Šest prednosti razvijanja strpnosti do frustracije

Dober del čustvenih in vedenjskih težav, na katere psihologi delajo, ko pomagajo našim pacientom, je povezan z nizko toleranco za frustracije.

To je pojav, ki ne samo povzroča nelagodje, ampak tudi pogosto vodi ljudi do samosabotaže, ki zelo pogosto ustvarja nepotrebne težave.

Na srečo toleranca frustracije pri treningu je možna: Tu bomo videli, čemu je to namenjeno, in nekaj ključnih idej o tem, kako je to doseženo.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Kaj je frustracija s psihološkega vidika?

Frustracija je skupek misli, čustev in občutkov, ki se pojavijo, ko obstajajo velika razlika med našimi pričakovanji in posledicami naših dejanj, zaradi česar bomo živeli slabše izkušnje od pričakovanih. Upoštevati je treba, da je pri uporabi tega koncepta običajno poudarek na njegovih značilnostih kot čustvenem odzivu na situacijo (torej kot ocena tega, kar se nam zgodi), in ne toliko dobesedna vsebina misli, ki se porajajo v nas, ko doživljamo to.

Ta pojav se lahko pojavi na vseh časovnih lestvicah; tako pred majhnimi dejanji dneva, ki jih izvedemo v nekaj minutah, kot pred projekti, na katerih delamo mesece. In seveda je njegov način izražanja zelo raznolik glede na stopnje intenzivnosti.

Po drugi strani pa je frustracija v praksi tesno povezana z drugimi čustvenimi odzivi, kot so jeza ali žalost ali občutki, kot sta razočaranje in krivda, čeprav je vsak primer edinstven in ni vedno treba dati vseh teh elementov čas.

Tako je frustracija, kaj čutimo, ko po rezerviranju dopoldneva za delo pridemo v kosilo in vidimo, da smo zapravili čas, in to je tudi tisto, kar V nas se pojavi, ko po vlaganju časa in denarja v profesionalni projekt vidimo, da ne dosegamo ciljev, ki smo si jih zastavili v smislu stroškovna učinkovitost.

Na koncu je treba še pojasniti, da frustracija je zapleten psihološki pojav. Na to vplivajo številne spremenljivke, na primer starost (strpnost do frustracije v zgodnjem otroštvu ni in se razvija kot ko vstopamo v mladost) ali obstoj psiholoških motenj, na to pa vpliva tudi kontekst, v katerem živimo, in naše izkušnje preteklosti. Vendar tisti, ki imajo težave z obvladovanjem frustracije, niso neprimerno trpeti za nedoločen čas; Iz psihologije se je mogoče naučiti bolje uravnavati ta čustveni odziv.

Prednosti razvijanja strpnosti do frustracije

To so glavni vidiki, pri katerih opazimo, da nam dobra stopnja strpnosti do frustracije koristi.

1. Predisponira nas za sprejetje učnih navad

Če se želite učiti, morate premagati pasti prvega treninga ali študija v katerem smo zelo daleč od cilja in se moramo fizično in duševno prilagoditi novemu izzivi. Tako tisti, ki se zlahka prepustijo frustraciji, po teh začetnih poskusih vržejo brisačo.

2. Naredi nas boljše pogajalce

Za pogajanja je treba domnevati, da drugi osebi ni treba biti dovzetni za to, kar ji najprej rečemo ali predlagamo. Tako strpnost do frustracije omogoča doseganje soglasja z ustvarjanjem spravnega okolja.

3. Pomaga nam obvladovati konflikte

V skladu s prednostjo, ki smo jo videli že prej, strpnost do frustracije nam olajša, da se ne prepustimo jezi takoj ko naletimo na nekoga s prepričanji ali interesi, ki se spopadajo z našimi.

4. Ščiti nas pred odlašanjem

Mnogi ljudje se navadijo obvladovati frustracije tako, da se odpravijo na tisto, kar takoj prinese olajšanje: če se ne soočijo s temi nalogami ali odgovornostmi, jih pustijo "za drug čas". Če ne padeš v to dinamiko, lahko med igranjem počneš vse, in mimogrede uživajte v boljšem čustvenem počutju.

5. Omogoča, da se učimo na svojih napakah

Skozi gre tudi strpnost do frustracije sprejeti ločeno in nevtralno perspektivo in si zabeležite, kaj smo storili narobe, da se nam ne bo več ponovilo.

6. Spodbuja vzpostavljanje dobre samozavesti

Zaradi vsega naštetega dobra toleranca za frustracije krepi dobro raven samozavesti.

• Morda vas zanima: "Ali res veste, kaj je samopodoba?"

Kaj storiti, da se poveča strpnost do frustracije?

To je nekaj psiholoških ključev, ki se uporabljajo v terapiji voditi ljudi k vzgajanju frustracijske strpnosti.

• Uporaba samoregistrov in dnevnikov čustev
• Vadba tehnik sproščanja
• Razvijanje duševno zdravih življenjskih navad za preprečevanje tesnobe
• Trening socialnih veščin
• Uporaba akcijskih sprožilcev za srednje- in dolgoročne projekte

Vas zanima psihološka pomoč pri obvladovanju čustev?

Če opazite, da imate vsak dan težave s pravilno uravnavanjem frustracije ali organiziranjem svojega življenja in ne samosabotažo, stopite v stik z nami. Vklopljeno PSiCOBAi Delamo tako, da ponujamo psihoterapijo za ljudi vseh starosti tako na način, ki je namenjen posameznim pacientom kot na terapijah za pare. Na nas lahko računate v našem psihološkem centru ali prek spletnega formata z video klicem.

Bibliografske reference:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. in Sears, R. R. (1939). Frustracija in agresija. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. et al. (2015). Zakaj ne dobijo vsi poštenega deleža stresa: Zaznana naklonjenost mladostnikov v odnosih posreduje povezave med temperamentom in poznejšimi stresnimi družbenimi dogodki. Evropski časopis za osebnost, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustracija - hipoteza o agresiji. Psihološki pregled, 48 (4): str. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Vpliv strategij uravnavanja čustev na jezo. Raziskave in terapija vedenja, 49 (2): str. 114 - 119.