7 хитростей, чтобы не заснуть за рулем

Процесс вождения характеризуется тем, что мы впадаем в иллюзию: мы считаем, что мы намного сильнее, чем мы есть, и мы даже можем забыть, что на таких скоростях мы очень уязвимы.

Каким-то образом, если мы проводим время, наблюдая, как быстро проходит окружающий нас пейзаж, мы предполагаем, что это нормально, что мы вынуждены двигаться в этом направлении. Но это не совсем так.

Фактически, в большинстве случаев, когда мы ведем машину, заснуть на две секунды достаточно, чтобы попасть в дорожно-транспортное происшествие. Кроме того, по оценкам, около 25% дорожно-транспортных происшествий в Испании связаны со сном или усталостью. Это транспортное средство, которое заставляет двигаться с такой скоростью; мы должны как можно лучше приспособиться к этой механике, принимая на себя гораздо больший риск, чем мы обычно сталкиваемся пешком.

Поэтому в этой статье мы рассмотрим самые полезные уловки, чтобы не заснуть за рулем, так что шансы попасть в аварию уменьшаются.

• Связанная статья: «7 основных нарушений сна»

Советы и стратегии, чтобы не заснуть за рулем

Следует отметить, что сам факт засыпания за рулем не приводит к летальному исходу, считается серьезной халатностью с юридической точки зренияВодитель обязан знать о своем состоянии и не подвергать себя и других подобным опасностям.

Вот почему здесь мы говорим не о том, как управлять риском, который затрагивает нас индивидуально, а о том, что это может повлиять на многих людей внутри и за пределами нашего автомобиля, и это даже имеет последствия Социальное.

Принимая это во внимание, стоит знать некоторые ключевые идеи, чтобы не заснуть за рулем и избегать несчастных случаев; Ниже вы можете найти несколько наиболее эффективных из них.

1. Установите четкий график сна

Это, безусловно, самый эффективный прием, чтобы не заснуть за рулем: сделайте все, что вам нужно, чтобы получить необходимое количество часов безмятежного сна, в тихом месте в темноте. Для этого, очень важно, чтобы вы хорошо контролировали свой график и что вы устанавливаете протоколы, чтобы не подвергаться соблазну ложиться спать допоздна.

В этом смысле что-то очень простое и эффективное - это распечатать свое расписание, оставить его в доме, которое вы обычно видите, и включить в список. дни недели: время начала и окончания подготовки перед сном: мыть посуду, чистить зубы, выключать свет, и т.п. Таким образом, не возникнут обстоятельства, когда время пролетает незаметно, и вы понимаете, что время ложиться спать уже прошло, что заставляет вас игнорировать график как неэффективный.

• Вам может быть интересно: «Тайм-менеджмент: 13 советов, как лучше использовать часы дня»

2. Следите за признаками сна

Это очень важно проводить «мониторинг» своего состояния сознания, чтобы предотвратить несчастные случаи. Для этого хорошо принять во внимание критерии как можно более объективные, чтобы вам было очень ясно, может ли сон сыграть с вами злую шутку.

Основные симптомы сонливости следующие (хотя они не обязательно должны присутствовать сразу):

• Зуд или покалывание в глазах
• Головная боль
• Общая усталость
• Склонность зевать несколько раз подряд

С другой стороны, есть и другие красные флажки, указывающие на неотложную проблему и необходимость как можно скорее остановиться.:

• Вы с удивлением заметили, что опускаете веки глаз до тех пор, пока не перекрывает половину поля вашего зрения.
• Когда вы говорите, вам трудно озвучивать.
• Вы замечаете, что более чем в одном случае вы собирались вторгнуться на твердую обочину или полосу слева от вас всем колесом, даже не желая этого.
• Вместе со сном вы испытываете «булавочные уколы», которые, кажется, исходят изнутри вашей головы.

Примите это во внимание, чтобы знать, когда вам нужно перестать доверять всем остальным трюкам и пора ложиться спать как можно скорее в случае экстренной остановки.

3. Делайте стратегические остановки

Эти остановки продолжительностью примерно 10-20 минут предназначены только для отдыха ваших мышц и вашего ума. чтоб усталость не подпитывала сонливость. Рекомендуется делать их не реже одного раза в два часа, даже если вам кажется, что вы не хотите спать, и особенно если вы путешествуете ночью.

Вы должны отличать эти остановки от тех, которые вы делаете для сна в экстренных случаях или когда ваш график включает эту меру. В таких случаях вам нужно посвятить сну не несколько минут, а часы, необходимые, чтобы перестать спать.

Если вы спите всего четверть часа или немного больше, вы, скорее всего, продолжите в этом состоянии чрезмерной сонливость или даже обострение проблемы, в зависимости от фазы сна, в которой вы находитесь, когда вы вставай. В любом случае, гораздо лучше остановиться и поспать, чем не в состоянии сна, затрудняющем вождение.

4. Помните о самых опасных часах

Статистически считается, что время, когда есть больший риск заснуть во время вождения, - между 3 и 5 часами утра. и с 14 до 16 часов. Считается, что это связано, с одной стороны, с однообразием и отсутствием раздражителей, связанных с фактом. путешествовать ночью, а в дневное время - с сонливостью, которой способствует пищеварение.

Помните об этом факторе риска, чтобы не уснуть за рулем, но это не должно служить оправданием для снижения вашей бдительности в течение остальной части дня.

5. Убедитесь, что в автомобиле поддерживается правильная температура.

Такие явления, как воздействие высоких температур, могут способствовать тому, чтобы мы уснули.: наше тело просит нас отдохнуть, чтобы снизить температуру тела. Поэтому постарайтесь эффективно использовать кондиционер или окна автомобиля (хотя их опускание не имеет смысла). Зачем снижать температуру внутри автомобиля, это позволит вам лучше отводить тепло от вашего Тело).

6. Поет

Пение - это способ приобщиться к задача, требующая координации, но не отвлекающая слишком много внимания, поскольку в этой задаче используются части мозга, связанные с движениями, которые вы уже усвоили. Конечно, тебе лучше знать песни.

7. Поговорите со вторым пилотом

Если вы идете со вторым пилотом, воспользуйтесь им, чтобы во время разговора он помог вам сосредоточиться на настоящем моменте. Кроме того, это поможет вам узнать, наступит ли момент, когда степень сонливости настолько высока, что вам придется перейти к плану Б и сделать экстренную остановку для сна.