Odlašanje ali sindrom "to bom storil jutri": kaj je to?

Obstaja pogost pojav, ki ga je težko razložiti, čeprav ga je težko prepoznati. Gre za odlašanje, radovedna beseda, ki pa se nanaša le na navada odlaganja brez veljavne utemeljitve dejavnosti ali obveznosti, za katere je treba poskrbeti.

Poleg tega je ena od značilnosti te vrste preložitve dejstvo, da ga nameravamo prej ali slej opravite nalogo, saj nekako vemo, da je njeno doseganje nekaj, za kar moramo zgoditi se.

• Morda vas bo zanimalo: "Upravljanje časa: 13 nasvetov, kako izkoristiti ure dneva"

Kaj je odlašanje?

Vendar pa ni zgolj tipično vedenje, ki ga lahko povežemo s hudomušno ali hedonistično osebo. V raziskavi, ki jo je opravilo 1.347 odraslih različnih narodnosti, jih četrtina kaže trdno težnjo po preložitvi nalog, ne glede na njihov spol ali kulturo.

Druga študija kaže na to vsak zaposleni porabi približno uro in dvajset minut na dan, da odloži svojo glavno nalogo, s posledičnimi oportunitetnimi stroški za organizacijo. Poleg tega ima približno 32% študentov resne težave z odlašanjem, v skladu s študijo Patterns of Academic Procrastination. Po drugi strani pa psiholog Piers Steel v svoji publikaciji The Procrastination Equation trdi, da kjer koli je prisoten, Ta trend je v širšem smislu v nasprotju z dobro počutjem: prispeva k slabšemu zdravju in višjim plačam. nizko.

Poleg tega lahko vodi do kompulzivnih ali zelo intenzivnih odnosov, ki služijo izogibanju glavni odgovornosti: veliko jesti, igrati video igre itd.

Problem brez preproste rešitve

Ker pa je zavlačevanje lahko tako težavno... Zakaj si vedno dovolimo, da se to zgodi? Pravzaprav je težko upravičiti odlog potrebne naloge, če jo le tako prepoznamo. Čutimo nenavadno idejo, da smo vstopili v stalni krog "boljšega jutri", utemeljujejo to odločitev, ko jo je že sprejela instanca, višja od naše vesti.

Na ta način je racionaliziran globoko nerazumen in samodejen mehanizem, ki ga pokriva z besedami in utemeljitvami po naročilu. Kaj je ključ, ki sproži ta samodejni mehanizem večnih zamud? Lastno Piers Steel Lahko bi jo našel.

Po njihovih raziskavah obstaja jasna povezava med težnjo po zavlačevanju nalog in impulzivnostjo. V teh študijah prisotnost ali odsotnost sposobnosti samoregulacija, to je sposobnost obvladovanja sebe v prid prihodnjim nagradam, je pojasnil 70% primerov zavlačevanja.

Med stopnjami impulzivnosti in težnjo po preložitvi nalog je obstajala neposredna povezava. V novejših raziskavah je Steel našel utemeljitev za hipotezo, da obstaja enaka genetska podlaga med impulzivnostjo in to nadležno težnjo. Če impulzivnost vključuje težave pri izogibanju neprimernemu vedenju, zavlačevanje pomeni težave pri sprožanju primernih vedenj: so praktično del istega pojava; neupoštevanje vedenjskega sistema, ki vodi k dolgoročnim ciljem.

Kaj storiti, da se to popravi?

Na podlagi te razlage mehanike nalog odloga lahko uporabimo iste vrste popravljalnih postopkov, ki jih uporabljamo v primerih impulzivnosti. V tem primeru, Rešitev je ustvariti delovne strategije, ki razpršene splošne in oddaljene cilje s časom spremenijo v majhne, ​​zelo specifične cilje. ki jih je treba takoj izpolniti.

Če povzamemo, moramo si zastaviti cilje, ki niso omejeni in z malo sposobnosti, da se pritegnemo pred drugimi motečimi dražljaji, pri dejavnostih, ki odločni, ki nujno zahtevajo našo pozornost in nas vodijo enega za drugim od tu in zdaj do doseganja cilja dokončno.

1. Majhni kompromisi

Na primer, če je treba napisati 20-stranski članek, je dober način, da to storite tako, da se zavežete, da boste stran napisali pred sedmo popoldan. Če bomo videli, da težko izpolnjujemo te majhne zaveze, jih bomo naredili še manjše in bolj konkretne, da bomo videli njegovo ločljivost kot nekaj povsem mogočega, na primer lahko napišemo 15 vrstic, preden mineta dve uri. Vprašanje je, da pravočasno in hkrati naredimo manj neprijeten pritisk, ki bi ga trpeli vedno bolj, ko minevajo dnevi, če se ne bi lotili dela.

2. Izogibajte se elementom, ki vas lahko motijo

Še ena dobra taktika, ki jo lahko kombiniramo s prvo v si nalagati težave pri dostopanju do motenj: izklopite televizor, ki se predvaja v ozadju, shranite pametni telefonitd. Najprej lahko pretehtamo, kateri elementi so tisti, ki nas lahko oddaljijo od cilja in nekaj naredimo, da ne bomo preveč zamikani. Na razumen in zmeren način to velja tudi za ljudi okoli nas.

Skratka, poskusiti moramo naj razum prevzame vajeti nad našimi kratkoročnimi preferencami risanje zelo jasnega načrta. Ustvarite nekakšne kognitivne tirnice, ki nam bodo pomagale doseči to, kar smo si zastavili.