Spopadanje s stisko: osebna prilagoditev, ko se vse spremeni

Nič, kar se zgodi na svetu, ni prilagojeno človeku; planet Zemlja bi lahko še naprej obstajal brez nas.

Vendar ni mogoče reči, da večina od nas nenehno trpi zaradi preprostega dejstva, da obstajamo v tem okolju. Obstaja veliko namigov, ki kažejo na to, četudi včasih dogajanje okoli nas vpliva na nas zelo negativno so pogosti primeri, ko nam uspe okrevati, obrniti stran in nadaljevati življenje.

Zato se marsikdo sprašuje... Kako se soočiti s stisko, ko se je že začela pojavljati ali se je že zgodila neposredno? Prav o tej temi bomo govorili v naslednjih vrsticah.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Kako se z osebno prilagoditvijo soočiti s stisko?

Če je za človeka nekaj značilnega, je to njegova sposobnost, da se prilagodi zelo različnim situacijam.

Po čisti statistiki so med različnimi situacijami, na katere lahko prilagodimo svoje vedenje, neugodni trenutki krize ali naravne katastrofe. Spektakularno je preveriti v kolikšni meri si lahko opomoremo po zelo težkih situacijah, pred katerim bi kdo rekel, da nismo pripravljeni ali da bi jih lahko videli, da prihajajo.

Resnica pa je, da se takšni ali drugačni načini soočijo s stisko in vrnejo k čustveni stabilnosti. V tem smislu, ključni koncept za razumevanje tega je odpornost, beseda, tesno povezana s procesi psihoterapije in duševnega zdravja na splošno.

Kaj je odpornost?

Odpornost je sposobnost prilagajanja težkim časom in skozi katere vračamo se iz kriznih situacij, da ponovno dosežemo čustveno stabilnostin celo občutek napredka in usmerjenosti v našem življenju, tudi če imamo še vedno težave, povezane s stisko, ki smo jo preživeli.

Dokazano je, da je prožnost praktično pri vseh ljudeh prikrit potencial in to glede na okoliščine primerno je, da lahko njihov nastanek spodbujamo, da se počutimo bolje in zavzamemo konstruktiven odnos, usmerjen k iskanju rešitve.

Njegov obstoj temelji na načinu delovanja naših možganov.; Kot pri celotnem človeškem živčnem sistemu se na splošno nenehno spreminja, prilagaja našim izkušnjam in nam omogoča, da se naučimo vseh vrst veščin. Zato se lahko celo naučimo naučiti obvladovati svoja čustva v težkih trenutkih.

• Morda vas zanima: "5 prepričanj, ki preprečujejo soočanje s spremembami v težkih časih"

Psihološka orodja za prilagajanje spremembam

Tu je nekaj psiholoških nasvetov, ki jih morate upoštevati, da izboljšate svojo sposobnost prilagajanja spremembam. To so razmeroma preproste prakse, ki vam, če so vključene v vaše vsakodnevno življenje in so povezane z vašimi navadami, omogočajo razvoj odpornosti.

1. Združite teorijo in prakso

V kriznih časih Zelo pogosto se ljudje, ki jih prizadenejo hudi časi, zatečejo k nalogam introspekcije in poskušajo najti rešitev za to, kar se jim zgodi. Na primer, razmišljati o vrsti idej, ki jih zadevajo, da bi ugotovili, ali jih sčasoma poiščite način, da jim spustite to težo z ramen, tako da pridejo do nekega zaključka, ki jih razbremeni nelagodje.

To ne samo, da stvari običajno ne reši, ampak je tudi kontraproduktivno, ker popušča do psihološke prežvečenosti: težnja, da ne bi mogel stresti zaskrbljene misli iz glave, ki vedno znova se vrača k zavesti zaradi pomembnosti, ki ji jo pripisujemo in da na koncu ne moremo niti "blokirati", saj smo na koncu zelo občutljivi na njegov videz zaradi vseh neprijetnih čustev, ki smo jim jih pripisali skozi čas.

Zaradi tega se moramo, da se prilagodimo spremembam, v praksi uresničiti bistvo koncepta »prilagajanja«: nadaljevati interakcijo z okoljem in drugimi, ne da bi se zapirali vase.

2. Strukturirajte svoj dan za dnem

V kriznih trenutkih, v katerih se vse spremeni in se moramo soočiti z neprijetno ali celo bolečo resničnostjo, je to lahko pomanjkanje referenc o tem, kaj bi morali storiti, nam daje občutek, da je situacija zunaj nas, saj ni kje podprite nas. Zaradi tega mnogi ljudje zavzamejo apatično držo, za katero je značilna pasivnost. in sedeči življenjski slog in zagotovo ob takšnih izkušnjah lahko rečemo, da je takšen način vedenja "tisto, kar telo od nas zahteva."

Vendar se človek ne sme ujeti v to past nemoči in brezupnosti; Tudi če to stane, si moramo poskušati zastaviti kratkoročne cilje, četudi so zelo preprosti, da nas bodo premikali. To nam bo omogočilo, da dobimo zagon in bomo lahko v razmeroma kratkem času našli načine za izboljšanje svojega položaja.

Za to ni nič drugega kot oblikovanje urnikov, ki vsakodnevno strukturirajo na podlagi dejavnosti in jasnih rutin ter z zelo natančno določenim začetkom in koncem. Gre za to, da ostanemo aktivni, da izboljšamo svojo globalno vizijo o tem, kaj doživljamo in odkrijte možnosti, ki jih iz čiste teorije ne bi opazili, če bi urno ostali na kavču.

3. Vadite čuječnost

Čuječnost (ali pazljivost v španščini) je stanje zavesti, ki ga lahko spodbujamo z uresničitvijo sklop vaj, ki jih navdihuje meditacija Vipassana.

Njegovi učinki kot ukrep za preprečevanje simptomov, povezanih z depresijo, in kot metoda obvladovanja tesnobe, skupaj z dejstvom, da je razmeroma enostavno vaditi Mindfuness so ta vir modulacije čustev pogosto uporabili v psihoterapiji in vse pogosteje v kontekstih, kot so izobraževalni centri in šole. Poslovno.

Tako Danes obstaja veliko skupin psihologov, ki imajo strokovnjake za pozornost tako za seje s pacienti kot za usposabljanje strokovnjakov in posameznikov na tečajih in delavnicah.

4. Poiščite podporo drugih

Ne glede na to, ali imate veliko prijateljev, boste morda našli tudi ljudi, ki so vam pripravljeni pomagati vam ponujajo trenutke empatičnega poslušanja ali gremo dlje in vam ponujamo socialne vire oz materialov.

Kolikor ste do zdaj izključevali, ne pozabite, da je razlog za obstoj družbe medsebojna pomoč, in da lahko na to računate bodisi v krogu družine ali prijateljev, v soseski ali v javna uprava, na sestankih ljudi, ki jih prizadene vaš problem, forumih in internetnih skupinah, itd.

Seveda ne pozabite, da cilj ni na koncu popolnoma odvisen od teh ljudi, temveč to, da so točka za podporo pri gradnji vaše prihodnosti, počasi, a zanesljivo.

5. Držite svoje občutke krivde pod nadzorom

Mnogi ljudje, ki so se prisiljeni prilagoditi svoji novi resničnosti, se soočajo z neugodnimi razmerami ponavadi se počutijo krive zaradi luknje, ki so jo preživeli ali jo še preživijo. To je pesimistična pristranskost, ki je lahko zelo škodljiva in ohromujoča ter upočasni postopek krepitve odpornosti.

Če ga želite obdržati, pomaga ohraniti miselni samonapis. Ko opazite, da v vašo zavest pride misel o lastni krivdi, na kratko zapišite, kaj ste mislili, kako ste se počutili ter čas in kraj, v katerem se vam je to zgodilo; na koncu pod vsako od njih napišite odgovor, ki kaže, v kolikšni meri so te ideje So nerazumni in malo prilagojeni resničnosti, obstajajo samo zato, ker ste v tistem trenutku čutili narobe.

6. Ohranite dobro raven zdravja

Fizično zdravje je povezano z duševnim zdravjem: dovolj spite, dobro jejte in telovadite, da boste bolje obvladali svoja čustva v neugodnih razmerah.

Iščete psihološko podporo v terapiji?

Če ste v krizi in menite, da potrebujete strokovno podporo, računajte na našo ekipo psihologov. V terapevtskem centru Psihootoli Udeležujemo se ga osebno v Barceloni in prek spletnih terapijskih postopkov.

Več informacij o nas si lahko ogledate na tej strani.

Bibliografske reference:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Obvladovanje, odpornost in posttravmatična rast med eritrejskimi begunkami, ki živijo v norveških sprejemnih centrih za azil: kvalitativna študija. Mednarodni časopis za socialno psihiatrijo. 64 (4): str. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Kaj napoveduje psihološko odpornost po nesreči? Vloga demografije, virov in življenjskega stresa. Časopis za svetovanje in klinično psihologijo. 75(5): 671 - 682.