Kako se rešiti depresije? Nasveti in učinkovito zdravljenje

Pojdite na psihoterapijo zahteva pacientovo zavzetost in napor za spremembo s svojo resničnostjo.

Zdravih sprememb v vedenju ni mogoče narediti brez volje, truda in motivacije. Ampak... Kako je mogoče motivirati, ko se počutim depresivno? Nato bom navedel nekaj konceptov, ki vam bodo pomagali prepoznati simptome depresije in orodja za boj proti njim.

• Priporočen članek: "Vrste depresije: njihovi simptomi, vzroki in značilnosti"

Simptomi

Depresivni simptomi ustvarjajo neprijeten občutek za tiste, ki trpijo zaradi njih, je izkušen:

• Izguba užitka
• Občutki ničvrednosti
• Razdražljivost
• Spremembe rutine spanja in prehranjevanja
• Pomanjkanje energije
• Neaktivnost
• Izolacija
• Itd

Te negativne lastnosti so končno skupek neprijetnih simptomov, ki nadomeščajo stvari, ki smo jih radi počeli za druge. Tako lahko začnemo opažati, da je mogoče obnoviti izkušnje, ki so ustvarile dobro počutje, preden smo bili depresivni.

Kaj storiti glede simptomov depresije

Najprej je pomembno vedeti, da kolikor smo osredotočeni na negativne vidike v katerem koli pogledu našega življenja.

Ko se osredotočamo na slabe stvari, ki se nam zgodijo, odvračamo pozornost od dobrih in pozitivnih stvari.. To na koncu postane navada za vaš um. Ko je depresija v vas že dolgo časa, je ta povezava tako pomembna, da praktično prekličete vse pozitivno. Gre za sabotažo vsega, kar je lahko dobro, saj vaši možgani samodejno iščejo nekaj negativnega, kar bi ga nadomestilo, saj ste si to nekako programirali.

Zdaj vas opozarjam na eno stvar ni mogoče spreminjati povezave in fokusa pozornosti iz enega dne v drugega. Lahko pa začnete tako, da prepoznate stvari, ki ste jih prej radi, zdaj pa ne. Ko prepoznate "negativno programiranje", s katerim ste zgradili stalne negativne misli in vedenja, ki ga krepijo, lahko načrtujete nov program z bolj pozitivnim pristopom.

Pozor to je sposobnost koncentracije na določen dražljaj, ki smo ga izbrali med drugimi, za spodbujanje dražljaja je treba zanemarjati druge. Na primer, ko gledamo zanimiv film, smo pozorni na mobilni telefon ali druge stvari okoli nas. Depresija je bolezen, ki sesuje pozornost ljudi in miselni procesi se odzivajo na nehoteno povpraševanje. Zato je pomembno, da se poiščejo stvari, ki jim je dana pomembnost. S terapevtsko pomočjo boste lahko spremenili žarišče pozornosti, značilno za depresijo, da si povrnete motivacijo, iluzijo in trenutke dobrega počutja.

Depresivno vedenje potrebuje čas, da se usede v vaše telo in um. Zelo verjetno je, da sprožilec te bolezni izvira iz neprijetnih izkušenj ali pa tudi, da ne veste natančno njenega izvora. Pomembno je analizirati, v kolikšni meri ste programirali svoj um, tako da trenutek žalosti ostane v vas.

Zakaj ste depresivni?

Depresija je način, kako se povezati s svetom in se soočiti z življenjem, nam omogoča, da se nenehno spominjamo, česa ni bilo mogoče storiti, naših napak, kaj nam primanjkuje itd. Razlika pri pozitivni povezavi je pogled na vse te vidike in nato iskanje rešitve. Zato bi se povezali s stvarmi, ki jih je mogoče spremeniti, fokus pozornosti bi začeli spreminjati z ravnovesjem misli, ki niso nagnjene k negativnemu.

Normalno, naravno in zdravo je, da se v različnih življenjskih obdobjih počutite žalostne

Ko pa ta žalost spremeni okolje in nehaš delati stvari, ki so ti všeč, opustiš projekte, v tebi raste obup, žalost postane patologije, zato je samoevalvacija pomembna, da prepreči, da bi vam patološka žalost, depresija še naprej jemala trenutke užitka in wellness.

Reši se iz depresije

Ni lahko, je pa mogoče. Če postopoma gradite spodbudno okolje okoli sebe, s poudarkom na pozitivnem, kar imate, in Z načrtovanjem dejavnosti, ki vam omogočajo, da se povežete s stvarmi, ki so vam všeč, se bodo stvari postopoma postavile na svoje mesto.

Depresija bo sčasoma izginila. Pomembno je, da veste, da tako kot depresija potrebuje čas, da se uveljavi, morate biti tudi pri izvajanju pozitivnih vedenj nenehni, da spremenite svoje dojemanje okolja. Če tega ne storite, bo depresija zavzela vedno več prostora v vaših mislih in telesu, pri čemer bo prešla različne stopnje blage, zmerne in hude. Tudi v kroničnih primerih so lahko druge duševne motnje povezane z depresijo zaradi obsega pomanjkanja nadzora nad vašimi navadami in mislimi. Zato je pomembno spremeniti procese mišljenja in vedenja, ki lahko vplivajo na ustvarjanje okolja, ki spodbuja večjo blaginjo in rast.

Depresija je bolezen, za katero lahko trpijo vsi ljudje. In za razliko od žalosti gre za življenjski slog, ki ga sprejemajo negativne navade, ki se ponavljajo vsak dan, dodajo pa se misli, ki omogočajo, da depresija traja.

Nujno je, da obiščete strokovnjaka za duševno zdravje saj so prej opisane tehnike le koristne strategije, ki same po sebi ne nadomeščajo tega, kar je postopek psihoterapije. Psiholog bo posredoval posamično v vašem primeru, da boste imeli potrebna orodja za učinkovito obvladovanje depresije.