момент яблоко, огурец, тунец, да ответ - нет, и вместо этого вы хотите чего-то с большим количеством сахара, вероятно, того, что вы испытываете эмоциональным голодом.

Заключение

Мы все ели в какой-то момент, не будучи голодными правда, и нечего этого стыдиться. Но важно, чтобы мы действовали так, чтобы это больше не влияло на нас. Эмоциональный голод, помимо воздействия на фигуру и, как следствие, на самооценка, Это также может привести к заболеваниям из-за несбалансированного питания.

Если это не может быть решено индивидуально, психологи могут оказать большую помощь. направить все эти захваченные эмоции и помочь нам вести более полную жизнь и, прежде всего, здоровый.

Не ешьте свои эмоции!