Osvobodite tesnobe s fotografijo kot terapevtskim orodjem

Anksioznost je skupek čustvenih odzivov, kot so nelagodje, napetost in strah, ki se izkusijo pred dražljajem ali situacijo, ki je doživljana kot grozeča in lahko oteži vsakdanje življenje.

Prisotnost tesnobe ne pomeni patologije; gre za prilagodljiv odziv na dogodke v okolju. Šteje se za patološko, kadar bistveno moti vsakdanje življenje.

Po drugi strani pa je tesnoba lahko lastnost, kadar se kaže kot naravna težnja osebe, da se odzove z določeno stopnjo tesnobe, sčasoma stabilno in odraža njihov način bivanja in početja oseba.

• Povezani članek: "Vrste anksioznih motenj in njihove značilnosti"

Kako se izraža tesnoba?

Razume se, da obstaja stanje tesnobe, ko se pojavi tesnoben odziv na določen in določen trenutek, ki je prilagodljiv odgovor na potrebe okoliščin (Allport, 1961).

Po drugi strani pa so ljudje z anksioznimi lastnostmi običajno:

• Brez počitka
• Nakloni zunanjih dražljajev.
• Z visoko stopnjo aktivacije.
• Velika mišična napetost.
• Težave pri odklopu.
• Niso prisotni.
• Občutljiv na okolje.

Anksiozna motnja, ta napačno razumljena motnja

Anksiozna motnja je ena najpogostejših skupin psiholoških motenj v populaciji. Ocenjuje se, da je več kot 28% prebivalstva v življenju imelo anksiozno motnjo. Vendar pa ga človekovo okolje ne razume vedno dobro in resnost problema je podcenjena, kar lahko negativno vpliva na vsakdanje življenje. Lahko povzroči, da se oseba počuti nemočno in nizko samopodobo, kar povečuje tesnobo in celo žalost in depresijo.

Kriza tesnobe se kaže v nenadnem pojavu številnih somatskih in psiholoških simptomov, in občutek neposredne nevarnosti, v kratkem času.

Glavni somatski simptomi so:

• Tahikardija in palpitacije.
• Potenje
• Občutek zadušitve
• Tesnost ali nelagodje v trebuhu.
• Omotica, mrzlica in vročinski utripi.

Psihološki simptomi, ki se lahko pojavijo, so:

• Daze.
• Živčnost.
• Depersonalizacija.
• Strah pred izgubo nadzora.
• Nenormalni mravljinčenje na koži.

Kreativna terapija kot alternativa pri zdravljenju

Nedavne študije so pokazale, da je mogoče učinke tesnobe zmanjšati s kreativno terapijo. Fotografija kot terapevtski medij je zelo učinkovito orodje za lajšanje tesnobe in njenih simptomov.

Zgodovina med fotografijo in psihiatrijo sega skoraj na začetek prejšnje. Njegovo uporabo kot sredstvo za registracijo in dokumentiranje so psihiatri uporabljali že v dvajsetem stoletju, ko odkriva potencial fotografije kot terapevtskega medija (Cornelison, 1980) s poudarkom na portretu fotografa potrpežljiv.

Pri ekspresivni psihoterapiji se uporabljajo fotografski utrinki kot posredniško orodje med bolj ali manj pozabljenimi spomini skupaj z občutki, ki jih je treba obdelatiin te izkušnje poglablja, da jih ponovno predela in psihološko interpretira (Walker, 1982). Pacient postane aktiven protagonist, če se usposobi za izdelavo lastnih fotografskih podob.

Toda Judy Weiser je leta 1973 fotografije uporabila kot izrazno sredstvo pri svojem psihoterapevtskem delu z gluhimi otroki, pri čemer je to prakso označila kot "Fototerapijo".

Velika prednost uporabe fotografije je, da ima trenutno večina ljudi kamero na mobilnih telefonih. Fotoaparata smo vajeni uporabljati, zato ni ovira pri njegovi uporabi. Za razliko od drugih izraznih tehnik, ki lahko ustvarijo odpor, kot sta slikanje ali risanje, ima fotografija pri svoji izvedbi določeno stopnjo varnosti.

Spremenite perspektivo

Če je nekaj značilno za fotografijo, je to lahkost, s katero lahko spremenite perspektivo.. Iz subjektivne reference se perspektiva nanaša na to, kako nekaj izgleda. Perspektiva je vzeta kot razmerje med predmeti slike.

Tako je mogoče spremeniti subjektivno stališče, s katerega oseba razlaga dogodek, ki sproži tesnobo, in je mogoče sprejeti nov pristop.

• Izkušnja igre skozi kompozicijo in uokvirjanje zunanjega sveta, ki se materializira na fotografiji, lažje preneha dojemati kot nevarno in sprošča napetosti.
• Pomaga, da se odklopite od skrbi, da ste prisotni in pustite krožne misli.

Če želite fotografirati svet, morate iti ven

Čeprav je anksiozna kriza nepričakovana, se običajno prvič pojavi, ko imate zelo stresno situacijo, močno čustveno napetost in visoko tesnobo (Barlow, 1998).

Napad tesnobe ne pomeni nujno panične motnje. Kljub temu pričakovalni strah pred novo krizo lahko povzroči izogibanje vedenju, kot je strah pred odsotnostjo od doma, v gneči, zaprti prostori, kot so dvigala, potovanja v javnem prevozu, vožnja itd.

Za obvladovanje stanja tesnobe je priporočljivo telovaditi, hoditi na prostem ali katero koli aktivnost, ki povzroča pojav endorfinov. V tem smislu je fotografija motivacija za izhod iz domačega okolja. Narava kot vir navdiha za fotografijo pomaga razširiti območje udobja.

Bodite pozorni na majhne podrobnosti, ustavitev opazovanja okolja v iskanju novih tekstur, barv in oblik spodbuja ljudi, da razširijo svojo cono udobja. Okolje postane manj sovražno in zanesljivejše.

Kako s fotografijo povečati samozavest za lajšanje tesnobe

Eden od načinov, kako ustvarjalno terapijo uporabljam za lajšanje tesnobe, je ustvarjanje preprostih fotografij. Predlagano je, da oseba vsak dan fotografira kot način za povezovanje s seboj in s trenutnim trenutkom.

Med prednostmi uporabe fotografije za lajšanje tesnobe so naslednje.

• Misli se upočasnijo.
• Okolje opazujemo na nov način.
• Pozornost je namenjena sedanjosti.
• Spodbuja se vitalnost.
• Razmišljate o lastni perspektivi.
• Obstaja popravek izkrivljanja nekaterih življenjskih izkušenj.
• Pomaga prepoznati trenutke sprememb v življenju.

Preprosta in zelo učinkovita vaja, ki sem jo preveril po posvetovanju, je predlagajte osebni projekt fotografiranja. Projekt je sestavljen iz treh delov: jaz, jaz in drugi, jaz in svet. Omogoča jim, da se poglobijo v subjektivno vizijo lastnega načina bivanja, v sprejemanje dejstev in v odnos do medosebnih in znotrajosebnih pojavov.

Skupaj z udeležencem opazujemo fotografije, posnete iz ene seje v drugo, da se poglobimo v občutke in čustva, ki jih izzovejo.

Kot terapevta se oseba vodi z vprašanji, da pomaga pri osebnem odkrivanju in se bolj zaveda nekaterih vidikov lastne osebnosti in lastnega načina bivanja.

Fotografija je pot samoodkrivanja neinvaziven, osposobi osebo za upravljanje lastnega čustvenega sveta. Fotografija vas vabi, da si vzamete trenutek, da opazite, kaj čutite v trenutnem trenutku.

Bibliografske reference:

• Barlow, D. H. (1988). Anksioznost in njeni disoderi: narava in zdravljenje tesnobe in panike. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. in Chorot, P. (2009). Pojem in kategorizacija anksioznih motenj. V Bellochu je B. Sandín in F. Ramos (2009). Priročnik za psihopatologijo (revidirana izdaja, zvezek II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografija kot terapevtsko orodje v duševnem zdravju. Atopi. Duševno zdravje, skupnost in kultura, (17), str.66-83.