Pomembnost znanja, kako izraziti svoja čustva, da ne zbolimo

Izražanje čustev ni pozitivno le zato, ker nam drugi lažje nudijo pomoč, ki jo potrebujemo v trenutkih, ko smo najbolj ranljivi.

Poleg tega je odlično orodje za samozavedanje in preprečevanje tako psiholoških kot fizičnih motenj. Poglejmo, zakaj.

• Povezani članek: "Čustvena psihologija: glavne teorije čustev"

Odnos čustev do bolezni

Najprej poglejmo, v čem je povezava med čustvenim vidikom človeka in njegovo nagnjenostjo k razvoju bolezni. Mnogi ljudje so presenečeni, ko izvedo, da obstaja ta povezava med fizičnim in psihološkim, če pa pomislimo, čudno bi bilo, če bi bila čustva in fizično zdravje ločena.

In to je po nekaj stoletjih znanstvenih raziskav in filozofskega razvoja, če rečemo, da duh in telo nista dva elementa, ki sta neodvisna drug od drugega, izhajata iz vsega razen revolucionarno. Duševni procesi (in med njimi tudi čustveni) ne bi obstajali, če ne bi imeli kot biološke osnove organizma tisti, ki se zgodi: živčni sistem, nabor hormonov v obtoku, dražljaji, ki jih zajamejo čutila, itd.

Zdaj... kaj vemo o tem, kako čustva vplivajo na pojav ali neupoštevanje bolezni? Na primer, danes to vemo dolgotrajna visoka stopnja tesnobe oslabi imunski sistem, ki lahko sproži številne zdravstvene motnje, na primer okužbe. Obstajajo dokazi, da so eden od vzrokov za depresijo vnetni procesi, katerih vpliv doseže možgane, zato imamo celo primer, kako se krog zapre čustvo-bolezen-čustvo.

Na enak način nas določena čustva in občutki tudi nagibajo k sprejetju vedenjskih vzorcev, ki nas izpostavljajo boleznim: na primer dolgčas zaradi nas obstaja večja verjetnost, da ne bomo sledili sanitarnim priporočilom in se zatekli k nasilju, slabo uravnana jeza pa znatno poveča možnosti trpljenja rane.

Po drugi strani pa so čustvene motnje povezane z nizko samopodobo in / ali tesnobo lahko privede do pomembnih poškodb ali celo življenjsko nevarnega načina življenja. Najbolj jasen primer tega najdemo pri prehranjevalnih motnjah, kot sta anoreksija ali bulimija, in v manjši meri pri motnjah, kot sta trihotilomanija ali onihofagija.

Toda tudi tam, kjer ni diagnosticiranih psiholoških motenj, lahko tesnoba olajša razvoj zdravstvenih težav. Prekomerni stres se na primer kaže na stopnji staranja kože in nagnjenosti k dermatološkim boleznim, pa tudi na trpljenje težave s prebavili (ne smemo pozabiti, da imajo črevesje pomembno nevronsko mrežo in hormonske receptorje, ki so zelo občutljivi na dogajanje v možgani).

• Morda vas zanima: "Čustveno označevanje: kaj je to in čemu služi v psihoterapiji"

Zakaj je treba izražati čustva

Ali lahko z boljšim obvladovanjem svojih čustev kaj storimo za preprečevanje zdravstvenih težav? Seveda; na primer, imeti psihoterapevtsko podporo je zelo učinkovito V tem smislu. Toda poleg tega obstajajo še druge rutine in dejanja, ki jih lahko vsak dan vključimo v to, da bi to dosegli, še posebej pa so zanimivi tisti, ki so povezani s pravilnim izražanjem čustev.

Dokazano je, da z besedami, ki jih čutimo, veliko lažje vzdržujemo pravilno čustveno ravnovesje. Na primer dokazano je, da pisanje o tem, kaj nas skrbi ali povzroča stres, pomaga ljudem ki trpijo za posttravmatsko stresno motnjo, učinki pa trajajo tudi nekaj mesecev po zadnjem stresu čas. Ta pojav temelji na tako imenovanem čustvenem označevanju in nam pomaga, da s samospoznavanjem in izboljšanjem odnosa do čustev od navajanja do tistih močnih občutkov in naklonjenosti, ki bi nas v drugih situacijah obsedli ravno zato, ker jih nismo znali določiti oz. razumeti jih. Tako čustveno označevanje je eden najpogosteje uporabljenih virov v psihološki terapiji.

Iščete psihoterapevtske storitve?

Če vas zanima strokovna psihološka podpora za izboljšanje vaše sposobnosti obvladovanja čustev spoprijeti z vprašanji, kot so travme, motnje razpoloženja ali nizka samozavest, stiki ZDA

Vklopljeno PSiCOBAi Delamo z najučinkovitejšimi psihoterapevtskimi tehnikami za odrasle, otroke in mladostnike. Na nas lahko računate bodisi s pomočjo načina spletnega zdravljenja bodisi na osebnih sestankih v našem centru Majadahonda.

Bibliografske reference:

• Dantzer R.; et al. (2008). Od vnetja do bolezni in depresije: ko imunski sistem podredi možgane. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Dobro, slabo in zdravo: vplivi čustvenega razkritja travme na prožno samopodobo in psihološke stiske. Bilten osebnosti in socialne psihologije, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Učinki besednega označevanja na psihofiziologijo: objektivno, a ne subjektivno označevanje čustev zmanjšuje odziv kožne prevodnosti na na kratko predstavljene slike. Spoznanje in čustva, 24: pp. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; et al. (2020). Uživam v prizadevanju sošolcev: O razmerju med dolgčasom in sadizmom v šolah. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9