8 vrst meditacije (in njihove značilnosti)
Meditacija je starodavna praksa, ki je v zahodnih državah doživela razcvet priljubljenosti v zadnjih desetletjih. Za nove meditativne prakse so lahko nekoliko zmedeni, povezani z meditacijo: mantre, čakre, meditacija Vipassana, meditacija Tonglen itd.
V tem članku lahko boste našli različne vrste meditacije in njihove značilnosti tako da boste razumeli, kaj jih razlikuje in lahko veste, kakšne so njihove koristi.
Prednosti meditacije
Meditacija ni vedno enostavna, še posebej na začetku, saj za popolnost zahteva disciplino in vajo. Zato se je treba potruditi, dolgoročno pa so njegove koristi za zdravje številne.
V hitrem svetu, v katerem živimo, mnogi ljudje meditacijo najdejo na način, da se ponovno povežejo sami s seboj. daleč od zahodne kulture, kjer potrošništvo in materialistične vrednote vladajo življenju velike večine državljani. Meditacija je način, kako obnoviti bistvo samega sebe in doseči notranji mir.
V kratkem, to je nekaj prednosti meditacijen:
- Povečajte svoje samospoznanje: nekatere oblike meditacije pomagajo razmisliti o lastni izkušnji.
- Ublažite učinke stresa: pomaga najti mir in zmanjša stres in tesnobo.
- Pozitivno vpliva na imunski sistem: pozitivno vpliva na splošno zdravje.
- Izboljša pozornost in sposobnost koncentracije: deluje na samozavedanju in pozornosti.
- Koristno je sočustvovati se z drugimi: izboljšuje medosebne odnose.
- Povečajte toleranco za bolečino: zmanjša boleče simptome.
- Izboljša spomin in kognitivne funkcije: poveča spomin, kot kažejo nekatere študije.
- Izboljša videz pozitivnih misli: pomaga imeti optimističen in pozitiven odnos.
Vrste meditacije
Ali umiri um, se znajde ali zmanjša tesnobo ali stres, je to Zanimivo je, da to prakso uvajate v vsakdanje življenje, saj je to način za izboljšanje kakovosti življenska doba.
Ampak... Katere vrste meditacije obstajajo? Kaj nam dajejo različni načini meditacije? Več o različnih vrstah meditacije lahko izveste v naslednjih vrsticah:
1. Prvotna zvočna meditacija
Primordial Sound Meditation je tehnika meditacije, ki temelji na mantri, ki izvira iz indijske vedske tradicije. Mantra je stavek, ki se ponavlja, in nam pomaga doseči stanje sproščenosti in ponotranjenosti, ki spodbujata meditativno stanje. Mantre niso naključne fraze, ampak so sveti zvoki, ki so jih starodavni modreci uporabljali za svojo meditativno prakso, ker imajo veliko usklajevalno moč.
Čeprav je ta vrsta meditacije starodavna, sta Deepak Chopra in David Simon obudila to starodavno prakso in ustvarila program meditacija, ki temelji na mantrah, ki jih lahko izvaja vsakdo, zato ima danes na Zahodu nekaj priljubljenosti. Med meditacijo je treba to mantro ponavljati tiho, saj ustvarja to vibracijo omogoča, da se postavi na mesto, ki je stran od hrupa uma in doseže mir in zavedanje čisto. Ta vrsta meditacije je idealna za tiste, ki iščejo strukturo v svoji praksi meditacije.
2. Meditacija Vipassana
Meditacija Vipassana se pogosto imenuje meditacija vpogleda in vam omogoča, da stvari vidite takšne, kot so v resnici.. To je tudi tradicionalna budistična praksa meditacije, ki se na Zahodu pogosto uporablja zaradi pozornosti. Ta vrsta meditacije poudarja zavedanje dihanja, uglaševanje zraka, ki vstopa in odhaja skozi nos. Osredotoča se tudi na označevanje misli in izkušenj, ko se pojavijo.
Vsakič, ko je misel ali čustvo identificirano, ga je treba prepoznati in mu pustiti, da ne obsoja. Obstaja več različnih vrst meditacije Vipassana, ki so se skozi leta razvile iz tradicionalnega sloga.
- To vrsto meditacije lahko poglobite s temi tehnikami: "5 Vaje čuječnosti za izboljšanje čustvenega počutja”
3. Zazenska meditacija (Zen)
Prevod japonske besede "Zazen" pomeni "meditacija v sedečem položaju". Številni ljudje si med vizitacijo meditacije predstavljajo osebo na tleh s prekrižanimi nogami, zaprtimi očmi in prsti v položaju Mudra. To se pri Zazenovi meditaciji ne zgodi.
Čeprav se ta vrsta meditacije osredotoča na dih in opazovanje misli in izkušenj, ko prehajajo skozi um in Med opazovanjem izkušenj iz okolja, tako kot pri meditaciji Vipassane, obstajata dve različni različici meditacija. Ena glavnih praktičnih razlik je v tem, da je pri meditaciji zen poudarek na trebuhu in ne na nosu (kot pri Vipassani).
Druga velika razlika je v tem, da je drža pri meditaciji zenov precej strožja kot pri vipassani, s pozornostjo zlasti na ravni hrbtenici, spuščeno brado in roke v posebnem položaju na trebuh. Pri Zazenovi meditaciji bi morale biti oči vedno odprte, s spuščenim pogledom, v Vipassani pa ni strogih pravil za gledanje, čeprav je običajno, da so oči zaprte. The zen meditacija Priporočljivo je za tiste, ki že imajo izkušnje z meditativno prakso.
4. Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija je druga vrsta meditacije, ki temelji na mantrah. Tako kot Primordial Sound Meditation, njen izvor sega v starodavno Indijo in vsaka oseba ima osebno mantro, ki se uporablja za vibracijske lastnosti, da pomaga umiriti um. Čeprav je namen meditacije v obeh oblikah podoben, je med njimi kar nekaj razlik same mantre in kako so izbrane, navodila za meditacijo in priporočeni čas za meditirati.
5. Metta ali dobrohotna ljubezenska meditacija
Meditacija Metta ali Sočutna ljubezen ima svoj pomen v brezpogojni prijaznosti in prijateljstvu.. Ta slog meditacije izvira tudi iz budističnih naukov, predvsem tibetanskega budizma. Kot kažejo znanstvene študije, sočutje in tovrstna in ljubeča meditacija kažejo biti še posebej v pomoč pri krepitvi empatije, pozitivnosti, sprejemanja in sočutja do sebe in drugih ostalo. Vsak z nizko samopodobo, visoko stopnjo samokritičnosti in željo, da bi bili bolj naklonjeni drugim, lahko koristi tej praksi.
6. Kundalini meditacija
Glavna ideja tovrstne meditacije je, da zahvaljujoč tej tehniki nekdo prebudi svojo Kundalinijevo energijo, ki se nahaja na dnu hrbtenice. Ko se ta energija sprosti, potuje po hrbtenici navzgor in vodi do izkušnje, splošno znane kot prebujanje Kundalini, ki na koncu privede do razsvetljenja. Meditacije Kundalini lahko vključujejo dihalne tehnike, mantre, mudre in napeve za izkoriščanje moči nezavednega uma. To je energičen način za prebujanje uma.
7. Meditacija čakre
Čakra je energijsko središče v telesu in imamo jih sedem, vsak se nahaja na drugem področju telesa in je vsak povezan z drugačno barvo, zvokom in energijskim namenom. Meditacije čaker so lahko zelo močne, še posebej, če se hkrati osredotočite in povežete z enim elementom v fizičnem ali čustvenem telesu. Številne meditacije čaker uporabljajo zvok, specifično postavitev rok in tehnike vizualizacije, da se povežejo s čakrami in njihovo zdravilno energijo.
8. Tonglenova meditacija
Ta vrsta meditacije je tibetanska budistična in je značilna po tem, da se oseba, ki jo izvaja, poveže s svojim trpljenjem v prizadevanju, da bi to preboleli. Naša kultura nas uči, da se izogibamo trpljenju in bežimo pred njim, nasprotno od Tonglenove meditacije.
Tovrstna meditacija vas uči obvladovanja težkih življenjskih situacij, saj vam to omogoča spoprijeti se z njimi z razvojem odprtega odnosa do trpljenja in opuščanjem negativnosti. Imenuje se tudi meditacija daj in vzemi in goji sočutje in empatijo z dihanjem, vizualizacijo. Vadbo lahko izvajamo v katerem koli udobnem položaju, ne glede na to, ali sedimo ali ležimo.
Vas zanima učenje meditacije?
Če razmišljate, da bi meditacijo vključili v svoj vsakdan, vas bodo morda zanimali tečaji, ki jih izvaja Dobro počutje vibre.
V tem centru je ekipa, sestavljena iz strokovnjakov za psihologijo in inštruktorjev meditacije in joge veliko izkušenj na področju psihoterapije, pozornosti, pilatesa in drugih oblik intervencije koristno. Njihove ustanove so v Madridu, čeprav tečaje izvajajo tudi prek spletnih sej, tako da se jih lahko udeležite ne glede na to, kje ste.