Nametljive misli: zakaj se pojavijo in kako jih obvladati

Ste bili kdaj potopljeni v zanko misli, iz katere ne morete iziti? Ste že kdaj doživeli neprijeten občutek, da ne bi mogli "iztisniti" misli, ki vas bolijo? Kot da bi šlo za spevno pesem, se vam zdi, da ne morete jasno razmišljati, ker se nenehno predvaja melodija neke ponavljajoče se misli?

Če menite, da ti primeri pojasnjujejo vašo situacijo, je zelo verjetno, da ste redna žrtev vsiljivih misli. Nato bomo videli, kaj točno so.

Vsiljive misli

Obsedenosti So vsiljive, ponavljajoče se in moteče misli, ki se kljub poskusom boja ali bega pred njimi dolgo zadržujejo v naših mislih. So tiste vsiljive misli, ki jih nočemo imeti, ker se zavedamo njihove neuporabnosti / nefunkcionalnosti in ki kljub temu vedno znova prihajajo k nam, motijo ​​našo umirjenost in otežujejo osredotočiti se.

Če se z njimi ne dela **, lahko te vsiljive misli na koncu postanejo podlaga za naše življenje **, ker čeprav jim namenjamo vso pozornost, izključujemo resničnost, ki jo imamo obdaja. Ne moremo preusmeriti pozornosti na druge dražljaje, ker vse obvladuje obsesivno razmišljanje. Razmišljanje in premišljevanje stvari je morda eden najpogostejših problemov v naši družbi, saj je vir

težave z anksioznostjo, trpljenje, invalidnost ...

Na kakšen način se ustvarjajo obsesije?

Obsesije se pojavijo, ker so ljudje razvili iluzijo absolutne obvladljivosti. Želimo imeti vse pod svojim nadzorom, ker se nismo naučili prenašati negotovosti, ampak ta iluzija se vedno znova sesuje, ko vidi, da so nekatere okoliščine v življenju neobvladljive, na primer bolezni ali vedenje drugih ljudi.

Obsesivne misli se lahko pojavijo tudi, ko se znajdemo v situaciji, ko se moramo odločiti in ne vemo, kaj izbrati v okviru možnosti. Dneve, mesece ali celo leta ga zaobidemo, da bi se ujeli v imobilizirajočo obsedenost, ne da bi se zavedali, da se odločanje že odloča.

Giorgio nardone izpostavlja v svoji knjigi "Mislim, da potem trpim" da so dvomi izstrelišče za naše kreativno razmišljanje, ampak tudi pomlad obsesivnega razmišljanja. V prvem primeru dvom prevladuje in je usmerjen, kar vodi do odkrivanja novih misli. V drugem se bori in potlači in postane tiran, ki preganja misel.

Ker je zelo verjetno, da nikoli ne bomo prepričani, da se odločimo pravilno, je priporočljivo, da si vzamemo čas, ki je nujno potreben za oceno prednosti in slabosti in se nato odločite, prevzemite odgovornost za to, da smo se zmotili, in se naučimo odreči poti, za katero smo se odločili, da je ne bomo pijačo.

Spor med mislimi

Naše zavestno bitje teži k temu racionalno zavrnemo vsiljive misli, ki nas motijo. Normalno je, saj če nehate misliti, boste ugotovili, da je dovolj dejstev dovolj stresno, da lahko živimo v nenehnem nelagodju, če se naša pozornost ne more ločiti oni.

Zaradi tega je verjetno, da se včasih sproži boj med racionalnimi mislimi in iracionalnimi ali neprijetnimi mislimi. Po eni strani so te neprijetne misli s "prepovedano" imajo veliko možnosti, da pritegnejo našo pozornost k njim. Po drugi strani pa del misli in občutkov, ki ga lahko prenašamo, ni nujno dovolj močan, da lahko »pokrije« vso našo resničnost, ne da bi pri tem puščal vrzeli.

Vendar obstaja paradoks, da se razmišljanje, da ne želimo razmišljati o nečem, že osredotoča na to. pozornost in razočaranje, ko želimo misel izbrisati iz svojega uma in doseči nasprotni učinek: ga okrepite.

Kako lahko obvladujemo vsiljive misli?

Obsesivne misli so simptom, ki nas na nekaj opozori. Zato bi moral biti eden od prvih korakov vlečenje niti (sam, če smo usposobljeni ali v družbi usposobljenega strokovnjaka) odkriti, kje se pojavijo in zakaj jih vzdržujejo, ter lahko na tem delati iz korenin.

Če tega ne storimo, bo vzrok, ki te vsiljive misli potisne v našo zavest, še naprej počel in ne samo to, ampak po malem bomo podlegli sili stresa. Zato moramo preseči takojšnje simptome in poiskati vzroke, ki pojasnjujejo ta pojav.

Poleg tega lahko uporabimo še vrsto taktike za pravilno obvladovanje vsiljivih misli in zmanjšali njegov vpliv na naše življenje.

1. Nevezane misli

Odkrijte in sprejmite, da niste vaše misli. Ne odločite se, kaj vam bo padlo na pamet ali ne, ampak lahko izberete tisto, kar vas zanima in želite ostati, drugi pa ga pošljete v mapo SPAM.

Ko se misel pojavi, se zoper njo nima koristi, se bo okrepila. Ugotovite, zakaj se vam to poraja v mislih, in se nato odločite, ali se želite osredotočiti na to. Če ne, se poslovite in poglejte, kako bo šlo.

To je vaja, ki zahteva napor in trening in normalno je, da sprva vidite, da rezultati niso takšni, kot so pričakovani, ali da se težko ločite. Če pa nenehno delate, boste odkrili, da na koncu izgubijo moč in izginejo.

Izvajanje dejavnosti, ki spodbujajo koncentracija, pozornost in samokontrola.

Trenirajte svoj um v tehnikah, kot so meditacija, joga ali Čuječnost Pomagalo vam bo pridobiti samokontrolo nad lastnimi mislimi in se boste naučili osredotočati svojo pozornost na druga področja, ko se bodo ponavljale misli.

2. Pogoste telesne vadbe

Misli so energija in veliko lažje jih je nadzorovati, ko sprostimo odvečno energijo ki ga ustvarja naše telo. Tako izvajajte vsakodnevno telesno vadbo Pomagal nam bo bolj jasen in sproščen um ter zmanjšal intenzivnost ponavljajočih se misli.

3. Vsakodnevna predanost razmišljanju o moteči misli

Če že dolgo razmišljate o določeni misli, in ne vidite sebe, da bi ga lahko opustili brez več, posvetite si 15 minut na dan, vedno ob istem času in na istem mestu, da samo in izključno razmišljate o tem. Lahko si zapisujete in pišete svoje misli, da dosežete večjo produktivnost, vendar takoj, ko alarm, ki vas opozori, da je minila četrt ure, ne morete več razmišljati o temi do dneva naslednje.

4. Izogibajte se nenehnim pogovorom o ponavljajočih se mislih

Stalno iskanje pomiritve ali mnenja ljudi je dvorezen meč. Po drugi strani povzroča začasno umirjenost ali "olajšanje", po drugi strani pa spodbuja in krepi vzdrževanje problema, pa tudi občutek, da tega nismo sposobni rešiti sami, kar ustvarja občutke nizke samozavesti in odvisnosti medosebno.

Kdaj je treba stopiti v stik s strokovnjakom?

Če so se ponavljajoče se misli spremenile v obsesivno začaran krog, ki se ga ne morete spustiti, vplivajo na vaše vsakdanje življenje in znatno zmanjšujejo kakovost življenja, Priporočljivo je, da obiščete strokovnjaka, s katerim lahko analizirate svojo situacijo, odkrijte vzroke za pojav in vzdrževanje obsesij ter se naučite orodij, s pomočjo katerih se boste naučili bolj zdravo in učinkoviteje razmišljati sami.