Zakaj menstrualni ciklus lahko vpliva na spanje

Med menstrualnim ciklusom se zgodi veliko cikličnih sprememb, tako hormoni kot telesna temperatura in presnovna aktivnost. Zaradi teh sprememb in njihovih učinkov na cirkadijske ritme verjamejo, da lahko menstrualni ciklus pomembno vpliva na spanje.

Slednje lahko povzroči težave s spanjem in spanjem; Lahko pa se kaže tudi obratno: pretirana potreba po spanju. Na primer, obstajajo tisti, ki poročajo, da je treba med menstrualnim ciklom spati več kot 10 ur, nasprotno pa obstajajo tisti, ki poročajo o nespečnosti v določenih dneh.

Po nekaterih študijah so te motnje spanja lahko posledica različnih dejavnikov, povezanih s fiziološkimi spremembami v menstrualnem ciklusu. V tem članku bomo pregledali tudi nekatere od teh dejavnikov splošno delovanje spanja in menstruacijeda bomo lahko bolje razumeli vaš odnos.

• Povezani članek: "Motnje cirkadijskega ritma: vzroki, simptomi in učinki"

Cirkadijski ciklus in menstrualni ciklus

Naše celotno telo deluje v ciklih. Imamo na primer cirkadiane cikle, ki trajajo približno 24 ur. Zato se imenujejo »circa«, kar pomeni »okoli«; in "diano", kar pomeni "dan".

Del tega, kar uravnava cirkadijske cikle, sta budnost in spanje. Ta ureditev se pojavlja v dveh bioloških ritmih, ki jih imenujemo sinhronizatorji. notranji (kot so hormonski ritmi, krvni tlak, telesna temperatura, v sistemu) presnovni); in zunanji sinhronizatorji, kot so svetloba in tema, hrup, dogodki, ki med drugim povzročajo napetost.

Ko se približa čas počitka in spanja, se ti sinhronizatorji prilagodijo naši potrebi počitek, torej pripravijo telo na zmanjšanje energije, ki jo potrebujemo med spanjem globoko. Tako naša fiziologija proizvaja celo vrsto funkcij med budnostjo, druge pa med spanjem, v koordinaciji z zunanjimi dražljaji.

Po drugi strani imamo infradijanske cikle, ki trajajo več kot 24 ur. Ti cikli so kaj uravnavajo fiziološke dogodke, ki se pojavijo manj kot enkrat na dan, na primer menstrualni ciklus, ki se zgodi vsakih 28 dni.

• Morda vas zanima: "5 faz spanja: od počasnih valov do REM"

Kako deluje menstrualni ciklus?

Med menstrualnim ciklusom poteka interakcija hormonov iz hipotalamusa, hipofize in tudi jajčnikov. Ta sistem je znan kot hipotalamično-hipofizno-jajčniški sistem (HHO) in se aktivira z izločanjem različnih hormoni, kot so gonadotropini (GnRH), luteinizirajoči hormon (LH) in folikle stimulirajoči hormon (FSH).

Iz tega izločka je menstrualni ciklus razdeljen na dve fazi: folikularna faza (kjer se izloča FSH, da začne sproščati jajčeca in potrebne hormone); in lutealno fazo (takrat se hormonsko izločanje zmanjša okoli 23. dneva ciklusa, ki povzroča žilne transformacije v endometriju in končno njegov odmik, to je menstruacija).

Ravno lutealna faza je povezana s pojavom niza somatskih in fizičnih sprememb, značilnih za menstrualni ciklus, med katerimi so: motnje spanja.

Motnje spanja in menstrualni ciklus

Običajni cikel spanja je tisti, ki je razdeljen na dve različni stanji; eno je spanje Non-REM (za katerega so značilni počasni premiki oči), drugo pa REM spanje (za katerega so značilni hitri premiki valov).

V tem zadnjem, možganska aktivnost se pojavi hitreje, ki zahteva vrsto pomembnih hormonskih sprememb. Izloča na primer rastni hormon, prolaktin (ki spodbuja proizvodnjo materinega mleka), testosteron, melatonin (ki pomaga uravnavati cirkadiani ritem, povezan s svetlobo in temo), in nekatera druga, ki pomembno sodelujejo pri menstruaciji.

Na primer, bilo je povezano zmanjšanje izločanja melatonina z različnimi predmenstrualnimi stresi, ki bistveno spreminja cirkadiane cikle, povezane s svetlobo in temo.

Endokrina aktivnost med spanjem in s tem povezani simptomi

Kot smo videli, je eden od notranjih dejavnikov, ki sodeluje pri regulaciji ciklov spanja endokrine dejavnosti (sistem, odgovoren za sproščanje hormonov v našem telesu).

Ko se aktivnost tega sistema okrepi, na primer med lutealno fazo menstrualnega ciklusa, se lahko spremeni tudi naš spanec. Poleg tega imajo hormoni GnRH, LH in FSH pomemben vrh sproščanja v fazi REM spanja, ki kar pomeni, da se njihove koncentracije povečujejo glede na določena obdobja cikla sanje.

Slednje je bilo še posebej povezano z ženskami, ki imajo PMS. spremljajo afektivni simptomiin tudi pri ženskah s psihiatrično diagnozo, povezano z razpoloženjem.

Z drugimi besedami, nekatere študije na to temo kažejo, da se pomembne spremembe v kakovosti spanja med menstrualnim ciklusom pogosteje pojavljajo v ženske z motnjami razpoloženja, medtem ko ženske brez teh simptomov negativnega vpliva običajno ne predstavljajo bistvenih sprememb v kakovosti sanje.

Nekatere študije v isti smeri kažejo, da čeprav imajo številne ženske motnje spanja v lutealni fazi cikla menstrualne, so tiste ženske z drugimi hujšimi predmenstrualnimi simptomi, pri katerih obstaja verjetnost, da bodo imele spremembe faza, zlasti dnevna zaspanost.

Bibliografske reference:

• Arboledas, G. (2008). Fiziološke in anatomske osnove spanja. Razvoj spanja v otroštvu in mladosti. Mednarodna klasifikacija motenj spanja. Spalne navade pri španskem prebivalstvu. Celovita pediatrija. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Predmenstrualni sindrom (PMS) in predmenstrualna disforična motnja (PDD): Retrospektivna študija razširjenosti in s tem povezanih dejavnikov pri 305 univerzitetnih študentih. Latinskoameriški časopis za psihiatrijo, 5: 16-22.
• Baker, F. in voznik, H. (2006). Cirkadijski ritmi, spanje in menstrualni ciklus. Zdravilo za spanje, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. in Bootzin, R. (1997). Spanje in menstrualni ciklus. Zdravstvena psihologija, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D. J., Biedermann, K., et al (1996). Spanje in elektroencefalogram spanja skozi menstrualni ciklus pri mladih zdravih ženskah. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Vzorci spanja, povezani s fazo menstrualnega cikla in predmenstrualnimi afektivnimi simptomi. Spanje: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.