Strah in tesnoba ter njihovo obvladovanje skozi interpretacijske okvire

Strah in tesnoba sta dva tesno povezana psihološka pojava, in tudi razmeroma pogosti; Veliko ljudi je, ki se v vsakdanjem življenju znajdejo v situacijah, ki jih preplavijo čustveno skozi te vrste izkušenj: izpiti, stres na delovnem mestu, težave sorodniki itd.

Seveda je del tega, kar pojasnjuje tesnobo in strah, zunaj, v objektivni resničnosti okoli nas. Ne moremo pa pozabiti, da je hkrati ta hudourniški čustv povezan z načinom, kako razlagamo resničnost, subjektivnim elementom. Glede na to ključno je vedeti, kako upravljati svoje okvire razlage resničnosti da prek njih tudi obvladujemo svoja čustva.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Zakaj sta tesnoba in strah odvisna od interpretacijskih okvirov

Jasno je, da praktično nihče občasno ne čuti veliko strahu ali tesnobe; preprosto je nekaj, česar ne moremo nadzorovati 100%.

Vendar nismo obsojeni, da trpimo odvečen strah in tesnobo; pred vsakodnevnimi izzivi imamo manevrski prostor za obvladovanje teh neprijetnih čustev na najboljši možen način, še bolj pa jih uporabite v našo korist za ukrepanje in doseganje cilji. Del tega, kar to omogoča, je povezan z našo sposobnostjo vedeti, kako razlagati, kaj se nam dogaja konstruktivna perspektiva, usmerjena k ciljem, ki so za nas resnično pomembni, in ne k temu, česar se bojimo izgubiti ali ne nadzor.

In ali je ena najpomembnejših ugotovitev kognitivne psihologije ta, da je odvisno od mreže konceptov, skozi katere "filtriramo" informacije od zunaj, tako ali drugače začutimo in ne samo to, ampak sprejemamo takšno ali drugačno nagnjenost, ko se spopadamo s težavami, ki se pojavijo. vplivajo. Se pravi kognitivne sheme, skozi katere razlagamo resničnost in naše življenje kažejo tako v čustvih kot v naših objektivnih vzorcih vedenja, ki jih opazujejo ostalo.

Kakšno vlogo ima trener trenerjev pri vsem tem?

Treniranje izvršnih delavcev ponuja več orodij, s katerimi lahko zgraditi okvire za razlago resničnosti, ki nas lahko približajo našim ciljem; natančneje na tiste cilje, ki nam nekaj pomenijo in nas lahko spodbujajo čustveno in intelektualno.

To je zelo pomembno pri obvladovanju strahu in tesnobe, saj gre za te pojave čustveni so zelo nagnjeni k temu, da nas ohromijo zaradi strahu, da bi naredili kaj narobe in izstopili iz česa "moral bi biti". Ob istem času, Tesnoba pred možnostjo napačnega koraka nas privede do tega, da postanemo obsedeni z idejo, da bi zbrali čim več informacij nenehno, nekaj, kar nas psihološko potiska do meje in ki nas tudi predisponira, da veliko razmišljamo in malo delamo, kar nas drži v mirovanju.

Silvia Guarnieri, izvršna trenerka in ustanovna partnerica ter akademska direktorica Escuela Europea de Coaching, to pojasnjuje z naslednjimi besedami:

»Obsesivno iskanje informacij, da bi poskušal razumeti, kaj se dogaja, je učinek navdiha veliko več, kot je potrebno, kot se to zgodi pri tesnobi. Napolnimo se s podatki, ki razmišljajo o iskanju izhoda, razlago o tem, kaj se nam zgodi, ki nam daje smisel. Zaskrbljeni smo, ker želimo, da se ne motimo. Želimo si pravilno razlagati stvari, tehtati, da bomo lahko sprejeli najprimernejšo odločitev.

O vlogi trenerja Guarnieri dodaja:

»S treniranjem si pomagamo ponotranjiti idejo, da ni razlage dejstev pravilno, obstaja samo ena razlaga, ki je naša lastna, zato smo odgovorni zanjo njo. Naloga ni neumorno iskanje pravilne ali popolne razlage dogajanja, temveč tisto, ki nam daje moč, ki nas vabi k razširi naša krila, ne da bi pri tem preveč upoštevali, da gre za najbolj pošteno interpretacijo, saj vemo, da slednja preprosto ne obstaja. Vse to ob predpostavki, da se bomo skoraj zagotovo zmotili ali pa bomo vsaj tolikokrat popravili pot, dokler ne bomo dosegli pričakovanega rezultata. "

Tako nas coaching vodstvenih delavcev nagiba k aktivni naravnanosti pri oblikovanju interpretacijskih okvirov resničnosti, brez strahu, da ga ne bomo naredili popolnega (kar bi nas ohromilo) in brez domneve, da moramo "odkriti" pravilen pogled na stvarisaj slednje pomeni, da so skoraj vsa stališča neustrezna. S tem procesom osebnostnega razvoja ustvarimo način razlage stvari, ki ustrezajo nas, je funkcionalen in nam daje način za obvladovanje čustev v tekočini in konstruktivno.

• Morda vas zanima: "Zakaj je pomembno, da znamo obvladovati čustva?"

Vas zanima učenje obvladovanja čustev?

Če želite razviti svoje veščine, povezane z obvladovanjem tesnobe in drugimi oblikami čustvenega izražanja, Morda vas bo zanimal projekt Šola čustev Evropske šole za šolanje. Gre za spletni program usposabljanja, ki temelji na tedenskih urah, ki se izvajajo skozi sistem učilnic sinhrono (s predavanji v živo), s predavanji, razstavami in praktičnimi vajami, s tehnično podporo konstanten. Če želite izvedeti več, pojdite na strani Evropske šole za šolanje.

Bibliografske reference:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Priročnik o depresiji in tesnobi (2. izd.). New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negativni življenjski dogodki in simptomi depresije in tesnobe: vzročnost stresa in / ali ustvarjanje stresa. Tesnoba, stres in spopadanje. 28 (4): str. 357 - 371.