Kako ohraniti čustveno dobro počutje med odstranjevanjem stopnjevanja

COVID-19 je v mnogih pogledih spremenil našo realnost. Ta globalna pandemija je nenadoma, nepričakovano prizadela naše individualno in kolektivno vedenje. Po mesecih zapiranja kot varnostnega in zdravstvenega ukrepa se soočamo s postopkom deeskalacije.

Odstranitev te omejitve je postopek, s katerim je namenjena postopoma in previdno ponovno vzpostaviti normalno delovanje in se vrniti v normalno stanje, pri čemer vedno upoštevamo varnost našega zdravja kot glavni cilj.

Ta novi proces "izpopolnitve" predpostavlja spremembo našega življenja in rutin, novo resničnost, ki pomeni prilagoditev tej novi spremembi kot del procesa. Vsaka od faz deeskalacije zapora bo vključevala spremembo rutin in vedenj, kar bo povzročilo čustvene in kognitivne spremembe pri posamezniku.

• Povezani članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

Kako lahko dezorientacija psihološko vpliva na nas?

Na naše psihološko stanje vpliva dogajanje okoli nas. Ko doživimo radikalno in nepričakovano spremembo, so prizadeta naša čustva in z njimi stabilnost in psihološko počutje.

Ta proces, ki ga trenutno doživljamo, lahko povzroči nekaj čustvene nestabilnosti; tako, Prva stvar je vedeti, kakšna čustva in občutki nas lahko nagovorijo v tej novi prilagoditveni situaciji.

Zaskrbljenost zaradi okužbe s COVID-19 lahko narašča, tesnoba zaradi stalne negotovosti da živimo, strah pred povrnitvijo dela normalnosti v tem času, strah za svoje počutje in dobrobit svojih sorodnikov in prijatelji ...

V drugih primerih vsako spremembo doživljamo z veseljem in nestrpni, da se ponovno povežemo s svojimi najdražjimi, ko želimo iti ven in si povrniti del "običajnega življenja".

Obstajajo tudi primeri ljudi, ki ne čutijo nič drugega kot ravnodušnost, žalost ali slabo voljo o spremembah, ki se pojavijo v različnih fazah. To nam lahko povzroči občutek protislovja, saj smo si že dolgo želeli povrniti normalno stanje, zdaj pa se počutimo zlomljenega in nemotiviranega.

• Morda vas zanima: "Hipohondrija: vzroki, simptomi in možna zdravljenja"

Ključi za ohranjanje čustvenega ravnovesja med odvzemom prostosti

Ko so enkrat ugotovljene težave, ki jih lahko povzroči ta postopek deeskalacije, je to priročno imeti potrebne strategije za soočanje s spremembami na najbolj prilagodljiv način mogoče. Zelo pomembno je, da imamo določene strategije za njegovo upravljanje in se na ta način izognili delu trpljenja, ki nastane, če se ne prilagodimo spremembam v okolju, ki nas obkroža.

1. Vzpostavite rutino in organizirajte svoje vedenje

Strah pred okužbo, ko napredujemo skozi faze, je lahko večji, kar nas lahko privede do neprilagojenega vedenja, ustvarjajo visoko stopnjo tesnobe.

Če torej sprejmemo določene preventivne ukrepe in si ustvarimo navado (vedno hodite ven z masko, nosite razkuževalni gel, hranite socialna distanca ...), poleg tega da bomo zaščiteni, bomo čutili mir in olajšanje, saj so ukrepi zavestni cilj.

2. Delajte telesno

Nekateri med njimi smo že vzpostavili majhno dnevno rutino telesne vadbe zaprtosti in zdaj lahko gremo ven, to rutino ali njen del moramo izkoristiti v eteru prost; to bo zelo koristilo našemu razpoloženju.

3. Ponastavite in prilagodite dnevne rutine in posodobite svoje cilje

Verjetno je, da je po teh mesecih velika večina med nami doživela različne spremembe življenjskih sferah in ko gremo skozi faze disharmonije, se te pojavijo v več hitro.

Tako pomembno je, da se prilagodimo in prilagodimo trenutnim potrebam, čeprav z označeno črto. In ne pozabite na pomen kombiniranja novih obveznosti in novega preživljanja prostega časa, ta kombinacija nam zagotavlja dolgoročno čustveno stabilnost.

4. Obnovite socialne odnose

Vemo, kako pomembni so in čustvene potrebe po druženju, in kljub temu, da jih imamo, imamo mnogi postopoma prilagajali novim oblikam komunikacije, da bi bili kljub socialni distanci blizu bližnjih, ampak pomembno je, da vas ne zanese udobje ali strah pred nalezljivostjo, da se izognemo socialni izolaciji in posledice, ki jih lahko srednjeročno povzročijo.

5. Iz zanesljivih virov ugotovite, kaj je potrebno

Treba je biti obveščen, vendar Prekomerne informacije in informacije iz neuradnih virov so eden glavnih vzrokov za razširjen strah in tesnoba, ki jo povzročajo negotovost ter protislovne in pretirane informacije.

6. Prositi za pomoč

Vsak proces sprememb vključuje svoj proces prilagajanja na naraven način, prilagajanje pa nam omogoča, da se razvijamo.

Toda glede na značilnosti spremembe (prostovoljnost, neposrednost ...) in posamezne razlike v vsakega posameznika bo situacija sprožila drugačen odziv na spremembe, ki so lahko prilagodljivi oz neprilagojen: Odvisno bo od strategij spoprijemanja in virov, ki jih ima vsak.

Če menite, da teh virov in orodij nimate, ne oklevajte se obrnite na strokovnjaka in prosite za pomoč.