3 наиболее часто используемых метода лечения приступов паники

Анти-тревожная терапия стала обычным явлением. Данные Министерства здравоохранения в отношении психологических расстройств вызывают беспокойство: по оценкам, около 8% испанцев в настоящее время страдают от беспокойства. Заболевание, которое чаще встречается у женщин (10%), чем у мужчин (3%), и чаще встречается у людей старше 55 лет.

Однако следует подчеркнуть, что практически 100% нашего населения страдали или будут страдать от эпизодов тревоги на протяжении всей своей жизни.

Незнание этого типа патологии, которую мы не решаем, пока не страдаем от нее, затрудняет ее профилактику. Тем не менее, от психологов Атласа Трес Кантос они рекомендуют лечение нашего эмоционального здоровья, которое является основополагающим для полного и рационального наслаждения нашей жизнью.

Беспокойство, несмотря на то, что является большим неудобством для нашей повседневной деятельности, является частью нашей биологии, которая, в свою очередь, приспосабливается к нашим собственным требованиям и ритмам жизни. Поэтому, чтобы не положить конец этому, удобно следовать собственным мыслям, чтобы снизить риск страдания или контролировать его, когда мы подвергаемся разоблачению.

Мы все можем страдать от картины тревоги в любое время, поскольку, как правило, она отвечает требованиям каждого человека. Тем не менее, есть несколько проверенных методов психологии тревожности, которые помогут вам.

• Связанная статья: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

Лучшие методы лечения приступов паники

Это наиболее эффективные формы терапевтического вмешательства против приступов паники.

1. Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (RETT)

Это направление мысли было развито американским психологом Альбертом Эллисом и состоит из размышлений о наших мыслях, чтобы остановить свое поведение через наши эмоции. Это связано со стоической философией и размышлениями, которые, например, Epícteto оставили нам в нашем наследии.

Эпиктето был греческим философом и рабом. Однажды его «хозяин», устав от неумелости Эпиктета, выкрутил ему руку и попросил причину не сломать руку на месте. Эпиктето спокойно и сдержанно посмотрел на него и сказал: «У вас может быть раб, который не отвечает на ваши требования, но если я вы сломаете руку, вы ничего не почините, и у вас будет раб, который вас не устраивает, но со сломанной рукой, что только усугубит ситуацию. вещи".

Точно эта безмятежность и поиск решений через анализ мысли - вот что ищет эта идеальная терапия для беспокойства.

Альберт Эллис и Аарон Бек сказали, что «между событиями и эмоциями есть искаженное мышление; событие не вызывает эмоций ». И они правы. Предположим, умирает любимый человек. В настоящий момент вы не чувствуете грусти, не говоря уже о депрессии. Через несколько секунд вы можете плакать, потому что проанализировали информацию, и поток мыслей прошел через вашу голову.

Что ж, в этом случае то же самое происходит с тревогой. Что делать перед приступом паники? Давай подумаем. Почему мы такие? Я считаю рациональным? Что я считаю практичным или полезным? Вы увидите, что все ваши ответы будут отрицательными. Поэтому придется искать альтернативные мысли.

Другими словами, знаете ли вы о приступах паники накануне экзаменов? Может быть, они смогут ответить на мои требования на перевале. Может быть, я думал, что если не сдам, я плохой человек, или что мои родители будут разочарованы. Ни одна из этих двух мыслей не является рациональной, в основном потому, что она нереальна.

Будьте осторожны с романтическими партнерами, семьей или друзьями. Это среда с высокой иррациональной нагрузкой, которая может вызвать у нас неадаптивное и вредное отношение.. «Для семьи, которую я убиваю», «Ты любовь всей моей жизни, моя лучшая половина», «Для друзей - что угодно». Вам это кажется знакомым? Все мысли иррациональные. Таким образом, TREC-терапия состоит из трех основных этапов терапии тревожности:

• Мы определяем, что нас беспокоит: «ВСЕ мои друзья фальшивые», «Я ВСЕГДА подводил своих родителей», «Я НИКОГДА не выживу».
• Мы анализируем то, что говорим себе: «Наверняка есть друг, который, как я считаю, ничего не говорит. кто думает "," Я думаю, что на этот раз я не оправдал ожиданий своих родителей "," на этот раз я не получил ".
• Мы модифицируем мысли.

Хорошая вещь в этой терапии заключается в том, что после того, как ее поняли и усвоили, изменения происходят немедленно.. Но, как и при любом лечении, это требует небольших жертв. В этом случае они не собираются накладывать повязку на нашу голову, а просят нас активно выслушивать. Мы должны приложить эти усилия.

• Вам может быть интересно: «Все, что вам нужно знать о приступах паники»

2 техники диафрагмального дыхания

Среди множества психологических техник для лечения тревожности выделяется TRD, также называемая техникой прогрессивной релаксации Якобсона или аутогенной релаксацией Шульца. В этом случае используется ряд техник медитации, чтобы обрести мгновенное успокоение. Это упражнение, в отличие от рациональной эмоционально-поведенческой терапии, недолговечно. То есть они влияют на момент, и это имеет тот недостаток, что вам понадобится тихое место, где вы можете это сделать.

Дыхание имеет фундаментальное значение для человека. Этот факт способствует распространению всех питательных веществ по всему нашему телу и делает возможным правильное функционирование нашего организма.

Техника диафрагмального дыхания считается самой эффективной техникой дыхания. против беспокойства, поскольку, независимо от неотъемлемых преимуществ дыхания правильно, позволяет серию диафрагмальных стимулов, которые стимулируют некоторые области нашего тела, ответственные за состояние расслабления. Это блуждающий нерв или центральная ось парасимпатической системы.

Мы добьемся большей секреции ацетилхолина, нейромедиатора, который вырабатывается нашим организмом и действует как естественный релаксант.

Шаги для TRD следующие:

• Вдохните через рот весь воздух из наших легких и подождите 3 секунды.
• Мы постепенно и постоянно выдыхаем через нос, направляя воздух в легкие.
• Мы постоянно очень медленно дышим воздухом в легких, концентрируясь на ощущениях. Снова повторяем три секунды и начинаем заново.

3. Методы экспозиции

Если вы все еще беспокоитесь о том, что делать с приступом паники, методы воздействия служат еще одной терапией тревожности. Это еще один вид терапевтических процедур, специализирующихся исключительно на лечении тревожности.. Это контрастная техника, которая направлена ​​на то, чтобы противопоставить пациенту причину его тревоги, чтобы преодолеть ее.

Используя эту технику, пациент избегает неадекватного поведения, которое причиняет ему вред (например, алкоголь, который помогает ему перестать чувствовать). Таким образом вы увидите, что воспринимаемые мысли не будут соответствовать реальной ситуации, и уровень тревожности значительно снизится.

Таким образом, если ваше беспокойство является продуктом вашего страха публичного самовыражения, эта техника будет стремиться... Верный! Говорите перед толпой.

С другой стороны, альтернативы виртуальной реальности существуют для определенного количества случаев. Например, возьмем ситуацию человека, чей страх перед полетом вызывает беспокойство. В этом случае вы сможете испытать опыт в авиасимуляторе, который заставит вас сделать первый шаг навстречу своим страхам.

Заключение

В заключение, эмоциональное здоровье важно для нашей стабильности и оптимального прогресса в жизни, которую мы выбираем.

Это правда, что не было достаточного обучения, которое позволило бы нам справиться с подобными ситуациями в более раннем возрасте, но есть эффективные методы лечения. Не вдаваясь в подробности, TREC является наиболее популярной терапией против тревожности в мире. Не упускайте возможности познакомиться с ней.