Kako obvladati jezo: 7 praktičnih nasvetov

Težave, povezane z jezo, so pogost razlog za posvetovanje s psihološkimi strokovnjaki.

Obstajajo celo terapevti, ki so specializirani samo za Nadzor jeze in agresivnost, podatki, ki nam povedo, da gre za nekaj, kar prizadene marsikoga. Kako obvladati jezo? Prav to se vprašajo bolniki, saj je pogosto težko obvladati agresivno težnjo ali se jeziti brez zunanje pomoči.

Danes se ukvarjamo s problemom jeze in agresivnosti ter predstavljamo nekaj nasvetov za njegovo obvladovanje.

Kaj pravzaprav je jeza?

Jeza je čustvo, za katero je značilno hitro povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka in ravni noradrenalina in adrenalina v krvi. Pogosto je tudi, da človek, ki čuti jezo, pordeči, se znoji, napne mišice, hitreje diha in opazi, da se njegova telesna energija poveča.

Biti čustvo, povezano z agresiven pogonNekateri strokovnjaki poudarjajo, da je jeza manifestacija odziva, ki ga naši možgani oddajajo, da napadejo ali pobegnejo pred nevarnostjo. Po drugi strani pa nas duševno stanje trenutkov jeze naredi instinktivno in zmanjša našo sposobnost razmišljanja.

Vzroki za jezo

Jeza se lahko pojavi kot posledica stanja negotovosti, zavisti, strahu itd. Jeza se lahko pojavi tudi takrat, ko tega ne moremo soočiti s konkretno situacijo, da nas lahko prizadenejo ali motijo, kako delujejo ljudje okoli nas.

Skratka, jeza ali agresivnost se pogosto pojavita v situacijah, ki jih dojemamo kot grožnjo. Zato jeza temelji na občutkih, kot so strah, strah, frustracija ali celo utrujenost.

Ko smo zaradi nečesa razočarani, lahko reagiramo na različne načine. V tem primeru je ena od možnih reakcij na frustracijo jeza. Agresija je po drugi strani zunanja manifestacija jeze, ki jo čutimo.

Jeza se samodejno pojavi v nekaterih situacijah, ki nas ovirajo pri doseganju ciljev ali ciljev. Čustva, ki jih čutimo, se ne proizvajajo brez razloga, ampak ima vsaka določeno funkcijo. V primeru jeze to povzročajo možgani se pripraviti, da se potrudimo superior za premagovanje težav, ki so nam bile predstavljene.

Vrste jeze

Jeza ima različne vidike in ima različne oblike:

1. Agresivno vedenje in nasilje lahko se zdi kot način za doseganje različnih ciljev, kadar jih nismo mogli doseči brez uporabe nasilja. V tem primeru bi lahko govorili o instrumentalni jezi, ker jo uporabljamo kot sredstvo, da nekaj pridobimo. Terapevti to vedenje povezujejo s slabimi komunikacijskimi sposobnostmi ali samokontrolo, vendar bo te vidike vedno mogoče izboljšati.

2. Lahko se pojavi jeza kot eksplozijazaradi dolgotrajnega nepravičnega ali motečega stanja. Tako se majhne dnevne frustracije kopičijo in, če ne izrazimo svojega nelagodja, na koncu eksplodiramo na eni ali drugi točki. Rešitev te vrste začaranega kroga je pravilno obvladovanje jeze in je ne kopičiti, dokler ne eksplodira.

3. Jeza kot obramba Pojavi se, ko zaznamo, da nas napadajo ali se soočamo s težavo. Običajno ponavadi reagiramo negativno bolj z intuicijo kot z objektivnimi dejstvi, zaradi česar je naša jeza malo objektivno upravičena.

Kako obvladati jezo? Nekaj ​​nasvetov za to

Zavedajte se vzrokov, ki nas vodijo v stanje jeze To je odličen korak k dobremu obvladovanju jeze. Učenje obvladovanja jeze vključuje učenje racionalizacije nekaterih iracionalnih čustev in impulzov ter relativiziranje reakcij, ki jih povzročijo nekateri življenjski dogodki.

V nasprotnem primeru nas agresivnost in jeza lahko privedeta do stalnega stanja pripravljenosti, ki lahko ustvari slabe osebne izkušnje. Zato je eden ključnih dejavnikov pri obvladovanju jeze samokontrola, vendar je treba za razvoj preprečevanja jeze poudariti tudi naslednjo dinamiko:

1. Jeze si ne kopičite, ampak jo pravilno obvladujte

Ko se zgodi nekaj nepravičnega in se ne odzovemo, si naberemo jezo in jezo. Prej ali slej vsa ta jeza, ki jo obdržimo bo eksplodiral in lahko vodi do epizode verbalno in / ali fizično nasilje. Zato je pomembno, da se soočamo s težavami z asertivnostjo in nadzorom, da ne bi pustili, da bi žogica jeze rasla iz minute v minuto.

2. Izogibajte se miselnosti zmagovalca / poraženca

Velikokrat smo jezni kot odziv na frustracija da nismo dosegli nekaterih ciljev, ki smo si jih zastavili, ali kadar se nekaj ni izšlo, kot smo pričakovali. V teh primerih je sočutje To je značilnost tistih, ki znajo športno obvladati frustracije, obvladovati jezo in sprejeti zastoje. Izogibati se moramo predstavljanju medosebnih odnosov kot igro z zmago in porazom.

3. Razmislite o vzrokih in posledicah naše razdražljivosti

Premisli in analizirajte, ali je naša čustvena reakcija res upravičena nam lahko pomaga. Velikokrat ne pomislimo, zakaj eksplodiramo v napadu jeze, na primer ko vozimo avto in Takoj reagiramo tako, da žalimo ali gestikuliramo druge voznike, če naredijo kaj narobe.

Takrat bi bilo bistveno premišljevati, zakaj se tako odzivamo: ali ste razmišljali o možnih posledicah epizode jeze med vožnjo? Gledano tako, je morda vredno te situacije jemati drugače.

4. Privoščite si dovolj počitka

Ko smo fizično ali duševno izčrpani, so naše reakcije jeze in agresivni impulzi pogostejše in imamo manj orodij za njihovo obvladovanje. Iz tega razloga je treba počivati ​​in spite potrebne ure: tako kvantitativno (spanje vsaj 8 ur) kot kvalitativno (počitek dobro).

Prav tako obstajajo različni časi v dnevu, ko smo najbolj ranljivi, da se razvnemo od jeze, in to se od osebe do osebe razlikuje. Jezo lahko obvladujemo, ko smo spočiti, saj lahko bolje analiziramo situacije.

5. Sprostitev, meditacija, samokontrola ...

Sprostitev je najboljši način za preprečevanje izbruhi jeze. Obstajajo različni načini za sprostitev: vadite šport, joga, meditacija, Čuječnost, se vroči kopeli ali kateri koli način, ki odvrne um in nas pripelje v stanje pozitivnosti.

Pravzaprav je v določenih trenutkih, ko zaznamo, da imamo jezno reakcijo, dobro poskusiti globoko dihati in počasi vsaj dvajset sekund: to bo povzročilo, da bo naše telo razstrupilo negativnost in razdražljivost oprosti

6. Izogibajte se dražilnim situacijam in ljudem

Izogibati se moramo situacijam, ko vemo, da nam lahko povečajo jezo ali nas pripeljejo v negativno stanje. Verjetno je tudi, da poznate nekatere ljudi, ki vas še posebej dražijo (grozljivka strupeni ljudje).

Kolikor je le mogoče, poskusite izogibajte se kontekstom, v katerih vemo, da lahko eksplodiramoin kar zadeva ljudi, ki nas dražijo, včasih ne bo mogoče imeti nobenega stika (šefi, določeni družinski član), Zato se, kolikor je le mogoče, poskušajte pogovarjati s to osebo, tako da interakcije ne bodo takšne dražilne snovi.

7. Terapija s psihologom

Pomoč licenciranega profesionalnega psihoterapevta lahko odločilno pomaga pri obvladovanju te vrste čustvene reakcije, še posebej, če jo ima Na točki, kjer so agresivna vedenja, ki izhajajo iz slabega nadzora jeze pogosti.

Psihološka terapija v teh primerih je namenjena spreminjanju stališč, ki ustvarjajo situacije jeza in omogočajo doseganje kognitivnega prestrukturiranja, tako da lahko bolnik svoje obvladuje in nadzoruje Pojdi do. Nekateri se tudi uporabljajo tehnike čustvenega nadzora nadzorovati jezo in s tem obvladovati agresivnost.

Bibliografske reference:

• Azrin, N.H. in Nunn, R.G. (1987). Zdravljenje živčnih navad. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. in Larroy, C. (1998). Tehnike spreminjanja vedenja. Madrid: Dykinson
• Konj, V. (comp.) (1991). Priročnik za tehnike vedenjske terapije in modifikacije. Madrid: XXI. Stoletje.
• Froján, M.X. (1998). Vedenjsko svetovanje. Kratka psihološka terapija. Madrid: Piramida.
• Izquierdo, A. (1988). Uporaba metod in tehnik v vedenjski terapiji. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Tehnike sproščanja. Praktični vodnik. Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. in Labrador, F.J. (1990). Sprememba vedenja: analiza primera. Madrid: TEA.