Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje

Stres je danes zelo razširjen pojav. Vzrokov za pojav simptomov je veliko, vendar način življenja in kultura zahodnih družb bistveno prispevata k nastanku te afekcije.

Obstajajo različne vrste stresa: akutni stres, kronični stres, posttravmatski stres itd. Če želite izvedeti več o različnih vrstah stresa, obiščite naš članek: "Vrste stresa in njihovi sprožilci”.

Kronični stres in akutni stres

Pomembno je razlikovati med akutnim stresom in kroničnim stresom. Akutni stres se pojavi v določenih trenutkih in začasno kot odgovor na doživlja enega ali več zelo stresnih dogodkov in posledično oseba doživi a anksioznost. Čeprav je stres v majhnih odmerkih lahko pozitiven, lahko v velikih odmerkih tako močno vpliva na naše zdravje tako duševne kot fizične: bolečine v mišicah, glavoboli, izčrpanost, želodčne težave, tahikardija, itd.

Stres pa je lahko tudi kroničen, kar je bolj škodljiv način za doživljanje tega stanja. Ko stres sčasoma traja, obstaja fizična, čustvena ali duševna izčrpanost, ki vpliva na samopodobo in zdravje prizadete osebe, celo povzroča hudo depresijo. Ali zato, ker oseba v vojnih časih živi v sovražnem okolju, ne more plačati hipotekarnega dolga, trpi zaradi sindroma opečen v službi ali ne more obvladati ločitve, je rezultat uničujoč in močno vpliva na vaše čustveno počutje in splošno.

Vzroki

Kronični stres ima posebno značilnost, ki ga razlikuje od drugih vrst stresa. In to je, da se dogodek ali stresor kaže znova in znova, to je tisto stresor ni začasen in sčasoma ostane nespremenjen.

Na primer, študent lahko doživi stresno situacijo, ko se bližajo izpiti, in ugotovi, da je pustil čas opraviti ta tečaj. En mesec poskuša preučiti vse, kar bi moral preučiti med letom, vendar nima dovolj časa ali sredstev, da bi uspešno opravil predmet. Po koncu izpitne sezone bo ta stresni dogodek izginil in študent bo lahko bolje načrtoval in upravljal svoj čas za naslednji tečaj. Študent je imel akutno stresno situacijo.

Primer kroničnega stresa

Enako ne velja za kronični stres, ker se stresni dogodek pojavlja vedno znova, znova in znova. Lahko se zgodi, da se v službi počutite opečene ker vam vodstveni slog nadrejenega vsakodnevno povzroča stiskoVaš šef ne upošteva vašega potenciala, vas nenehno kritizira in, ker vam ne daje jasnih in natančnih ukazov, povzročate dvoumnost in konflikt vlog.

Lahko se zgodi tudi, da je posameznik vpleten v hipotekarni dolg, zaradi katerega mora plačati znesek, s katerim se ne more soočiti. Meseci minevajo in vedno bolj je zadolžen, kar mu povzroča tesnobo, obup, nespečnost, hudo depresijo, poleg tega pa ne vidi izhoda. Oba primera sta primera kroničnega stresa.

Kot lahko vidite, so vzroki lahko različni, vendar pogostost predstavitve stresorja povzroča škodljive posledice za duševno zdravje. Zdaj mora biti jasno, da se občasno Stres ne povzroča sam stresni dogodek, temveč to, kako si ta dogodek razlagamo in kako se z njim spopademo. Naša prepričanja in naši viri so zelo pomembni. Zato je tisto, kar je za eno osebo lahko stresno, za drugo pa ne.

Simptomi kroničnega stresa

Oseba s kroničnim stresom v nasprotju z osebo, ki trpi zaradi akutnega stresa, pogosto ni zavedajoč se dogajanja z njim, saj se je na to situacijo navadil, čeprav je ni imel premagati. To ima lahko zelo škodljiv učinek, znan kot naučena nemoč (Klikni tukaj vedeti več). Naučena nemoč resno ovira iskanje pomoči in zdravljenja.

Torej pomembno je biti pozoren na svoje fizične in psihološke simptome da bi se lahko rešili iz te situacije. Na splošno se kronični stres kaže na različne načine:

• Bolezni prebavnega sistema, kožne bolezni in težave s srcem.
• Občutek negotovosti in občutek naučene nemoči.
• Nespečnost
• Anksioznost
• Depresija
• Čustvena utrujenost
• Zloraba alkohola ali substanc

Ti simptomi in mnogi drugi ne vplivajo samo na človeka, ampak tudi na njegovo najbližje okolje, večkrat ovira zdrave medsebojne odnose z družino ali partnerjem.

Izgorelost ali kronični stres pri delu

Ena najpogostejših vrst kroničnega stresa je izgorelost., ki se pojavlja na delovnem mestu in se je v zadnjih letih v mnogih poklicnih sektorjih poslabšalo zaradi krize in zmanjšanja števila zaposlenih.

Vzroki za izgorelost so lahko različni in imajo svoj izvor tako v pričakovanjih zaposlenih kot v njihovi sposobnosti za spopadanje s težavo, kot pri različnih dejavnikih, ki so izključno in izključno odvisni od prakse podjetja ali organizacije. Na primer: slogi vodenja, neuspeh v izbirnih postopkih ali preobremenitev vloge.

Študije v tej vrstici raziskav kažejo, da se izgorelost kaže na naslednji način:

• Nosite in čustvena izčrpanost: duševna utrujenost in utrujenost.

• Depersonalizacija: negativni odnosi do podjetja in dela, na primer razdražljivost ali izguba motivacije.

• Pomanjkanje osebne in poklicne izpolnitve: negativni učinek na osebno samopodobo, razočarana pričakovanja in manifestacije stresa na fiziološki, kognitivni in vedenjski ravni.

• V to temo se lahko poglobite v našem članku: "Izgorelost: kako ga opaziti in ukrepati”

Zdravljenje kroničnega stresa

Od prve raziskave stresa, ki jo je v petdesetih letih izvedel Hans Selye, jih je veliko strokovnjaki zagotavljajo vedno več znanja o tem, kaj je to, kako deluje in kakšen je najboljši način za zdravljenje stanje. Ena izmed teorij, ki je bila najbolj uporabljena, je model Karasek in Johnson za nadzor povpraševanja in socialno podporo. (1986), ki se še posebej dobro obnese pri stresu, povezanem z delom.

Iz tega modela se razume, da vir stresa najdemo v neskladju med obstoječimi zahtevami in nadzorom osebe izpolniti te zahteve. Z drugimi besedami, tisto, kar določa začetek stresa, je interakcija med osebo in stresno situacijo. Zato je problem lahko napadli na dva načina: spreminjanje ali izogibanje stresnemu dogodku ali, nasprotno, spreminjanje načina, kako oseba dojema in ravna s to situacijo.

Pojdite k psihologu, da premagate stres

Najboljši način za premagovanje kroničnega stresa je seveda izkoreninjenje vzročnega dejavnika, čeprav to ni vedno mogoče. Lahko je alternativa odhodu z dela ali ločitvi, ko je težava v naši zaposlitvi ali v odnosih s partnerjem, Kaj pa se zgodi z dolgotrajno brezposelno osebo ali družinskim članom brez finančnih sredstev, ki svojega ne more plačati dolga?

Za te primere je potrebna strokovna psihološka pomoč, ker lahko ta situacija v prihodnosti povzroči resne težave, če tega pojava ne bomo ustrezno obravnavali. Z drugimi besedami, za reševanje tega negativnega stanja je treba poiskati zdravljenje in se naučiti praktičnih orodij. Potreba po kliničnem psihologu je lahko ključnega pomena pri učenju upravljanja negativnih čustev in občutkov, povezanih s stresom.

V najboljših primerih bo zadostovala korenita sprememba življenjskega sloga, na primer skrb za prehrano, redno vadite, posvetite si čas za prosti čas in poiščite trenutke za sprostitev. Ti nasveti in še veliko več se lahko poglobite v našem članku: "10 bistvenih nasvetov za zmanjšanje stresa”.