5 faz spanja: od počasnih valov do REM

Prej so verjeli, da je spanje preprosto zmanjšanje možganske aktivnosti, ki se pojavi med budnostjo. Zdaj pa vemo, da je spanje aktiven in visoko strukturiran proces, med katerim si možgani povrnejo energijo in reorganizirajo spomine.

Analiza spanja se izvede tako, da se razdeli na faze, od katerih ima vsaka svoje značilne značilnosti. V tem članku bomo opisali pet faz spanja, ki jih lahko nato razdelimo na obdobja počasnih valov in obdobja hitrih valov, bolj znana kot "REM spanje".

• Povezani članek: Vrste možganskih valov: Delta, Theta, Alpha, Beta in Gamma

Faze in cikli spanja

Sanje so bile do sredine 20. stoletja, ko so jih začeli znanstveno preučevati, malo razumeti prek zapisov o EEG dejavnosti.

Leta 1957 so fiziologi in raziskovalci William C. Dement in Nathaniel Kleitman sta opisala pet faz spanja. Njegov model velja še danes, čeprav je bil posodobljen zaradi razvoja novih analitičnih instrumentov.

Faze spanja, ki sta jih predlagala Dement in Kleitman in ki jih bomo podrobneje opisali v tem članku

dajemo neprekinjeno, medtem ko spimo. Spanje je strukturirano v ciklih, to je zaporedjih faz, ki trajajo med 90 in 110 minutami. približno: naše telo preživi med štirimi in šestimi cikli spanja vsako noč, od katere počivamo ustrezna oblika.

V prvi polovici noči prevladujejo počasne faze spanja, medtem ko hiter ali REM spanec je pogostejši, ko noč napreduje. Poglejmo, iz česa je sestavljena vsaka od teh vrst sanj.

• Morda vas zanima: "10 zanimivosti o sanjah, ki jih je razkrila znanost"

Spanje počasnega vala ali ne-REM

Počasen spanec predstavlja približno 80% celotnega spanca. V štirih fazah, ki ga sestavljajo, se možganski pretok krvi zmanjša v primerjavi z budnostjo in REM spanjem.

Za spanje, ki ni REM, je značilno prevladovanje počasnih možganskih valov, ki kažejo na zmanjšano električno aktivnost v centralnem živčnem sistemu.

1. faza: otrplost

1. stopnja spanja, ki predstavlja manj kot 5% celotnega spanca, je sestavljen iz prehodnih obdobij med budnostjo in spanjem. Ne pojavi se le, ko zaspimo, ampak tudi med različnimi cikli spanja.

V tej fazi postopoma izgubljamo zavest o okolju. Pogosto se pojavijo prodromi sanjske dejavnosti, znani kot hipnagoške halucinacije, zlasti pri otrocih in ljudeh z narkolepsijo.

Med otrplostjo zabeleženi so predvsem alfa valovi, ki se pojavijo tudi, ko smo med budnostjo sproščeni, predvsem z zaprtimi očmi. Poleg tega se začnejo pojavljati theta valovi, kar kaže na še večjo sprostitev.

Tako je možganska aktivnost faze 1 podobna tisti, ki se pojavi, ko smo budni, in zato je v teh obdobjih običajno, da nas prebudijo hrupi sorazmerno nizke intenzivnosti, ker primer.

2. faza: lahkoten spanec

Lahek spanec sledi obdobjem zaspanosti. Med fazo 2 fiziološka in mišična aktivnost se znatno zmanjšata in odklop z okoljem se stopnjuje, tako da sanje postajajo vedno globlje.

To je povezano z večjo prisotnostjo theta valov, počasnejših od alfa valov, in pojavom vreten za spanje in K kompleksov; Ti izrazi opisujejo nihanja v možganski aktivnosti, ki spodbujajo globok spanec in zavirajo sposobnost prebujanja.

2. faza spanja je najpogostejši od 5, ki doseže približno 50% celotnega nočnega spanca.

Fazi 3 in 4: delta ali globok spanec

V modelu Dementa in Kleitmana je globok spanec sestavljen iz faz 3 in 4, čeprav Teoretično razlikovanje med obema je izgubilo priljubljenost in danes se pogosto govori o obeh skupaj.

Počasno spanje zavzema med 15 in 25% vseh; približno 3-8% ustreza fazi 3, medtem ko je preostalih 10-15% vključenih v fazo 4.

V teh fazah prevladujejo delta valovi, ki ustrezajo najglobljemu spancu. Zato so ta obdobja splošno znana kot "počasno valovanje spanja".

Med počasnim spanjem se fiziološka aktivnost močno zmanjša, čeprav se mišični tonus poveča. Šteje se, da naše telo v teh fazah počiva in okreva izraziteje kot v ostalih.

Številne parazomije so značilne za počasno valovanje spanja; Natančneje, v teh fazah se zgodi večina epizod nočnih strahov, mesečarstva, somnilokije in nočne enureze.

• Morda vas zanima: "Paraliza spanja: opredelitev, simptomi in vzroki"

Hitro valovanje ali REM spanje (5. faza)

Hitri gibi oči, ki se pojavijo v tej fazi, mu dajo bolj znano ime: MOR ali REM v angleščini ("hitri premiki oči"). Drugi fizični znaki REM spanja vključujejo močno zmanjšanje mišičnega tonusa in povečanje fiziološke aktivnosti, v nasprotju z globokim spanjem.

Faze REM so znane tudi kot paradoksalni spanec ker se v tej fazi težko zbudimo, čeprav prevladujejo možganski valovi beta in theta, podobno kot budnost.

Ta faza predstavlja 20% celotnega spanca. Delež in trajanje REM spanja se postopoma povečujeta, ko noč napreduje; to je povezano z večjo prisotnostjo živih in pripovednih sanj v urah pred prebujanjem. Podobno se v fazi REM pojavijo nočne more.

Verjame se v REM spanje je bistvenega pomena za razvoj možganov in utrditev novih spominov, pa tudi njegovo integracijo s tistimi, ki so že obstajale. Argument v prid tem hipotezam je dejstvo, da je faza REM pri otrocih sorazmerno višja.