Kako prenehati uživati ​​alkohol: 15 koristnih nasvetov

Odločitev za prenehanje pitja alkohola je velik korak k dobremu zdravju in zadovoljiv življenjski standard, zlasti ko je ta snov prevzela naše življenje.

Začeti zmanjševati uživanje alkohola ni lahka naloga, zato je treba iti k strokovnjakom in zelo načrtovati ta proces dobro, poleg tega, da je vloga družine in prijateljev lahko ključnega pomena za uspeh pri tem Odiseja.

Obstaja več nasvetov, s katerimi boste lažje naredili prve korake in bili dosledni. Oglejmo si nekaj nasvetov za boj proti zlorabi alkohola.

• Povezani članek: "Alkoholizem: to so učinki odvisnosti od pijače"

Kako prenehati s pitjem alkohola?

To so nekaj osnovnih nasvetov, kako vedeti, kako prenehati uživati ​​alkohol, zapleten postopek v primeru, da se je že razvila resnična odvisnost in ki zahteva terapevtsko posredovanje strokovnjakov.

1. Pojdite k psihologu

Številni psihologi so specializirani za težave z zasvojenostjo in glede na to, kako socialno sprejeto je uživanje alkohola in kako enostavno je zakonito pridobljenih, obstaja kar nekaj primerov alkoholizma, s katerimi se morajo ti strokovnjaki spopadati z različnimi stopnjami naklonjenost.

Psiholog bo preučil stopnjo prizadetosti z alkoholom v življenju osebe in v sodelovanju z drugimi strokovnjaki, kot so zdravniki in psihiatri, za obvladovanje odvisnosti se lahko vzpostavi program zdravljenja in program psihoizobraževanja in prenehanja.

Iskanje strokovne pomoči je lahko prvi korak k zagotovitvi potencialnega uspeha pri opuščanju. Zaradi svojega strokovnega znanja in razpoložljivosti posebnih orodij za ljudi, ki trpijo za neko vrsto odvisnosti, so psihologi temeljni steber rehabilitacije.

2. Priznajte, da imate težavo

Mnogi ljudje verjamejo, da je alkoholizem stvar črno-belega: ali si alkoholik, kar se razume kot tipičen stereotip osebe, ki ves čas pije, ali pa nisi. Resnica je, da je resničnost veliko bolj zapletena in mnogi ljudje, ki vsak dan uživajo alkohol, vendar v njem manj, če to predstavlja nekakšen problem v vsakdanjem življenju, potrebujejo strokovno pomoč.

Čeprav se fraza "prvi korak je priznati, da imaš težavo" morda zdi kliše, resnica je, da to močno pomaga pri okrevanju alkoholičane.

Če vidite, da se ukvarjate s tem, ali pijete preveč, se glede tega primerjate z znancem, če menite, da vas alkohol onemogoča vodi življenje, ki bi ga želel imeti, potem moraš nekaj storiti, ker je jasno, da to predstavlja problem tebi in zagotovo tistim tvojim okoli.

3. Obvestite svoje znance o vaših namerah

Povejte ljudem, ki jih poznate, da ste se odločili, da nehate več uživati ​​alkohol. Če jih obvestite, da želite izboljšati svoje zdravje, je to nekaj vam lahko pomaga, da ste bolj dosledni in bolj predani sebi.

To bo spodbudilo tudi vašo družino in prijatelje, da vam bodo želeli pomagati in jih ozavestili o resnosti težave. Na ta način jih lahko prosite, naj vam na praznovanjih ne ponujajo vina ali piva ali predlagajo izvajanje dejavnosti, v katerih ni alkohola.

4. Zapišite, zakaj to počnete

Nehanje pitja ima tako kratkoročne kot dolgoročne koristi, a vsi imajo raje takojšnje zadovoljstvo kot mesece čakanja na rezultate.

Težko je napredovati, če niste prepričani, kam grete ali zakaj to počnete. Na list papirja zapišite razloge, zakaj želite ustaviti ali zmanjšati uživanje alkoholnih pijač, in ga postavite na dobro vidno mesto v kuhinji ali svoji sobi.

Nekatere prednosti kratkoročne opustitve alkohola vključujejo uživanje bolj jasnih pogovorov in zanimivo, ne zapravljajte denarja za pijače, ne zapravljajte časa, ker ste mamljivi ali imate boljšega sanje.

5. Brez alkohola doma

Morda se zdi očiten ukrep in hkrati nekoliko ekstremen, a resnica je, da je to najboljši način, da se izognemo uživanju doma. Znebite se vsega alkohola in celo, če je potrebno, kolonjskih voda ali zdravil, ki vsebujejo to snov.

Vse to boste slabo zapravili, vendar mislite, da to počnete za svoje zdravje, in da boste ves denar, ki ste ga ravnokar zavrgli, dolgoročno prihranili tako, da se izognete zdravniškim težavam zaradi težav z jetri ali plačilu glob za vožnjo pod vplivom alkohola.

Brezalkoholne pijače niso dobra alternativa. Alkoholičar, katerega najljubša pijača je pivo, ki preide na brezalkoholno pivo, mu ne bo pomagal prenehati razmišljati o tem. alkohol, nasprotno, začutili boste, da pijete nekaj brez tistega dotika, ki pivu daje poseben okus, in imeli boste še večjo željo po piti.

• Morda vas zanima: "Zasvojenost: bolezen ali učna motnja?"

6. Dnevnik pijač

Ta tehnika zelo koristno je dati v perspektivo, koliko pijete. V idealnem primeru pišite v prvih treh do štirih tednih po odločitvi, da nehate piti vse, kar pijete.

Vsak dan v zvezek, koliko kozarcev je bilo spitih, za katero vrsto alkohola je šlo, kje in kdaj je bil narejen, poleg tega da si zapišete, kako se počutite in s kom pijete.

Tako boste lahko podrobneje videli, v katerih situacijah pijete, ali ste v zadnjem mesecu res zmanjšali porabo in kdo so tisti, ki vas spodbujajo k pitju.

7. Znebite se tistih, ki vas spodbujajo k pitju

Na enak način, kot nam lahko v tem procesu pomagajo ljudje okoli nas, lahko tudi drugi prispevajo k našemu neuspehu. Bodisi zato, ker ne razumejo resnosti zadeve ali ker imajo tudi oni težave, a ne želijo prepoznati, obstajajo nekateri ljudje, ki nas bodo spodbujali k nadaljnjemu pitju in nam bodo odvzeli železo nasilno.

Možno je, da nas alkohol edino drži skupaj z nekaterimi ljudmi okoli nas, bodisi zato, ker so to prijatelji, s katerimi gre ob koncu tedna v lokal ali s katerimi smo vse življenje delali steklenico.

Ekstremne razmere zahtevajo skrajne ukrepe. Če se ti ljudje lahko izkažejo kot velika težava za naše zdravje, je treba prekiniti vse odnose. Res je, da omenjeno zveni lažje kot to, vendar si je treba potruditi.

8. Ugotovite, kaj vas je pripeljalo do tega

Razlogi, zaradi katerih ste odvisni od alkohola, so lahko številni in različni, zato je za njihovo ugotovitev morda treba globoko premisliti.

Koristno je to podrobneje opisati seznam, ki vključuje vse situacije, kraje, ljudi in razloge, ki so prispevali k uživanju alkohola.

Zelo nujno je, da se zavedate, kako ste se počutili pred in po uporabi v vsakem od kontekstov. Ni enako piti v lokalu s prijatelji, ker praznujete, kot če to počnete doma šele po tem, ko ste se sprli s partnerjem.

To bo psihologu omogočilo, da se s strategijami nauči obvladovati neugodne situacije in se izogibati pitju.

9. Bodite zaposleni

Manj ko pijete, manj imate mačka. Manj mačka pomeni več slabih ur in zato več časa. Da bi se izognili dolgočasju, zaradi katerega lahko spet pijemo, je nujno poiskati dejavnosti da se nam zdi zabavno in zadovoljivo.

Ukvarjajte se s športom, pridružite se jezikovni šoli, slikajte, uživajte v družini ali pa se preprosto odpravite na sprehod. Zaseda proste ure. Odvrnili vas bodo od želje po pijači in vam omogočili, da izkoristite čas, ki ga imate zdaj, ko ste trezni.

10. Pijte počasi

Ko pijete čaj, kavo, sok ali katero koli pijačo, to počasi, poskusite. Tako boste povečali občutek sitosti in preprečili, da bi si želodec napolnili s pivom ali vinom.

Pomagalo vam bo tudi trenirati potrpljenje, ki se sčasoma lahko spremeni zaščitni dejavnik, kadar se pojavi potreba po uživanju alkohola.

11. Nauči se reči NE

Uživanje alkohola je v naši družbi normalno, zato težko preprečimo, da bi nam kdo ponudil pijačo. Mogoče pride do situacije, ki nam jo nekdo ponudi in vztraja na pijači.

Soočeni s tovrstnimi situacijami je zelo pomembno, da se zazremo v oči tistih, ki nam ponujajo alkohol, in z odločnim, a prijaznim in vljudnim zrakom povemo kratek in jedrnat "ne, hvala.

Ne dajajte nepotrebnih razlag ali predolgega odgovora. Če imate bližnjega prijatelja, ki se zaveda vaše težave, ga prosite, naj vam pomaga da se skupaj soočimo s situacijo.

12. Pridružite se skupini za podporo

Skupine za podporo so odlično orodje za odhod od alkohola, eden najbolj znanih anonimnih alkoholikov.

Skupna raba izkušenj, občutkov, anekdot in neprijetnih dogodkov, povezanih s pitjem alkohola Te skupine si medsebojno podpirajo in nam omogočajo, da ugotovimo, da je več ljudi v enakih razmerah in da je mogoče nadaljevati kar daj.

Poleg osebnih skupin obstajajo forumi na internetu in spletni klepeti, kjer lahko slišite pričevanja sto ljudi po vsem svetu.

13. Ne obupaj

Morda vam ne bo uspelo večkrat. Nadaljuj z bojem! Normalno je, da odvisnosti ne preboliš prvič, vendar so se sčasoma uspeli naučiti strategij, ki so na koncu vodile do uspeha.

Vsak poskus vam bo omogočil nova znanja in večjo samorefleksijo. Zamisli si predstavljajte kot zaporo ceste in ne kot ponovni zagon celotnega postopka.

14. Nagradite se

Zelo pomembno je razumeti, kako težko je premagati odvisnost, zato je, če napredujete, zelo koristno, da se na nek način nagradite.

Seveda te nagrade ne vključujejo alkoholnih pijač, a jih boste lahko si privoščite, da z vsem denarjem, ki ste ga prihranili, kupite marsikaj Nehajte ga vsak teden porabiti za alkohol

15. Rehabilitacija

Včasih, tudi če greste k strokovnjaku, je prenehanje pitja preprosto nemogoče.

Bodisi zato, ker okolje tega ne dopušča, ima tudi družina težave s pitjem ali s pijačo dovolj volje, naše zdravje se lahko poslabša in nam da občutek, da rešitve ni.

Zaradi tega obstajajo centri, kjer možno je držati se stran od sveta, ne da bi imeli skušnjavo, in pod skrbjo strokovnjakov na področju zasvojenosti z zasvojenostjo.

Bibliografske reference:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapija za motnje uživanja alkohola: sedanje in nastajajoče terapije. Harvardski pregled psihiatrije. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Motnje uživanja alkohola. Philadelphia, ZDA: Elsevier Saunders.