Depresija: 12 nasvetov za preprečevanje

Večina strokovnjakov se s tem strinja veliko ljudi lahko v določenem obdobju življenja trpi za depresijo. To ni presenetljivo s tempom življenja današnje družbe in vplivom kulture Slovenije Zahodne družbe, ki ponavadi nagrajujejo privlačne ali uspešne posameznike (na primer na porod).

Poleg tega so se te razmere povečale z gospodarsko krizo, ki je mnogim posameznikom povzročila ranljivosti. Ko govorimo o upočasnitvi gospodarstva, se je nujno sklicevati na čustveno stanje osebe. Pravzaprav je celo njegova terminologija v gospodarski recesiji pogosto povezana s koncepti duševnega stanja: primer je lahko "Velika depresija" posledica nesreča 29.

Različni vzroki depresije

O vzrokih motenj razpoloženja ni enotne, dokončne ideje: Pri pojavu te patologije običajno vplivajo biološki, izobraževalni ali psihosocialni dejavniki. obstajajo različne vrste depresije: huda depresija, distimija, sezonska afektivna motnjaitd. Zato so se tega pojava lotili z različnih vidikov, kar je povzročilo različne obrazložitvene modele, ki vplivajo na biološke, psihološke ali socialne vidike.

Na splošno se zdi, da obstaja nekaj soglasja, da je večja ali manjša nagnjenost k depresivni motnji, ko se soočamo z sprožilci (situacije, dogodki itd.) večje ali manjše velikosti, ki bi se lahko pojavili v določenem trenutku v življenju. Na primer zavrnitev ali finančne težave so lahko dovolj velik razlog za destabilizacijo čustveno do posameznika, vendar se zdi, da je njegova interpretacija dejstev ključna pri razvoju tega motnja.

12 nasvetov za preprečevanje depresije

Iz tega razloga lahko izobrazba mnogim pomaga pozitivno razlagati različne negativne situacije, ki se lahko pojavijo v življenju, deluje kot zaščitni dejavnik. In kljub temu, da je v nekaterih resnih primerih treba iti k specialistu, da bo lahko pomagal premagati čim prej je mogoče pridobiti vrsto navad, ki preprečujejo pojav te bolezni patologija:

1. Izboljša čustveno inteligenco (EI)

Inteligentno obvladovanje čustev velja za bistveno za lastno fizično in psihološko prilagoditev. The čustvena inteligenca Razume se kot skupek veščin, ki omogočajo zaznavanje, ocenjevanje in izražanje čustev, dostop do njih, njihovo razumevanje in končno njihovo uravnavanje. Čustveno izkušnjo lahko živimo na dva različna načina: neposredno izkušnjo in razmislek o izkušnji.

Obstaja veliko preiskav, ki to ugotavljajo čustvena inteligenca je koristen pokazatelj za oceno čustvenega počutja in psihološke prilagoditve ljudi. Pravzaprav so visoki rezultati čustvene inteligence povezani z bolj optimistično razlago dogodkov, ki se zgodijo, večjim zadovoljstvom z življenjem in večjim duševnim zdravjem.

Razmerje med čustveno inteligenco in depresijo je sprva veljalo za posredno. Kasnejše raziskave pa so to pokazale nizka raven EI neposredno vpliva na rezultate, pridobljene pri depresiji. Udeležba na tečajih ali seminarjih čustvene inteligence lahko pripomore k izboljšanju te veščine in s tem k preprečevanju depresije.

2. Vadite vajo

Zagotovo ste to že slišali, vendar bomo ponovili: telesna vadba vam prinaša številne fizične in psihološke koristi. Da bi preprečili depresijo, je telesna vadba pozitivna, ker spodbuja sproščanje endorfinov, kemikalije, ki povzročajo občutek sreče in evforije.

Poleg tega vam bosta kardiovaskularna vadba in anaerobna odpornost (na primer delo z utežmi) prinesli koristi za vaše fizično in duševno zdravje. Končno lahko tudi z vadbo izboljšate svojo podobo o sebi in to lahko pripomore k izboljšanju vaše samozavesti. Vadba trikrat na teden v 45-minutnih vajah je lahko dovolj za preprečevanje motenj razpoloženja.

3. Jejte zdravo in uravnoteženo

Prehrana ne bo ozdravila depresije, lahko pa nam pomaga, da se počutimo bolje. Uživanje zdravo in uravnoteženo izboljša duševno zdravje in počutje, saj vpliva na splošno zdravje in s tem na duševno zdravje. Nekatere študije trdijo, da je sredozemska prehrana idealna za preprečevanje depresije. To se zgodi, ker je prehrana bogata s folati in vitamini B, ki so bistvenega pomena v presnovnih poteh metionina, homocistein in za s-adenozil-metionin (SAM), ki sodeluje pri biosintezi nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje, kot npr. dopamin in serotonin.

Druge raziskave trdijo, da uživanje hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami (kot so sardele, postrvi ali oreški), zmanjša simptome depresije. Tudi uživanje hrane, bogate s triptofanom, pomaga preprečevati depresijo. Nazadnje, izogibati se je treba „trans“ maščobni hrani (kot je industrijsko pecivo), saj so naklonjeni simptomom depresije. Ti sodelujejo pri povečanju telesne teže in posameznike naredijo bolj nesrečne.

4. Imejte aktivno družabno življenje in se ukvarjajte s svojimi hobiji

Aktivno družabno življenje se je izkazalo za učinkovito pri preprečevanju depresije. RObožujte dobre prijatelje, hodite na prireditve in se ukvarjajte s hobiji, ki so nam všeč, prepričani so, da imajo polnejše življenje.

Zato ni treba izolirati in pojdi ven, da se imaš lepo. Naslon na bližnje prijatelje in družino, torej ljudi, ki jim je mar za vas, je zaščitni dejavnik pred depresijo. Če so te zabavne, se bodo dobro zabavale in vas popeljale do pozitivnega in prijetnega uma.

Poleg tega vadba hobijev osmišlja naše življenje. Poiščite tiste dejavnosti, ki nas motivirajo in naredijo, da smo vanje stanje pretoka priskrbeli nam bodo neverjetne trenutke. Študija, izvedena na Japonskem, je to dejansko pokazala tisti, ki so redno vadili, se zdravo prehranjevali in uživali v svojih hobijih, bili so bolj srečni in manj nagnjeni k depresiji.

5. Nehajte se primerjati z drugimi in nehajte razmišljati o tem, kaj drugi mislijo o vas

Nenehno se primerjamo z drugimi negativne posledice za vašo samozavest. Svet, v katerem živimo, od nas zahteva, da smo popolni v vsem in ves čas, tudi nerazumno. Ne samo, da se primerjaš z drugimi, ni negativno, ampak običajno je, da se ves čas zavedaš, da imaš rad druge.

Vsi imamo radi, da so nam drugi všeč in jih sprejmemo, a mnogi porabijo preveč časa in energije, da bi bili drugi všeč. The psihološko izgorelost primerjati se z drugimi in razmišljati o tem, da bi vsem ugajali, ni zdravo in povzroča nepotreben stres.

6. Živi sedanjost

Življenje v sedanjosti skrbi za vaše čustveno zdravje in vaše duševno stanje. To se zdi enostavno, vendar običajno smo s telesom v sedanjosti, um pa v preteklosti ali prihodnosti. Učenje življenja v sedanjosti vam pomaga izboljšati počutje in vas ščiti pred depresijo. To je eno od načel zdravljenja pozornosti.

Če želite izvedeti več o prednostih pozornosti, vas vabimo, da preberete naš članek:

“Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti”

7. Zastavite si realne cilje

Tudi če jeste zdravo, se ukvarjate s športom in živite v sedanjosti, nič vas ne bo motiviralo bolj kot imeti življenjski namen ali cilje, ki jih želite doseči. Preiskava Blue Zones, zaključil, da so tisti, ki so imeli namen v življenju, živeli še do sedem let.

Zdaj določanje iracionalnih ciljev negativno vpliva na vaše počutje. Zato je nujno, da so cilji, ki si jih zastavite, realistični. Na koncu ne smemo pozabiti, da bodo dolgoročni cilji ne samo pozitivno vplivali, ampak tudi Poleg tega je treba imeti kratkoročne cilje, da ostanemo motivirani med postopkom, kar je pogosto smo pozabili.

8. Sprejmi in odpusti si

Naučiti se odpuščati in sprejemati sebe je pomemben vidik preprečevanja depresije. To je treba si je odpustiti napake, ki smo jih storili, ali stvari, ki jih nismo storili, kot bi morali. Preteklosti ni mogoče spremeniti, a naše dojemanje preteklosti lahko.

Sprejeti in odpustiti si je vaša lastna izbira, kar pomeni tudi soočanje s svojo preteklostjo in svojo sedanjost, učenje življenja s tem, česar ne moremo spremeniti, in prevzemanje pozitivnega odnosa življenje. To ni lahka naloga, je pa mogoče.

9. Naučite se živeti z negotovostjo

Že od mladih nog smo se izobraževali za mirno in popolno življenje, vendar resničnost ni vedno takšna, še posebej v teh časih. Na primer, pred dobrim desetletjem je bilo običajno imeti službo za vse življenje. Danes je imeti stabilno službo v mnogih poklicih redkost.

Zato danes smo tu, jutri pa... kdo ve. Imeti fleksibilno miselnost je veliko bolj prilagodljivo kot rigidno miselnost in se naučiti živeti z njo. Negotovost in pozitiven odnos do sprememb vas naredijo veliko bolj pripravljene osebe na trenutna realnost.

10. Poskrbite za svojo raven stresa

The stres Zelo pogosto je v življenjskem ritmu, ki ga vodimo, ampak ko se stres nadaljuje, se lahko stvari poslabšajo in vodijo v depresijo. Dejansko številne preiskave potrjujejo, da je eden od simptomov, ki se lahko pojavijo pri Sindrom izgorelosti je depresija.

Čimprejšnje zdravljenje stresa je lahko koristno pri preprečevanju poslabšanja in prihodnjega nastopa depresije. Poleg tega se je izkazalo, da lahko slaba organizacija časa povzroči različne motnje, na primer depresijo ali tesnobo.

11. Izogibajte se alkoholu in drogam

Alkohol je zakonito in družbeno sprejeto zdravilo, ki se lahko zdi neškodljivo. Resničnost je taka, da se pogosto uživa, lahko povzroči resne zdravstvene težave. Druga zdravila, kot so marihuana, ki so prav tako uvrščena med mehka zdravila, lahko povzročijo depresivne motnje.

Škodljivo pa ni le dolgotrajno uživanje teh snovi, ampak tudi Visoko ali pijano lahko privede do dejanj, ki jih boste kasneje morda obžalovali. Zato ne bi smeli uživati ​​prepovedanih drog, če pa boste pili alkohol, to delajte zmerno.

12. Dovolj spite

Dobra higiena spanja pozitivno vpliva na vaše čustveno počutje. Motenje cirkadianih ritmov je povezano z depresijo in dokazano je, da njihova ponovna sinhronizacija z dodatki melatonina deluje antidepresivno. Če to dopušča vaš delovni čas, poskušajte imeti navade, ki vam pomagajo bolje spati.

Upoštevajte na primer urnik, ki vam omogoča, da zaspite približno ob istem času in se izognete razburljivim snovem od sredine popoldneva.