Zakaj ne moremo blokirati misli: Tolstojev beli medved

Zelo radovedna anekdota kroži o legendarnem ruskem pisatelju Leu Tólstoiju. Ko je bil otrok, mu je starejši brat rekel, naj sedi v kotu in ne vstaja, dokler ne preneha razmišljati o belem medvedu.

Kot si lahko predstavljate, je nedolžni mladi Tolstoj ure in ure sedel v kotu in se ni mogel znebiti srečnega belega medveda. Preprosto, bolj ko je poskušal blokirati miselno podobo te živali, bolj intenzivna je postala. Kako neverjetno, kajne?

• Povezani članek: "11 izvršilnih funkcij človeških možganov"

Paradoks blokiranja misli

Mnogi, mnogi ljudje se s tem paradoksom srečujejo vsak dan, s vse vrste stiskajočih misli in idej, ki jih ne morete izpustiti iz glave, ne glede na to, kako zelo se trudijo.

Zdi se, da je to težava: bolj ko skušamo neko idejo "zatreti", paradoksalno je, da ji več pozornosti namenjamo, zato bo dlje časa ostal tam z nami.

Psihološki eksperiment Daniela Wegnerja

V 80. letih prejšnjega stoletja je socialni psiholog na univerzi Harvard Daniel Wegner koordiniral poskus zatiranja misli, ki ga je navdihnila Leoova anekdota Tolstoj.

Rezultate poskusa si lahko predstavljate: ko poskušamo misel zatreti ali blokirati, pride do "povratnega učinka" zaradi česar še bolj razmišljamo o tej ideji. Z drugimi besedami, prizadevanje za "obvladovanje" svojih misli je kontraproduktivno.

Zaradi tega mnogi psihologi kritizirajo diskurz določenih ljudi brez pravega psihološkega izobraževanja, ki to obljubljajo ljudje, ki bodo s svojo knjigo ali s svojim tečajem lahko »nadzorovali svoje misli« in prenehali razmišljati zaskrbljujoče.

In paradoksalno je, tudi če smo se uspeli dovolj zamotiti, da smo nehali biti pozorni na določeno misel, v trenutku, ko bi spoznali svoj dosežek, bi misel povlekli nazaj v svojo zavest. Kot tišina je, da če jo poimenuješ, se zlomi.

In je to ta "učinek belega medveda" je osnova mnogih psiholoških težav, kot so depresija, anksiozne motnje, prehranjevalne motnje, iracionalna prepričanja, obsesivno-kompulzivna motnja, težave z odvisnostjo, samomorilne misli ...

Pojav se pogosto omenja pod imenom "prežvekovanje", ko gremo v zanke z določenimi mislimi in nismo sposobni razbiti vzorca in razmišljati o nečem drugem.

• Morda vas zanima: "Razmišljanje: nadležen začaran krog misli"

Zakaj je kontraproduktivno poskušati blokirati misli?

Wegner je temu pojavu dal drugo pestro ime: bimodalni ironični nadzorni mehanizem.

Po eni strani zavestni del našega uma skrbi za nekatere stvari, nezavedni del pa deluje v mnogih drugih nalogah v ozadju. To pomeni, da po eni strani poskušamo misliti na nekaj drugega, toda drugi del našega uma je namenjen preverjanju, ali to dejansko dosegamo.

Paradoks pride, ko naš nezavedni um poskuša preveriti, da ne razmišljamo o belem medvedu ali čem drugem, kar je povezano z belim medvedom. To je v bistvu nemogoče. V trenutku, ko naš um preveri, da ne razmišljamo o tem, "česa ne bi smeli imenovati", prepovedana ideja spet pride na površje do zavestnega dela.

Potem se počutite še bolj zaskrbljeni, neuspešni, nemočni in mislite, da delate nekaj narobe, ker ne morete "nadzorovati svojega uma". Od tod je pomembno, da vsak dan delamo na sprejemanju določenih misli in občutkov, jih prenašamo, četudi so vsekakor neprijetni, ker boj proti sebi pogosto poveča občutek tesnobe in frustracije.

Posledice psihoterapije

Veliko ljudi pravi, da ko ljudje odidejo na prvo terapijo in sporočijo razlog za posvetovanje da bi si želeli, da "nehate imeti negativne misli" ali "nehajte skrbeti" ali "blokirajte svoje misli ".

Naloga tamkajšnjega psihologa bo pomagati osebi prilagoditi svoja pričakovanja.. Ne moremo blokirati misli ali se izogniti razmišljanju o neprijetnih stvareh ali preprečiti, da bi se pojavili boleči spomini. Da, lahko delamo na strategijah, ki človeku omogočajo, da deluje funkcionalno v svojem življenju z vključenimi mislimi. V tem primeru bi lahko bila prispodoba, da bi se spoprijateljili z belim medvedom.

Oglaševalci in tržniki se tega pojava tudi zavedajo

Priljubljena oglaševalska akcija pred nekaj leti je bila navdihnjena s to anekdoto o belem medvedu. Zelo izviren oglas, ki precej spretno izkorišča ta pojav rumacije razmišljal in se mojstrsko končal z "Zato raje ne glejte rdečega avtomobila, do katerega pride nadaljevanje ". Tu je kratek oglas znane avtomobilske znamke in nima odpadkov.

Psiholog v Valenciji (in na spletu)

Če imate težave z obsesivnimi mislimi in niste prepričani, kako to rešiti, se čim prej posvetujte s strokovnjakom. Psiholog vam lahko pomaga narediti najboljše ukrepe za vaš poseben primer.

Če želite na terapiji rešiti težavo z mano, me lahko kontaktirate do tej strani.