Samokontrola: 7 psiholoških nasvetov za njeno izboljšanje

Samokontrola je ena najpomembnejših psiholoških veščin: ni le lastnost, v kateri izstopava po tem, da smo jo razvili veliko bolj kot ostale živali; Poleg tega nam omogoča, da prednostno razmislimo o dolgoročnih ciljih pred tistimi, ki nam zagotavljajo takojšnje zadovoljstvo, kar je bistvenega pomena za življenje v družbi.

Tu bomo videli, kaj to je in kakšne so značilnosti samokontrole in kako nam koristi.

Priporočen članek: "Tehnike čustvenega nadzora: 10 učinkovitih strategij"

Kaj je samokontrola?

The samokontrola To je sposobnost izvajanja nadzora nad sabo, torej obvladovanja svojih čustev, vedenja, želja ali preprosto biti miren. Ta sposobnost nam omogoča, da se vsak trenutek življenja soočamo z večjo vedrino in učinkovitostjo.

Oseba, ki ima visoko samokontrolo je sposoben nadzorovati svoje misli in način delovanja, kar je lahko koristno v številnih situacijah. Na primer v konfliktu v razmerju ali delovnih pogajanjih. Raziskave potrjujejo, da je čustvena inteligenca ključnega pomena za obvladovanje te veščine.

Prvi korak za nadzor nad našim vedenjem in načinom razmišljanja je, da imamo veliko samospoznavanje. V to smer, človek je sposoben prepoznati njihova čustva in je sposoben uravnavati svoj način delovanja.

Prednosti tega sklopa spretnosti

Kakšne pa so prednosti samokontrole? Samokontrola prinaša številne prednosti, na primer naslednje:

• Omogoča vam učinkovitejše soočanje s težkimi situacijami
• Pomagajte ostati mirni
• Pomaga pri večji jasnosti misli
• Koristi odnos z drugimi
• Omogoča obvladovanje stresa, ko se počutite pod pritiskom
• Pomagajte pri boljših odločitvah
• Poveča sposobnost koncentracije
• Boljša samozavest
• Izboljša čustveno počutje

Nasveti za izboljšanje samokontrole

Samokontrola ni vedno enostavna: predstavljajte si, če ste na dieti, da bi shujšali, in ko greste na večerjo v restavracijo, se morate zelo potruditi, da ne jeste piškote postregli so vas za sladico.

Samokontrola je za človeka pomembna in nekatere študije to trdijo ljudje z večjo samokontrolo sklepajo več prijateljev, dobijo boljše ocene ali živijo bolj zdravo ker imajo manj teže ali kadijo in pijejo manj alkohola.

Pa tudi, radi boste vedeli, da je mogoče izboljšati sposobnost samokontrole. Zaradi tega in tako, da ga lahko kar najbolje izkoristite, smo v današnjem članku pripravili seznam nasvetov za izboljšanje sposobnosti samokontrole. Upoštevajte!

1. Vedeti morate, da se lahko samokontrola izboljša

Če imate težave z nadzorovanjem svojega vedenja, morate najprej vedeti, da je mogoče izboljšati svojo sposobnost samokontrole, saj v nasprotnem primeru tega težko storite. Torej imeti pozitiven odnos in narediti svoj del, da boste bolje uravnavali svoja čustva in vedenje.

2. Zavedajte se in določite, kaj želite nadzorovati

Bistveno je, da se zavedate, kaj želite nadzorovati, in da veste, kaj želite spremeniti, kajti če se ne zavedate svojega trenutnega vedenja in rutin, je težko vaditi samokontrola. Če želite shujšati, morate najprej vedeti, kaj jeste vsak dan. Po drugi strani pa, če želite večji nadzor nad svojo pozornostjo, da izboljšate svojo športno uspešnost ali sprejmete boljše odločitve, najprej vedeti morate, kaj storite narobe, in poznati svoje negativne navade, tiste, ki vam preprečujejo, da bi bili bolj učinkoviti. Poleg tega vam ozaveščenost pomaga zaznati problematične situacije, ki vam bodo omogočile pravočasen odziv.

Priporočen članek: "Nadzor pozornosti v športu: pristopi pozornosti"

3. Ne bodite odvisni od svoje surove sile

Obstajajo zapletene situacije, ki jih ni vedno enostavno nadzorovati. Ljudje imajo mejo in samokontrola ne pomeni, da se moramo boriti proti toku. Če ste na primer v pisarni in ste ravnokar imeli konflikt s sodelavcem, lahko situacijo želite nadzorovati tako, da ostanete v isti sobi kot on in se pretvarjate, da stvari ne gredo s tabo. Mogoče je dobra alternativa vzemite si nekaj minut počitka v kavarni, da premislite in se vrnete v normalno stanje namesto da bi se silili, da se pretvarjate, da imate vse pod nadzorom.

4. Bodite čustveno inteligentni

Emotional Intelligence (EI), koncept, ki je postal priljubljen Daniel Goleman, je sposobnost prepoznavanja, razumevanja in uravnavanja lastnih čustev in čustev drugih. Samokontrola ali samoregulacija čustev je ena izmed veščin, ki jih obvladajo čustveno inteligentni ljudje, vendar tega ni mogoče razumeti brez domene drugih elementov, ki sestavljajo to vrsto inteligence, na primer samospoznavanje oz sočutje. Z učenjem in pridobivanjem veščin čustvene inteligence ste oseba z večjo samokontrolo. Zato priporočamo branje naslednjih člankov:

• Kaj je čustvena inteligenca? Odkrivanje pomena čustev
• 10 prednosti čustvene inteligence

5. Zmanjšajte vabo skušnjav

Če spadate med tiste, ki imajo radi veliko sladkarij, se težko uprete koščku čokolade, še posebej, če pomislite, kako se bo topila v ustih.

Znana oseba s študijo, imenovano "test z beljakovinami" (marshmallowi so slaščice, imenovane tudi oblaki), ki jo je izvedel v Psiholog Walter Mischel iz 1960-ih na univerzi Stanford je pokazal, kako se najbolje upreti skušnjavi, da bi jedli sladko. Poleg tega je v skladu s sklepi študije sposobnost samokontrole napoveduje, da lahko človek doseže tako akademski, čustveni kot socialni uspeh.

V poskusu je sodelovala skupina 4-letnih preiskovancev, ki so dobili slez. Predlagali so jim, da jim bodo dali še eno, če bodo lahko počakali 20 minut, ne da bi jih pojedli. Tisti otroci, ki se niso uprli skušnjavi, da bi jo dali v usta, ne bi dobili drugega oblaka. Rezultati so pokazali, da 2 od 3 otrok 20 minut nista zdržala in sta pojedla priboljšek. Po nekaj letih so raziskovalci ugotovili, da so bili tisti, ki so se skušnjavi uprli, uspešnejši tako pri delu kot pri akademikih, pa tudi družbeno in čustveno.

Toda zakaj so se nekateri otroci uprli skušnjavam, drugi pa ne? Otroci, ki so si morali predstaviti poslastico kot podobo ali abstraktno figuro (na primer oblak na nebu), so se uspešneje uprli skušnjavam. Nasprotno pa so imeli pri preizkusu večje težave tisti otroci, ki so si sladkarije predstavljali zaradi njihovega okusa ali kot žvečilne sladkarije.

6. Spremenite okolje

Predstavljajte si, da ste doma in, čeprav ste na dieti, želite pojesti nekaj piškotov. Na srečo greš v kuhinjo, odpreš omaro in vidiš, da so končani. Na koncu se odločite, da boste pojedli banano in jogurt, ki sta navsezadnje bolj zdrava. Imeti negativne dražljaje v dosegu ni dobra možnostTorej, če želite imeti več samokontrole, lahko sprejmete odločitve, kot da ne kupujete piškotkov.

Predstavljajte si še en primer: Učite se v svoji sobi in imate pred seboj skledo sladkarij, očitno boste pojedli več bonbonov, če jih imate na mizi, kot če jih ne. Zato je spreminjanje okolja dobra strategija za samokontrolo. Študija, izvedena leta 2006, je pokazala, da je skupina tajnic pojedla več sladkarij, ko je skleda v kateri bili prosojni namesto neprozorni in ko je bil na njegovi delovni mizi, namesto na razdalji večji od 6 stopala.

Ste vedeli, da barve v sobi lahko vplivajo na vaše razpoloženje in vaše impulze za nakup?

Če vas to zanima, lahko obiščete naš članek: "Psihologija barve: pomen in zanimivosti barv"

7. Preizkusite pozornost

The Čuječnost Dandanes je to pogosto uporabljena praksa in raziskave kažejo, da pomaga izboljšati samokontrolo in čustveno obvladovanje, zlasti v stresnih situacijah.

V bistvu se pozornost osredotoča na pozornost in odnos, s katerimi želi biti prisoten tukaj in zdaj, namerno, v skladu z osnovnimi načeli in misli, za katere je značilno, da ne obsojajo, sprejemajo, sočutne in potrpežljiv. Še vedno ne poznate prakse čuječnosti in njenih koristi?

Če želite, si lahko preberete naš prispevek: "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti"

Bibliografske reference:

• Diamond, A. (2013). Izvršilne funkcije. Letni pregled psihologije, 64: str. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Preseganje premišljenega nadzora impulzov: učinek konstruktivnih ravni na ocenjevalna združenja v konfliktih samokontrole. Psihološka znanost. 20 (7): str. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Arhitektura kognitivnega nadzora v človeški prefrontalni skorji. Znanost. 302 (5648): str. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A. (2010). Nevropsihologija otroškega razvoja. México D.F.: Sodobni priročnik.
• Willems, Y.E.; Dolan, C.V. (2018). Genetski in okoljski vplivi na samokontrolo: ocena samokontrole z lestvico samokontrole ASEBA. Genetika vedenja, 48 (2): str. 135 - 146.