Življenje v časih negotovosti in sprememb

Sprememb, ki jih je povzročila koronavirusna kriza, je veliko in nas prizadenejo v različnih vidikih našega življenja. Poleg tega bo veliko teh sprememb trajalo dolgo, zato se je pomembno, da se jim na najboljši možen način prilagodimo in razvijemo psihološke vire za njihovo upravljanje.

Težava pa ni le v poskusu izvajanja novih navad in strategij, katerih namen je okrepiti naše počutje. Prav tako se sooča z negotovostjo in se kljub temu odloča, kaj storiti, ob predpostavki, da nimamo odgovorov na vsa vprašanja o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnjih mesecih.

V tem članku bomo videli nekaj psiholoških nasvetov o tem, kaj lahko storimo obvladati ta občutek negotovosti in negotovosti ter se izogniti temu, da bi ga ohromila.

• Povezani članek: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

Negotovost pred časi, ki jih živimo

V sedanjih razmerah so slabe novice, povezane s pandemijo in z njo povezano gospodarsko krizo, stalnica in predstavljajo dejavnik, ki ustvarja tesnobo in negotovost.

Razvoj epidemije, napovedi upadanja gospodarstva države in zato napoved povečanja epidemije Brezposelnost lahko povzroči, da se naš svet zavrti, trpijo naše navade in vse, kar jemljemo kot samoumevno preobrazba.

Izziv je tudi soočiti se z dejstvom, da ne vemo dobro, kaj storiti, v katero smer se bodo te spremembe zgodile in kako bodo vplivale na nas.

Kako lahko negotovost vpliva na nas?

Tu bomo videli, v čem se razlikujejo načine, kako kontekst sprememb in dvomov o tem, kaj se bo zgodilo, vpliva na nas psihološko.

Seveda ne pozabite, da je vsak človek svet. Obstajajo posamezne spremenljivke, zaradi katerih negotovost doživljamo različno, odvisno od osebnosti vsakega posameznika in tudi od njega okoliščine, ki smo jih doživeli: če je med zaprtjem prišlo do velikih izgub (družinske, gospodarske itd.), spremembe v delo (delo na daljavo, sprememba funkcij ali urnikov ...), razmere brezposelnosti, povezane z ERTES ali ERES, težave z ravnovesjem med poklicnim in zasebnim življenjem družina ...

1. Spremembe v našem odnosu

Ukrepi za socialno distanciranje se bodo verjetno pojavili in izginili po regijah, odvisno od tega, ali je širjenje virusa nadzorovano ali ne. To pomeni ne da bi bili prepričani, ali čez teden dni ne bomo mogli objeti svojih najdražjih, če bi morali pri odhodu uporabljati maske, če bi se lahko normalno odpravili na mesta socializacije, kot so lokali ali terase itd.

2. Žalostni procesi

Žalost je čustveno boleč psihološki pojav, ki je povezan z občutkom izgube. Pojavi se po dogodkih, kot je smrt ljubljene osebe, izguba življenjskega sloga s katerim poznali smo spremembe v telesu ali zdravju, ki jih razlagamo kot nekaj zelo slabo itd.

Med to krizo koronavirusa procesi žalovanja so pogostejši in intenzivnejši kot običajno, zato mnogi ljudje trenutno potrebujejo psihološko podporo.

• Morda vas zanima: "Dvoboj: obraz"

3. Dvomi o tem, kaj storiti s svojo poklicno kariero

Ne smemo pozabiti, da je COVID-19 močno vplival na gospodarstvo, zato se marsikdo sprašuje, kaj naj naredi na svoji karierni poti.

Tudi tisti, ki niso bili odpuščeni ali so morali zapreti počutijo se prisiljene postaviti se pred gospodarsko preobrazbo, ki jo bo država doživela, in to je lahko zelo stisko.

Narediti?

Apatija, žalost, brezup ali živčnost in razdražljivost so v trenutnih razmerah pogosta čustva, delno tudi zaradi občutka negotovosti.

Vendar Ni se nam treba omejiti na to, da bi jih živeli, kot da bi bili nekaj, česar ne moremo upravljati v večji ali manjši meri. Glede na našo prilagoditev tej "novi normalni" bomo lahko bolje nadzorovali svoje razpoloženje in čustveno stanje.

Za prilagajanje na novo normalno se lahko zanašamo na te ključne ideje psihološke prilagoditve.

1. Sprejmite spremembo

Opuščanje ideje, da bi moralo življenje ostati takšno, kot je bilo pred pandemijo, je pomembno, ker lahko povzroči frustracije. Veliko bolj prilagodljivo je sprejeti, da je sprememba nekaj, kar je lahko pozitivno. (zase in / ali skupnost) in ga naredite po svoje. Primer bi bil vključitev preventivnih ukrepov v naše navade. To med drugim pomeni, da se pred širitvijo koronavirusa ne obremenjujemo s primerjavo sedanjosti z resničnostjo.

2. Razumejte, da je žalost proces, ki ga je treba spoštovati

V teh časih COVID-19 je veliko ljudi dramatično izgubilo družinskega člana, saj so njihovi najbližji umrli sami in večkrat brez budnosti ali poslovilne slovesnosti; ti dejavniki lahko vplivajo na razvoj patološke žalosti.

Oseba, ki je šla skozi to in meni, da ne napreduje, ko se prilagaja novi resničnosti, v kateri ta oseba ni več, ali čuti, da Ne obvladujete svojih čustev (jeze, žalosti, tesnobe, obupa), morda boste ob pravem času razmislili o odhodu k specializiranemu psihologu.

Soočeni z velikimi izgubami moramo razumeti, da je žalost postopek popravljanja čustvene škode, ki jo povzroči izguba, in je zato bistvenega pomena. To zahteva čas, skrb in počitek.

3. Ekonomsko ločite, kaj je mogoče nadzorovati in kaj ne

V teh mesecih je ekonomsko letalo velik vir negotovosti in lahko je še veliko dlje. Da bi to znali obvladati, moramo določiti razliko med tem, kaj je od nas odvisno in kaj ni od nas.

Priporočljivo je, kaj ni mogoče nadzorovati, na primer makroekonomska dinamika bodite obveščeni, da boste lahko pred dogodki, vendar ne da bi postali obsedeni. Dobra ideja je nadzor nad časom, ki smo ga izpostavljeni tovrstnim novicam, in poskušamo poudariti kakovost informacij nad količino.

Z določitvijo najdaljšega časa se bomo izognili temu, da bomo potrebo po informiranju uporabili kot alibi za to, da se ne bomo odločali.

Po drugi strani, Ko se soočamo s tem, kar lahko bolj ali manj nadzorujemo, moramo poskušati ohraniti disciplino pri načrtovanju in izvajanju strategij ali novih projektov: pri naših aktivnostih držite zelo jasen urnik strokovnjaki (še posebej, če delamo na daljavo), zaznamo situacije, zaradi katerih izgubljamo čas ali se ne soočamo s težavami deska itd. Dobro obvladovana kriza lahko postane priložnost za odločanje, ki se v drugih okoliščinah ne bi upali sprejeti.

4. Ne zanemarjajte pomena dražljajev in prijetnih trenutkov

Čeprav smo v kriznem obdobju, ne smemo pozabiti, da smo še vedno sposobni biti srečni. Zato si moramo dovoliti pozitivna čustva in jih okrepiti, ko se pojavijo.

Negotovost ni razlog, da bi bili v obrambi 24 ur na dan, kako slabo lahko pride. Tako se bomo resnično prilagodili na novo normalno.

5. Po potrebi poiščite strokovno pomoč

Psihološki strokovnjaki so usposobljeni za podporo ljudem, ki zaradi krize COVID-19 preživljajo hud čas in toliko služimo osebno (če ni nezdružljivo s predpisi o zaporih), na primer prek spletnega formata (for video klic). Če potrebujete psihoterapevtsko pomoč, stopite v stik z našo ekipo Glej Prebujanja.